wiosłowanie

[...] 16kg: wykluczanie zapaśnicze po 20pow na stronę szrugsy x20 przysiady x20 pompki na ketlach x20 wyciskanie ketli z podłogi x20 przeciwskręty z kettlem x20 na stronę wiosłowanie z kettlami w opadzie x20 5 takich obwodów, z tym, że tu już przerw po zakończeniu obwodu praktycznie nie było. 3 głębokie wdechy i kolejny obwód. i zostało mi [...]

[...] 2. Poręcze 3. odwrotne pompki 4. przysiady 5. wyciskanie na poziomej 100kg 6. szrgsy kettlami 36kg 7. przysiady 8. wyciskanie siedząc 70kg 9. wyskoki z przysiadu 10. wiosłowanie siedząc 80kg 11. ściąganie drążka wyc. górnego (połowiczne, imitacja zaciągnięcia za kark) 140kg 12. przysiady 13. brzuchy na skośnej 14. składanka : talerz 15kg [...]

[...] na pierś w szerokim rozkroku - 5 serii po 20 razy, waga hantli 27kg (te same co przy wykluczaniu) 7. pompki na poręczach 6x20 (partner zrobi, ja wskakuje i tak na zmianę) 8. wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego 80kgx80, partner 40kgx80 9. chód niedźwiedzia 4 obiegi technika boksu, kark 2x150 dobry, mocny trening. Filmy jakieś tam zrzucę [...]

[...] pracy -24kg x3 minuty pracy 5. Składanka z talerzem 20kg - francuz stojąc 10pow - wyciskanie stojąc 10pow -wyciskanie z klaty przed siebie 10pow -uginanie ramion 10pow -wiosłowanie talerzem 10pow powtórzone 4x od razu po sobie, bez żadnej przerwy wypoczynkowej 6. składanka talerzem 10kg ćwiczenia dokładnie te same z tym, że 4 minuty pełnej [...]

[...] wiadomo, że z tego siły nie będzie. a ja jechałem tak : wykluczanie zapaśnicze oburącz hantlami: 15kgx10 19kgx10 21kgx10 23kgx10 27kgx10 31kgx10 35kgx10 41kgx8 Naprzemienne wiosłowanie w opadzie + naprzemienne wyciskanie hantlami stojąc 20+20 19kg 20+20 21kg 20+20 27kg Podrzut hantlem jednorącz 35kg 3 minuty pracy, raz jedna ręka, raz druga [...]

[...] razy. ciężar 20kg - goły gryf Wszystko po 10x Podciąganie wzdłuż tułowia Zarzuty na pierś wypychanie z klatki wypychanie z barków wypychanie zza karku uginanie przedramion wiosłowanie odwrotne wykluczanie wykluczanie przysiad+wycisk 8 takich rund Siła z talerzem 20kg Swing 10x Wymachy z biodra po skosie 10x Skręty z talerzem 10x Dookoła świata [...]

Obwody - talerz 20kg: Francuz stojąc x10 Wyciskanie nad głowę stojąc x10 Wypychanie z klaty stojąc x10 Uginanie ramion stojąc x10 Wiosłowanie w opadzie x10 "dookoła świata" w okół obręczy barkowej x10 Podciąganie wzdłuż tułowia x10 "dookoła świata" w okół bioder x10 Thrusters x10 Bieg w podporze przodem po 10x na każda nogę pompki w oparciu o [...]

[...] świata w okół barków 5. podciąganie wzdłuż tułowia 6. przysiady z talerzem za głową 7. wykroki z talerzem za głową 8. uginanie stojąc 9 uginanie po skosie stojąc 10. wiosłowanie 11. wykluczanie 12. odwrotne wykluczanie 13. dookoła świata w okół bioder 14. przeciwskręty stojąc 15. mountain climbers (tu jedyne ćwiczenie na czas, 20 sekund) [...]

[...] obwodowy na siłowni, talerz 10kg po 12 ruchów 1. francuz stojąć 2. Wyciskanie stojąc 3. wyciskanie z klaty przed siebie 4. dookoła świata w okół barków 5. uginanie stojąc 6. wiosłowanie 7. wykluczanie 8. odwrotne wykluczanie 9. podciąganie wzdłuż tułowia 10. uginanie po skosie 11. wymachy po skosie 12. swing 13. thrusters 14. przysiady 15. [...]

jedziemy z tematem :-) wczoraj robiłem zapasy, obalenia, wynoszenia, różne inne dynamiczne ogólnorozwojowe ćwiczenia dziś już siłówka A: Wiosłowanie w pochyleniu tułowia podchwytem 90kg x8 B: Swing z dodatkowym podsiadem 29kgx8 C: Pompki z elewacją nóg odpoczynek po wykonaniu: 30 sekund Rund 5 Dieta: To samo. Dużo warzyw, stosunkowo niewiele [...]

dzisiaj tak, A: Wyciskanie na barki stojąc hantlami 29kgx6 B: Drążek x8 C: Poręcze x8 D: Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 29kgx8 E: Pompki z elewacją nóg x8 F: Scyzoryki na skraju ławki x20 G: Skręty z talerzem x8 7 ćwiczeń w obwodzie, Ostatni obwód już było bardzo ciężko robić po 8 ruchów niektóre ćwiczenia. Przerwa pomiędzy obwodami 40 [...]

[...] stojąc 5. dookoła świata - obręcz biodrowa 6. podciąganie wzdłuż tułowia 7. swing 8. przysiady 9. wykroki 10. wymachy po skosie 11. wykluczanie w pochyleniu tułowia 12. wiosłowanie 13. łapanie spadającego talerza palcami 14. uginanie po skosie 30 sekund pracy na każde 7 minut ciągłej pracy x2 Dobry, szybki, mocny trening. czuć całe ciało, a [...]

[...] 12pow podciąganie wzdłuż tułowia 12pow przysiady z talerzem za głową 12pow jumping z talerzem za głową 12pow wykroki z talerzem przy klacie 12pow wykluczanie talerzem 12pow wiosłowanie talerzem 12pow odwrotne wykluczanie 12pow martwy na prostych 12pow 3x taki obwód wykluczanie zapaśnicze hantlami 18kg x1,5minuty 30kg 2x 1,5minuty pracy kark [...]

[...] Boks i zapasy, co mi więcej potrzeba do MMA. Sporo wczoraj rund zrobiłem, jak zszedłem na odpoczynek to złapałem kettle 15kg i robiłem wykluczanie zapaśnicze, przysiady, wiosłowanie, szrugsy - 3 minuty pracy x2. Nie ma czegoś takiego jak odpoczynek, można odpoczywać od walki ale trzeba wtedy zrobić coś innego, coś ponad program kiedy inni [...]

[...] wykluczanie zapaśnicze 3 minuty pracy wykluczanie zapaśnicze na kolanach + pompki 45sek+45sek x4 wyciskanie na ławce poziomej 1min + podciąganie wzdłuż tułowia 1min + wiosłowanie 1 min + ściąganie drążka 1min + prostowanie ramion z liną 1 min x3 i karczysko 5 minut ciągłej pracy zarówno dla uginania jak i prostowania. forma zaczyna [...]

[...] stop minuta przerwy Obwód z talerzem 20kg : Uginanie stojąc + wyciskanie z klaty stojąc + Uginanie z wyciskiem nad głowę + francuz + wykluczanie + odwrotne wykluczanie + wiosłowanie + podciąganie wzdłuż tułowia po 7 ruchów wszystko - 5 minut pracy non stop Obwód ze sztangą 30kg - 10 minut pracy, różne ćwiczenia, co wpadło do głowy, ilość pow [...]

[...] bokserskie 2. Zapasy pod ścianą : wybrony, ataki, przechodzenie pozycji, lekkie wynoski 3. Obwód z talerzem 20kg 4. zarzut hantli na pierś (w ostatniej rundzie było to wiosłowanie) 5. ćwiczenia na brzuch - różne, 3 minuty pełnej pracy Takich rund 3. Każda runda to 15 minut pracy. Weszło to strasznie.... zdychaliśmy :-) no ale jak się chce [...]

z rana siłka drążek 1x20 1x15 1x12 składanka minuta wykluczanie zapaśnicze hantlami + minuta zarzuty sztangi na pierś + minuta wiosłowanie sztangą x5 ciężko kark i brzuch wieczorem - sparingi można powiedzieć....robota %-) zadyma z 8 złodziejami, robili gróźne miny, straszyli....boże za co ameby umysłowe. W końcu odpalili mi tego świra w głowie, [...]

cały czas w treningu osatatnio nie miałem pomysłu na trening to porobiłem jakieś gówniane wyciskanie leżąc do 170kg i wiosłowanie do 170kg....i kark. I już %-) w robocie miałem dobry sparing z takim doyebanym typem, ale blado wypadł.... dostał kciukiem po tętnicy szyjnej i podgardle, szybko się zwinął w kłębek. znalazłem piosenkę o Antonim %-) [...]

Dziś trening następujący zarzuty sztangi na pierś 45 sekund pracy pompki na hantlach z wiosłem 45 sekund pracy dookoła świata w okół barków talerzem 20kg 45 sekund pracy Bieg bokserski (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy 5 rund Wiosłowanie sztangą 10,10,8 Wiosło hantlem 15,15,18 Pullover z drążkiem 3x20 Mocno kark Ściskanie talerza po 3 minuty [...]