SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Zmiana treningu! Moze byc??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc Wam, musze zmienic trening i mysle ze Mi pomozecie. A wiec najpierw dotychczasowy trening: Poniedziałek: *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA - 3 serie - 12,10,8 (progr.) (lecz tu nie zawsze była sztanga, czasami hantle z przyczyn nie zależnych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2007-05-02 23:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5x5 Do oceny/ ZASTÓJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening Kolegi, poprosił mnie, żebym mu wrzucił na forum. Witam. Mój staż na siłowni to 12 miesięcy. Stosowałem 2x plan na siłe (2x po 8tyg.) Reszte miesięcy stosowałem trening masowy 12-6powt. Otóz od miesiąca może nawet więcej mam kompletny zastój w sile jak w przybieraniu na wadze. Dotarłem do 100kg w wyciskaniu na ławie i stoje. Najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-01-08 21:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena konkretnego planu :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu. Pon. Klata 1. Wyciskanie na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Dwa ćw. na przedramię po 3s. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2011-04-04 17:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla jurnego drwala

    Temat
    Trening dla początkujących

    Yol, Mam zamiar spalic troche brzucha, chcialbym by miesnie wyszly na swiatlo dzienne. Mam 23 lata, waze 85kg i 181cm wzrostu.Dieta bedzie. Na silowni spedzilem juz troche czasu. Ogolnie w ostatnim czasie troche sie ruszalem, wiec miesnie nie sa zastane. Nizej zamieszczam plan treningowy, tylko nie wiem czy trzymac sie wersji A i B, czy dorzucic [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2013-09-29 13:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z nogami na piłce 3x20 /30sek/ + aero Dzień 2 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ + aero Dzień 3 1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-07 13:26:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenienie planu:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu (3x10) -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(3x10) DZIEN II dzien regeneracyjny DZIEN III (Plecy, biceps) PLECY: - Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (4x10) - podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)(3x10) - wznosy barków (sztanga) (2x10) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-01-04 14:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę dla początkującego - ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siedząc - 5s max Czwartek plecy: 1) ściąganie linki do karku / do klatki (uchwyt szeroki, nachwyt) - 4s 12-15x 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4s 12-15x 3) wiosłowanie sztangą / wiosłowanie hantlami - 4s 12-15x 4) unoszenie tułowia z opadu - 4s 12-15x kaptury: 1) szrugsy - 5s max triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2014-08-01 21:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ----- / / ------ Wyciskanie w pod skosem ze sztangielkami ------/ / ------ Rozpiętki na ławce poziomej ----- / / ------ Środa: Barki i plecy: Pociąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwyt nawchyt podnoszenie barków Wyciskanie sztangi z przed głowy Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2008-10-05 12:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, push pull- pomoc i zmiany w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chce zrobić na nim jak najwięcej mięśni, plan miałem układany przez trenera, ale wydaje mi się ze w planie poniżej powtórzeń jest za MAŁO (głównie chodzi o klate, czy wiosłowanie na plecy) , myśle ze powinno być ich więcej, co o tym myślicie? Trening 2: 1. Klatka + barki wycisk plasko 5-3-2-3-2 skos hantle 3x6 rozpietki 3x15 Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2017-03-13 18:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, do sprawdzenia, proszę o uwagi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 21 lat Wzrost: 190 cm Waga: 100 kg Staż: 2,5 roku Odżywki: od 8 dni na cyklu mono Biceps: <43 cm Klatka: ~115 cm Pas: ~91 cm Proszę o wasze refleksje co do planu/co byście zmienili Nie ukrywam że jest to ważne dla mnie bo chcę w końcu zrobic poważny 6-tygodniowy cykl treningowy na mase, a po nim solidną siłę. A propos brzucha, to robie A6W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2011-03-01 11:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19Pio90/dziennik-Powrót po przerwie "siła"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie lezac ł.p. sztangą 4s 30kg*15p 40kg*15p 50kg*12p 60kg*12p TRICEPS wyciskanie wąsko 2s 40kg*12p BARKI wyciskanie sztangi z za karku siedzac 2s 30kg*12p PLECY wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 4s 30kg*15p BICEPS uginanie przedramion ze sztangą prostą stojac 3s 30kg*12p NOGI Przysiady 3s 30kg*10p UWAGI: wszystko z dużym zapasem max [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2010-02-13 13:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No to hejka %-) Po 5-cio miesięcznym teście Hi-Teca pora wrócić na stare śmieci %-) Chyba większość mnie już kojarzy, więc nie będę się przedstawiał, tylko od razu napiszę co i jak jest grane %-) Najbliższe cele: Bez filozofii - utrzymać taki bf, a jak się uda to dobudować trochę mięsa, tyle %-) Poza tym dać odpocząć stawom, stąd ciężary będą [...]

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-30 14:57:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening na mase do poprawki. HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    WIEK: 18STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc WZROST : 184cm MASA: 75 STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna CEL: masa mieśniowa DIETA: jest DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2010-10-02 02:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [OCENA] SPLIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki leżąc - 15 10 10 10 rozpiętki na ławce skośnej - 10 10 10 rozpiętki na linkach od wyciągu - 12 12 12 brzuszki na ławce skośnej - 2x50 DZIEŃ 2 GRZBIET wiosłowanie sztangą - 15 12 10 10 10 wiosłowanie sztangielką - 10 10 10 10 ściąganie drążka wyciągu do karku - 15 10 10 10 10 martwy ciąg - 15 12 10 8 6 brzuszki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2008-01-16 18:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety na mase oraz treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - prostowanie ramion ze sztangielką za głową - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Środa: PLECY * BICEPS PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie - wiosłowanie sztangielką w opadzie - martwy ciąg - wznosy barków "szrugsy" BICEPS: - przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2013-04-01 16:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 7565 Data: 2011-04-23 22:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka . Kto ma chwilkę by ocenić ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka wiec kto wniesie poprawki do mojej diety i treningu a no i do suplementów I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2013-12-15 22:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie: (10-8-6 powt.) - pompki w podporze tyłem 3 serie: do zmęczenia *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Plecy: -Martwy ciąg-3* serie (10-8-6 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3 serie (10-8-6 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 3 serie (10-8-6 powt.) -Podciąganie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2010-08-02 22:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena, poprawa i pomoc w treningu i diecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Głównie masa. Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, drążek, gryf lekko łamany, hantle , obciążenie 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 4x0,5kg i chyba 6x1kg Dieta : mam (2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-08-01 22:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy + dieta = masa z siłą ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2011-06-12 23:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)