wiosłowanie

[...] na ławce skośniej w górę 5 s 10 pwt 3 Rozpiętki 5 s 10pwt 4.Przenoszenie hantli za głowę 5 s 12 pwt 5.Przyciąganie końca sztangi 5s 10 pwt 6.Wiosłowanie sztanga 5s 10 pwt 7.wiosłowanie hantla 5s 10 pwt 2 z 5 ,3 z 6, 4 z 7 superseria Środa (łydki, barki) 1.Wyciskanie zza głowy 5s 10pwt 2.Wyciskanie z klatki 5 s 10 pwt 3.Unoszenie bokiem hantlami [...]

Od 30.09.2013 Bill Starr 5x5 Poniedziałek: Przysiad tylni 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wiosłowanie oburącz 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wspięcia stojąc 2x18 Drążek nachwytem 3x10 Wyciskanie sztangi od czoła 3-5x8-10 Środa: Przysiad tylni 4x5 60%/70%/80%/80% Wyciskanie żołnierskie 4x5 70%/80%/90%/100% [...]

Bill Starr 5x5 Poniedziałek: Przysiad tylni 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wiosłowanie oburącz 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wspięcia stojąc 2x18 Drążek nachwytem 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 2x8 Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 1x12 Brzuszki na ławce skośnej 1x12 [...]

Dziś zaczęła się hardcorowa siłownia ;) Aby się nie zniechęcać kupiłem motywacje ;) / http://imageshack.us/photo/my-images/847/dsc00116pw.jpg/ Plan treningów: Na przemian A,B A: +Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc + skos -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu +Mięśnie nad ramienne: -wyciskanie na maszynie sprzed głowy -w bok sztangielki -do [...]

[...] 5 x 10-6 2) wyciskanie sztangi, ława płaska 4 x 10-6 3) rozpietki, skos w górę 4 x 10 Wtorek: plecy/grzbiet 1) podciaganie na drążku, do karku 4 x minimum 10 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 4 x 10-6 3) wiosłowanie sztangielką 3 x 10-6 4) martwy ciąg 3 x 10-6 5) szrugsy sztangą, od tyłu 4 x 15 + uginanie nadgarstków - przedramię 4 x do momentu [...]

[...] siedzac x 3 - -8 3) podciagnie sztangi wzdłuz klatki 3x 6-8 dalej jest ok Kaptury: - Sztrugsy x 4 X10 Piątek Miesnie pleców 1) PODCIĄGANIE SIE NA DRĄŻKU 4 x10 2) wiosłowanie hantalmi w podporze o ławkę 4x 12 -15 3)wiosłowanie sztangą 2x8 Miesnie dwuglowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc 3 - 10-12 2) Uginanie [...]

Poprzedni plan: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Przydałoby się to trochę zamienić, choć nie ma za bardzo na co.. Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. [...]

*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]

[...] poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 "dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?) uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]

O 15h zaczynam trenować plecy i bicepsy. 5min orbitrek. 2x wstępne zmęczenie - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x podciąganie na drążku 4x12-16 z obciążeniem wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-12 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x8-12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x8-12 martwy ciąg - proste nogi 4x10 [...]

[...] niesamowita. Jestem zadowolony z treningu. Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy. 5 minut orbitrek cable pullover 2x20 4x12 podciąganie na drążku 2x12 nachwyt 2x12 podchwyt wiosłowanie 4x10-8 wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10 uginanie przedramion - sztanga 2x20 3x12 - 6wolno, 6 szybko modlitewnik - 3x12 naprzemienne [...]

[...] - lina 4x12 wąskie wyciskanie na ławce poziomej 4x10 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 steper 30 minut Sb - plecy, bicepsy ściąganie drążka do klaty 4x16-12 wiosłowanie półsztangą 4x10 podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4x10 wiosłowanie na wyciągu 4x16-12 modlitewnik 5x16-12 uginanie przedramion ze sztangą 4x10 uginanie [...]

Dzięki Trening jest bardzo dobry Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 podciąganie na drążku 4x10 martwy ciąg 2x10 ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x12 wiosłowanie na wyciągu 3x12 cable pullover 2x10 wyciąg 2x20 modlitewnik 3x12 bramka uginanie przedramion z linkami górnymi 3x12 uginanie przedramion opartych o [...]

[...] lina 3x12 francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 steper 25 minut. Wczoraj plecy bicepsy ściąganie drążka do klatki 3x12-10 wiosłowanie - maszyna do klatki 3x10 wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 4x seria podwójnie łączona modlitewnik sztanga 12x i od razu podciąganie na drążku podchwyt max [...]

[...] plecy, tył barków, kaptury i bicepsy. 5 min orbitrec ściąganie linki wyciągu do klatki 2x20 podciąganie na drążku z obciążeniem 2x10 ściąganie linki wyciągu do klatki 2x10 wiosłowanie ze sztangielkami 4x12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] Powoli wchodzę na bardzo duże ciężary, ale muszę być do tego odpowiednio przygotowany. Pt plecy, tył barków, kaptury i bicepsy 5 min orbitrek podciąganie na drążku 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz 4x12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowie 4x12 szrugsy ze sztangą 2x20 [...]

Wczoraj trenowałem plecy, tył barków, kaptury i bicepsy 5 min orbitrek podciąganie na drążku 3x12 ściąganie drążka V do brzucha 3x16-12 wiosłowanie ze sztangielkami 3x12 wiosłowanie na maszynie z oparciem 3x12 ściąganie drążka V do brzucha siedząc 3x10 odwrotne krzyżowanie linek na tylny akton barków 3x12 kaptury 3x12 uginanie przedramion siedząc [...]

[...] strony całą relację z zawodów. http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Karola_Ma%C5%82eckiego_na_sfd.pl-t657905-s19.html Wczoraj plecy i bicepsy. podciąganie na drążku 3x12 wiosłowanie ze sztangielkami 3x12 wyciąg górny V 3x10 wiosłowanie na wyciągu 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3x12 modlitewnik - sztanga 3x12 wyciąg w [...]

[...] zakwasy, bardzo mi tego brakowało Wczoraj trening pleców i bicepsów: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x16-12 półsztanga 4x10-8 wiosłowanie - wyciąg dolny 3x12-10 cable pullover 2x16 martwy ciąg 2x10 wiosłowanie ze sztangielkami podchwytem 2x12 uginanie przedramion ze sztangą 3x15 uginanie przedramion [...]

[...] wspięcia stojąc na maszynie 4x100 bieżnia 30 minut dzisiaj już jestem po treningu plecy i bicepsy 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 3x20 półsztanga leżąc 3x12 wiosłowanie na maszynie 3x12 podciąganie na drążku 3x10 wiosłowanie -wyciąg dolny 2x15 uginanie przedramion - wyciąg dolny 3x15-12 modlitewnik maszyna 3x12 modlitewnik ze [...]