wiosłowanie

1 PRZYSIADY / MC x 2 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x 1 3.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM x 1 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE ( w dzien co nie ma MC)x 1 5.WYCISKANIE ZZA KARKU x 1 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA x 1 7.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU x 1 8.WSPIĘCIA NA PALCE x 2 plan alternatywny i dobry na start: 1. MC/Przysiad 2. Dips 3. Podciaganie [...]

[...] podchwytem. na barki też możesz dać 4 serie. Ćwiczenia ułóż tak by np. po klacie nie robić barków lub trica bo pracują przy tym ćwiczeniu. Do tego dodaj żurawia i odwrotne wiosłowanie. Dipsy rób w wersjina klatkę, bo zwykłe nie dadzą takiego efektu. e: dodatkowo przy treningu brzucha i pistoletów dodaj obowiązkowo coś na prostowniki. Zmieniony [...]

A: MC 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie 2s B: Wykroki 3s Uginanie lezac 2s Wiosłowanie sztanga 3s . Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach + uginanie młotkowe 2s

A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s jako przedostatnie Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Przysiad 3s 4s Martwy Ciąg 2s wyrzuc Wiosłowanie w opadzie 2s 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s jako przedostatnie [...]

ok to teraz wrzucam poprawiony (podciąganie sztangi wzdłuż zostawiłem bo lubie to ćwiczenie i barki b dobrze po nim czuje): A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s [...]

A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wspięcia na łydki 2s B: Przysiad 4s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Unoszenie nóg w podporze [...]

Nie będzie problemu możesz spokojnie od razu po treningu robić. Można by było dać zamiast tego ściągania drążka wiosłowanie sztangą ale to jako alternatywa.

Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (3x10 na łapę) - Przenoszenie hantli za głowę (5x10) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) - Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape) 4. Barki - Wznosy [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s poczatek Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s sztanga Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Proponuje drazek podchwytem Triceps: Pompki na poręczach 3s

Za dużo ćwiczeń,to nie fbw 3x10 przysiady 3x10 rdl 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 wiosłowanie 3x10 military press 3x max(jeśli robisz mniej niż 10) podciąganie na drążku + łydki,brzuch

Witam ponownie po ponad 2 miesiacach treningu systemem podanym przez Traktora w linkach powyzej. Z racji chyba niedostatecznej ilosci kalorii w diecie, nie wiele przytylem, 1-2kg moze, jedyna zauwazalna zmiana ze miesnie sa lepiej widoczne, poprawila sie nieco definicja miesnia, co przy mojej masie wyglada bardzo blado. Otoz chcialbym sprobowac [...]

anty11 troche nie rozumiem w czym masz problem przeciesz tam masz GOTOWCE A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie [...]

[...] pompek i drążka do podciągania więc trochę pozmieniałem ten mój plan ,co o tym sądzisz? A -Thruster 4s *w przerwie Wykroki z hantelkami 3s -Mc 5s -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s B -Push press 3s -Dynamiczne wiosłowanie 3s -Przysiady ze sztangą 5s *w przerwie Wykroki z hantelkami 2s -Wyciskanie sztangielkami na płaskiej 4s

[...] określenie, że jestem wytrwały jeśli Cię oglądałem. Nie wiem dlaczego miałeś tak długie przerwy gdyż swobodnie się wypowiadałeś w czasie ich trwania! Też bardziej męczy mnie wiosłowanie niż wyciskanie :-) - dochodzi spinanie całego korpusu co mocno pogłębia oddech po wykonaniu a wiosło z odkładaniem jeszcze bardziej to pokazuje. Nie widać po [...]

[...] 20 kg i wielce trzeba im podać bo sobie nie zarzuci sam, na drazku robi podciąganie nog bo się nie podciągnie i jeszcze paski musi zakładać bo się nie utrzyma na drazku hehe wiosłowanie sztanga 40 kg i on paski zakłada tragedia martwy ciąg 90 kg w paskach i jeszcze buty ściąga masakra, siedzą 2 godz zrobią parę serii i jak on to wielce potrenował [...]

Sorawka za założenie nowego tematu a więc mój plan FBW do oceny: 1. pompki klasyczne 3 serie 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. pompki odwr. 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. wspięcia z [...]

aaaa czyli pompki w podporze tyłem. no to te 20 kg to troche słabo na podstawowe ćwiczenia jak wiosłowanie,siady czy ciągi. ... aaa, teraz zauważyłem .Na barki zamiast unoszenia daj jakąś formę wycisku nad głowę

Teraz wygląda to tak 1. przysiady z hantlami 3 serie 2. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 3. wiosłowanie hantlą 4 serie 4. pompki klasyczne z obciążeniem 3 serie 5. wspięcia z hantlami stojąc 3 serie 6. pompki odwr. 2 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. arnoldki 2 serie 9. allachy 4 serie zgadza się, [...]

[...] w każdym posiłku się powinno znajdować, duze ilości węglowodanów tylko okołotreningowo. Co do treningu zacznij od FBW przysiady, podciąganie na drążku jak nie masz to kup, wiosłowanie, wyciskanie na klatkę, wyciskanie żołnierskie wszystko po 3 serie powtórzenia ok 8-15, i dla kosmetyki uginanie ramienia i prostowanie 2 serie po ok 8-15 [...]

Trening Wyciskanie sztangi lezac r15p 28kg 38kg 48kg 58kg Wyciskanie sztangi stojac 28kg-15p 30,5kg-12p 33kg-10p Francuskie wyciskanie jednoracz 10kg-8p 7,5kg-10,10p Wioslowanie w opadzie nachwyt 58kg-10,10,10,10p Uginanie przedramion sztanga prosta 28kg-12p 30,5kg-10p 33kg-10p Przysiady 28kg-10,10,10p Uwagi: pierwszy terning poszedl fajnie. [...]