wiosłowanie

[...] A nr 7, 3 serie x8 A. Przysiad ze sztangą na plecach, 8x 29kg, 8x 34kg , 8x 40kg * B1. wyciskanie sztangielek na piłce, skos, 8x po 7,5kg, 8x po 9,5kg, 8x po 9,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 8 x 11,5kg, 8x 14 kg, 8x 14kg ** C1. syzyfki, 8x bez obc., 8x bez obc., 8x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 8x po 7,5kg, 8x po 7,5kg , 8x po [...]

[...] poprzedni trening B A. Martwy ciąg 46kg x 8, 50kg x 8, 54kg x 8 * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8** B2. wiosłowanie nachwytem 21kg x 8, 26kg x 8, 26kg x 8 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 8, po 7,5kg x 8, po 7,5kg x 8 *** C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc [...]

[...] poprzedni trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach, 8x 34kg, 8x 40kg , 8x 44kg * B1. wyciskanie sztangielek na piłce, skos, 8x po 7,5kg, 8x po 9,5kg, 8x po 9,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 8 x 11,5kg, 8x 14 kg, 8x 14kg C1. syzyfki, 8x bez obc., 8x bez obc., 8x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 8x po 7,5kg, 8x po 7,5kg , 8x po [...]

[...] TRENING: A. Martwy ciąg 48kg x 8, 52kg x 8, 56kg x 6, 58kdx2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8 B2. wiosłowanie nachwytem 26kg x 8, 29kg x 8, 31kg x 8 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 8, po 9,5kg x 8, po 9,5kg x 8 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc [...]

[...] nr 1: Posiłek nr 2: Posiłek nr 3: ------------------- TRENING: 1. thrusters 3x12 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 12 2.wypady dalekie 3x12 19kg x 12, 25kg x 12, 29kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 9,5kg x 12, 11,5kg x 12, 13,5kg x 12 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 3,5kg x 12, 3,5kg x12, 5,5kg x 12 4b. [...]

[...] TRENING: 1. thrusters 3x12 17kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 12 2. wypady dalekie 3x12 21kg x 12, 26kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 11,5kg x 12, 13,5kg x 12, 15,5kg x 10 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 3,5kg x 12, 3,5kg x12, 5,5kg x 12 4b. [...]

[...] http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s25.html#post2 1. thrusters 17kg x 12, 18kg x 12, 19kg x 12 2. wypady dalekie 25kg x 12, 27kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12kg x 12, 14kg x 12, 15,5kg x 12 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 6kg x 10* 4b. wznosy bokiem w [...]

Wiosłowanie ładnie Ja ledwo 10kg zrobię Masz potencjał siłowy

[...] http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s29.html#post8 1. thrusters 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 12 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 12 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 7,5kg x 7 * 4b. wznosy bokiem w [...]

[...] 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 7x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 26,5kg, 12x 28,5kg, 12x 30,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 33kg, 5x 37kg* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 4x 11,5kg * 3a. Odwrotne brzuszki na [...]

[...] 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 8x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 26,5kg, 12x 28,5kg, 12x 30,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 33kg, 7x 37kg* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 7x 11,5kg * 3a. Odwrotne brzuszki na [...]

[...] że dopiero teraz znalazłam chwilkę na wypiskę A więc wczorajszy trening: 1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 10 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 12, 18 x 1 i 1/2 (pokusiło, żeby spróbować, ale niestety nie idzie. Jednak następnym razem, mimo [...]

[...] 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 28,5kg, 12x 30,5kg, 10x 32,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 34kg, 10x 38kg* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 10x 11,5kg * 3a. Odwrotne brzuszki na [...]

[...] climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x d. burpees 5x e. przysiad 10x 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 DZIEŃ 3 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. wypady z przeskokiem Dodajemy 3 powtórzenia, czyli wszystkie ćwiczenia po [...]

[...] http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s38.html#post7 1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 12 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 14kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 4 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 7,5kg x 4 * 4b. wznosy bokiem w [...]

[...] bez ostatniej modyfikacji 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 28,5kg, 12x 30,5kg, 12x 32,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, 12x 34kg, 12x 38kg* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 10x 11,5kg * 3a. Odwrotne brzuszki na [...]

[...] z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 30min aero Dzień 2. 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 30min aero Dzień 3 1. 2 obwody, 1 min odpoczynku [...]

[...] http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s41.html#post5 1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 12 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 14kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 5 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 7,5kg x 6 * 4b. wznosy bokiem w [...]

[...] -poprzedni taki trening 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 28,5kg, 12x 30,5kg, 12x 32,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 31kg, 12x 36kg, 5x 40kg* 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x 7,5kg, 12x 9,5kg, 12x 11,5kg * 3a. Odwrotne brzuszki na [...]

[...] na piłce 3x20 /30sek/ +30 min aero --- Dzień 2. 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ +30 min aero --- Dzień 3 1. 2 obwody, 1 min [...]