wiosłowanie

[...] uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x5x6kg 1x8x5kg (6kg to jednak było tooo macz) na każdą rękę 1x15x5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 1x15x3kg na każdą rękę 1x10x3kg (tylko 10 bo cos mi zaczelo przeskakiwac w rece ;/) [...]

[...] siedząc (barki) 8x12kg/12x12kg/12x13kg tu dziś bardzo walczyłam o każde powtórzenie, słabiutkie te mięśnie jakieś mam, ciężko mi było z tym progresem ale walczyłam:)) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 12x4kg/12x5kg/8x6kg jak tylko biore po 3 kg na reke to zaczyna mi cos przeskakiwać w ręce [...]

[...] płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/12x13kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x6kg/12x7,5kg/12x8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8x12kg/12x12kg/12x12kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12x8kg/12x9kg/12x10kg [...]

[...] wyciskanie na maszynie siedząc. biceps - unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach, uginanie ramion ze sztangielkami. Środa - wolne Czwartek - plecy, triceps plecy - wiosłowanie sztangą, wiosłowanie na wyciągu poziomym, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, martwy ciąg. triceps - prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce, [...]

1.klatka oto jeden z tych treningow -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do [...]

tak dostarczam biore nawet vigora i od wczoraj l-karaniyne plus olimpa trenon od tego miecha DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY [...]

Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 8/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10/10/10/10 Wtorek KLATKA 1) wyciskanie [...]

[...] mu ten plan skoro taki jest w Waszych tematach. Kolega przerobił lekko ten plan Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion [...]

Sobota: Dziś plecy. -Martwy Ciąg (160kg x15, 180kg x15, 205kg x12, 245kg x7) Coś zmienie w treningu martwego. 15 ruchow to masakra -Sciaganie górnego wyciągu (10 x60kg, 10 x80kg, 10x100kg), -Przyciaganie hantla (8x35kg, 8 x45kg, 8 x55kg), -Wiosłowanie: *wąsko (8 x100kg, 8 x120kg), *szeroko (8 x100kg, 8 x120kg), -Szrugsy ze sztangą: *z [...]

Sobota: -Martwy Ciąg (180kg x10, 200kg x10, 225kg x10, 255kg x7), -Sciaganie górnego wyciągu do klatki (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10), -Przyciaganie hantla jednorącz (35kg x8, 45kg x8, 55kg x8), -Wiosłowanie: (podchwyt 100kg x10, 120kg x10), (nachwyt 100kg x10, 120kg x10), -Szrugsy ze sztangą z przodu (100kg x10, 120kg x10), [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 4 serie Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Rozpiętki 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Uginanie ramion hantlami ze suspinacją 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie Wiosłowanie hantelą w oparciu 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag klasyczny, 12, 10, 8, 6 wiosłowanie 12 10 8 6 podciaganie hantelek do motyla ze sie tak wyraze 12 10 8 6 (chodzi o wioslowanie hantla ?)(silownia domowa wiec planuje robic dwa takie "obwody na [...]

[...] i podgrzebieniowy), zaś łapiąc sztangę wężej, bardziej angażuje się środkowe części pleców (mięsień czworoboczny i równoległoboczny). Do brzucha czy do klatki? Wykonując wiosłowanie do klatki mocniej angażuje się górną cześć pleców - mięśnie czworoboczne grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze i tylne aktony mięśni naramiennych, zaś wiosłowanie [...]

robie HST w domowej siłowni gdzie nie mogę zalozyc drążka ( robie wiosłowanie, ale wydaje mi sie ze drążek był by lepszy ) , dlatego czasem robie to cwiczenie a czasem nie, podciagne sie 6 razy i pozniej juz nie moge nawet po przerwie 2,3 minutowej, no i przy tych 6 razach mnie nie bolą najszersze. Jeśli znasz jakiś dobry sposób żeby najszersze [...]

[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

dzisiejszy trening 1) plank max czas 60 sek / 56 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 20kgx15 / 25x15 3) Wykroki z hantlami 10x15 / 15x15(ciężko było) 4) wiosłowanie hantelką 10x15 / L12,5x15 P12,5x14 5) wyciskanie hantli leżąć 5x15 / 6,25x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5x11 / 5x12 7) uginanie przedramion (biceps) 5x15 / 6,25x12 8) [...]

trening z dziś trening B 1) plank max czas 1m7s/1m5s 1m2s/56s 2) Martwy ciąg z hantlami 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 15kgx12/15kgx10 4) wiosłowanie hantelką 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąć 7,5kgx15/8,75kgx13 5kgx15/6,25kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kgx12/6,25kgx12 [...]

[...] ciąg sztanga 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 5kgx15/5x15/5x15 zmniejszyłam obciązenie bo poprzednio źle robiłam to ćwiczenie 4) wiosłowanie hantelką 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąc 8,75kgx15/8,75x15/10x9 7,5kgx15/8,75kgx13 [...]

[...] 1m2s/56s 2) Martwy ciąg sztanga 45kgx15/50x10/50x7 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5kgx15/5x15/5x15 4) wiosłowanie hantelką 16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąc 10kgx11/10x9/10x13 [...]

[...] sztanga 50kgx10/50x9/55x7 45kgx15/50x10/50x7 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 3) Wykroki z hantlami 6,25kgx15/7,5x15/7,5x15 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5kgx15/5x15/5x15 4) wiosłowanie hantelką 16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11 16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP 5) wyciskanie hantli leżąc [...]