Plecy

Witam.
Mam problem z treningiem pleców. Mianowicie podczas wykonywania ćwiczeń nie czuję ich za bardzo. Mój trening tej partii wygląda następująco:

1)podciąganie na drążku 4s po 7-10 powt.
2)wyciąg do klatki 4s po 12powt.
3)wiosło hantelką 3s po 12
4)wiosło sztangą 3s po 12
i ostatnio dorzuciłem na koniec(gdyż nie czuje satysfakcji z treningu;p) półsztangę jednorącz.

Macie jakieś swoje cenne wskazówki, dobre filmiki instruktażowe jak wykonywać ćwiczenia aby jak najlepiej czuć tę partię? Mam problem z nimi, nie potrafię zbudować szerokich, ogromnych pleców. Próbowałem robić martwy ciąg, lecz gdy nałożyłem trochę więcej kg, odezwało mi się kolano;/ Piszcie swoje wskazówki.

Dieta jest.

a co ma mc do szerokości pleców...

myślę, ze tutaj jednak problemem jest technika- pewnie podobnie jak przy mc- i oprócz problemów z rozwojem mogą się też pojawić problemy z kontuzjami...

przede wszystkim powinna być wypięta klatka, ciało wygięte raczej w łuk, co determinuje w dużym stopniu kluczową rzecz jak ruch łopatek- to przy podciąganiu.
przy wioslowaniu natomiast wskazówki co do klatki- tylko nie przesadzać bo kręgosłup powinien mieć zachowaną właściwą pozycję- a także do ruchu łopatek- w tym celu wiosłowanie główne niejako niech będzie podchwytem; ruch do tyłu i do brzucha.

jak to wykonasz to różnicę odczujesz od razu