wiosłowanie

Nie umiem ułozyć sobie diety niestety i byłbym baaardzo wdzięczny , gdyby ktoś mi to łopatologicznie rozpisał ! kilogramy kurczaka to raczej nie będą z prostej przyczyny... nie stać mnie :-/ wiec raczej ryż , platki , banany , itp itd .takie ogolnodostepne rzeczy ( nie drogie ) acha : pytanie jeszcze apropo treningu obwodowego ,gdzie do [...]

Tam gdzie cwicze niestety nie ma juz drazka :/ Jak bede zamiast podciagania na drazku robil podciaganie sztangi w opadzie nachwytem i do tego wioslowanie koncem sztangi w opadzie (po 1 s) to rozwina mi sie mimo braku drazka najszersze?

Jak bede zamiast podciagania na drazku robil podciaganie sztangi w opadzie nachwytem i do tego wioslowanie koncem sztangi w opadzie (po 1 s) to rozwina mi sie mimo braku drazka najszersze? Rozwiną się, jednak głównie grubość.

Proponuje ci zrobić tak Pon : Klata + triceps Wt Plecy + przedramie+brzuch Sr:off Czw Nogi Piatek biceps + barki Co do planu z pleców wyrzuć jedno wiosłowanie w biecpie daj Uginanie w podparciu o kolano . W tricepsie daj pompki odwrotne , i daj jeszcze coś na nog np Żurawia Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-31 12:59:11 Zmieniony przez - [...]

Proponuje ci zrobić tak Pon : Klata + triceps Wt Plecy + przedramie+brzuch Sr:off Czw Nogi Piatek biceps + barki Co do planu z pleców wyrzuć jedno wiosłowanie w biecpie daj Uginanie w podparciu o kolano . W tricepsie daj pompki odwrotne , i daj jeszcze coś na nog np Żurawia Nogi dzień po grzbiecie? Beznadziejny pomysł...... Podział [...]

[...] kluczową rzecz jak ruch łopatek- to przy podciąganiu. przy wioslowaniu natomiast wskazówki co do klatki- tylko nie przesadzać bo kręgosłup powinien mieć zachowaną właściwą pozycję- a także do ruchu łopatek- w tym celu wiosłowanie główne niejako niech będzie podchwytem; ruch do tyłu i do brzucha. jak to wykonasz to różnicę odczujesz od razu

[...] ze sztangielką i sztangą na modlitewniku 6x5 uginanie ramion w nadgarstku zwykłym uchwytem i młotowym po 6x5 uginanie nadgarstków pochwytem i nad chwytem siedząc 6x5 plecy: wiosłowanie sztangą i sztangielką 6x5 wyciskanie francuskie 6x5 pompki po przez tyłem 6x5 wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 6x5 Środa: na ramiona/klata wyciskanie [...]

push press? wywal wiosłowanie i daj mc,gdzie nogi?

klama90 planami A-B zajmiesz sie,ale pozniej-jak bedzie trzeba. na razie wystarczy jeden plan powtarzany 3 x tyg. oto on: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia-3 x 10-12powt. + brzuch i/lub lydki 2 x 15-20powt. to [...]

Grzbiet : - drążek 3x nachwyt 4s - martwy ciąg 3x (sztanga) 4s - podnoszenie sztangi w opadzie 3x Daj jako 2 ćwiczenie, 4s - wiosłowanie/podciąganie hantla 3x Wywal - sztrugsy 3x Szrugsy jak już Biceps : - wyciskanie na modlitewniku 3x - wyciskanie sztangą szeroko 3x - wyciskanie w podporze 3x - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x3x - [...]

Nadaje to się do czegoś ? Wersja A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 (ilu %?) 2. WL (75%) 5 x 6 pow 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 10(+10kg) 4. Podciąganie na drążku 4 x 12 5. Modlitewnik 5 x 7 (75%) 6. + brzuszki i WSPIECIA NA PALCE W STANIU Wersja B 1. MC (80kg) 5 x 10 2. Wyciskanie sztangielek 3 x (75%) 3. Wiosłowanie sztangą 5 [...]

PONIEDZIAŁEK siłownia(A)+ rozciąganie WTOREK bieganie + rozciąganie ŚRODA siłownia(B) + rozciąganie CZWARTEK bieganie + rozciąganie PIĄTEK SIŁOWNIA(A) + lekkie rozciąganie SOBOTA bieganie + rozciąganie NIEDZIELA wolne Trening A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 4 x 12 4. WL (75%) 5 x 6 [...]

[...] nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi (naramienne) 7) unoszenie hantli bokiem (naramienne) 8) wiosłowanie hantlą (najszersze grzbietu) 9) unoszenie tułowia w leżeniu ( prostowniki grzbietu) 10) uginanie ramion ze sztangą (bicepsy) 11) francuskie wyciskanie sztangi [...]

A Prostowanie nog w siadzie 2s - do dnia B Uginanie nog w lezeniu 2s MC 2s - do dnia B Podciaganie na drazku 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch B Przysiady ze sztanga 3s - do dnia A Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie plasko 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Diete już zmodyfikowałem, dzięki ekspertom z działu odżywiania. Teraz chce się dowiedzeić czy to ma sens: Przysiady 5x6p Martwy/RDL 5x8p wyciskanie leżąc głową w górę szerokim chwytem 5x6 Wiosłowanie 5x5 Military press 5x6 wyciskanie francuskie 3x8 Biceps 3x10 (uginanie stojąc ) allahy 3x10-15 Zmieniony przez - PanWonski w dniu 2016-09-20 [...]

PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz wyciąg górny do karku - 1 seria - wywal wiosłowanie sztangielką - 1 seria - sztangą martwy ciąg - 2 serie KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie rozpiętki (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 1 seria - wywal przenoszenie sztangielki za głowe - 1 [...]

PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz NIE MAM JAK OBCIĄŻENIA DOŁOŻYĆ wiosłowanie sztangielką - 1 seria - sztangą martwy ciąg - 2 serie CZY COŚ JESCZE? KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie CZY COŚ JESZCZE? BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria CZY COŚ JESZCZE? [...]

podciąganie do klatki - 2 serie wiosłowanie sztangą - 1 serie martwy ciąg - 2 serie wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie pompki na poręczach - 1 seria wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria przysiady ze sztanga - 2 serie wznosy na łydkach ze sztanga - 2 serie dożućcie/wywalcie coś chwilowy, na biceps nic nie [...]

podciąganie do klatki - 2 serie OK wiosłowanie sztangą - 1 serie DAJ PO PORECZACH martwy ciąg - 2 serie wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie WYWAL, NIE POTRZEBA SKOSU, PRAKTYCZNIE TEN SAM RODZAJ BODŹCA. pompki na poręczach - 1 seria wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria przysiady ze sztanga - 2 serie CWICZ [...]

[...] - 2 serie wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie >>> chodzi Ci tu zebym skos wywalił czy całe cwiczenie??? pompki na poręczach - 1 seria wiosłowanie sztangą - 1 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria przysiady ze sztanga - 2 serie / martwy ciąg - 2 serie wznosy na łydkach ze sztanga - 2 [...]