wiosłowanie

[...] na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie sztangą 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 [...]

[...] sztangielki w siadzie-3*10 -prostowanie ramion w opadzie tułowia-3*10 ---------------------------------- PLECY -marty ciąg-12,10,8,8 -wymachy hantlami w tył w opadzie 4*10 -wiosłowanie końcem sztangi-12,10,8,8 -wiosłowanie sztangielką-4*10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-3*10 -uginanie ramion ze [...]

[...] "francuskie" leżąc 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie "francuskie" hant;a 3 serie po 10 Środa- wolne CZwartek Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangielkąw opadzie 4 serie po 10 - skłony "dzień dobry" 3 serie po 10 - wznosy barków 3 serie po 10 Biceps [...]

Witam ułożyłem sobie plan i czekam na wasze opinie ;) Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Klatka: Rozpietki 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Środa : B Nogi: [...]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy mam dobrze rozpisany plan treningowy oraz czy biorę dobre suplementy. Poniedziałek - Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3.Rozpiętki 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]

[...] 3. Odwodzenie nogi w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz przy wyciągu dolnym 12,5 kg 5. Martwy ciąg 21kg 6. Przysiady ze sztangą 21kg 7. Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg 10. Unoszenie nóg leżąc 11. Twister 12. Stretching Czekam na [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (2x12.5kg) Wspięcia na palce 3x12 (32.5kg) Pull 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (75kg) Podciąganie podchwytem 4x6 (waga ciała) Focze wiosłowanie 4x8-10 (2x15kg) Face pull 3x8 (40 kg) Uginanie sztangi stojąc 3x12 (20kg) Allachy 3x12 (50kg) https://youtu.be/PfCPv9VzpZQ Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu [...]

od poniedziałku zaczynam jechac na masę i mam zamiar ćwiczyć takim treningiem: PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie łączone -unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10 -unoszenie na [...]

[...] 10 Biceps: -wyciskanie sztangą stojąc 4x12,10,10,8 -modlitewnik 4x12,10,10,8 -wyciskanie w podporze o udo 4x 12,10,10,8 Plecy: -podciąganie się przed klatke 4x12,10,8,6, -wiosłowanie 4x12,10,10,8 -ściąganie drązka za głowe 4x12,10,10,8 -podciąganie(wiosłowanie)w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6, -unoszenie tułowia z opadu 5x15 To jest [...]

[...] bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

[...] / skłony tułowia z linką wyciągu stojąc 3x15 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x 6-8 - wypychanie nogami na suwnicy 3x 8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 4x/ wiosłowanie sztanga 4x 6-8 - wiosło sztangielkami 3x 8-10 - plecy na wyciągu gornym 3x 8-10 - uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] Poniedziałek - Upper Wtorek - Lower + brzuch Czwartek - Upper 2 Piątek - Lower 2 + brzuch A plany wyglądają tak: Upper 1: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2. wiosłowanie hantlą 3. wyciskanie na płaskiej 4. ohp 5. unoszenie ramion w bok siedząc 6. dipy 7. uginanie ramion z rotacją 8. pompki Upper 2: 1. podciąganie wąskim podchwytem [...]

[...] - szrugsy 10-15 x 4 - wiosło jednorącz, 6-8 x 3 Dzień 5 - przerwa Dzień 6 - góra - średnia intensywność - wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 8-10 powt x 3 + rozgrzewki - wiosłowanie 8-12 x 4 - facepull 12-15 x 3 - bic 12-15 x 3 Dzień 7 - dół - dzień maksów przysiadu - przysiad, 1-4 powt x 3 + ok 5 serii rozgrzewkowych - martwy 6-10 x 3 - [...]

[...] wyciskanie sztangi na skośnej 30* 3x 10 rozpiętki na skośnej 30* 3x10 /stały ciężar triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 3x 10 martwy ciąg 3x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Środa: Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x10 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10 3.Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 2.Wyciskanie [...]

Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]

Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]

Poniedziałek: Klata+Triceps+Przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow. 3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramię 1.Uginanie [...]