Plan FBW po ACT

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 299

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s
Triceps: Pompki na poręczach 3s

Serie po 9 powtórzeń w 1s, 6 w kolejnych. Da radę??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: ACT 2 miechy

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (sztanga\sztangielki\drążek\ławka

Dieta: jakaś jest ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Forever.....

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s poczatek
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s sztanga
Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Proponuje drazek podchwytem
Triceps: Pompki na poręczach 3s

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Robredo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 299

Ok dzięki zastosuje się i biore się za trening od poniedziałku ;) Pozdrawiam...

Forever.....

...

Misław92

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4156

Kolejność
nogi
plecy
klatka
barki
tric
bic
stosuj progresje cudenko na mase ;)