Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Bardzo dobre połączenie i nowy bodziec, pompa była niesamowita. Jestem zadowolony z treningu.

Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy.

5 minut orbitrek

cable pullover 2x20 4x12
podciąganie na drążku 2x12 nachwyt 2x12 podchwyt
wiosłowanie 4x10-8
wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x10

uginanie przedramion - sztanga 2x20 3x12 - 6wolno, 6 szybko
modlitewnik - 3x12
naprzemienne uginanie przedramion stojąc - supinacja 2x8
uginanie przedramion, ramię oparte o kolano 2x20

30 min steper.

Waga trochę spadała, odciąłem trochę węgle i cały czas robię aeroby - obecnie 83kg.

wiele polaczen mam podobnych jak ty ale narazie nie mam sily na takie jak barki klatka i triceps... ale pewnie po sezonie sprobuje

Wczoraj trenowałem łydki, czworogłowe i dwugłowe uda - w takiej kolejności.

5 min steper

wspięcia na palce stojąc 4x30
wspięcia na palce na maszynie 4x12
wspięcia na palce jednonóż 4x15

wyprosty na maszynie 2x20 4x drop set 6,6,6,6
przysiad 2x20 4x8

uginanie podudzi na maszynie siedząc 2x20 4x12
uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x10

przywodziciele - maszyna 2x15
odwodziciele - maszyna 2x20

steper 25 minut.

Dzisiaj odpoczywam od treningu siłowego - w planie steper 50 minut.

ja przez wakacje bede staral sie porobic troche areobow jak tylko uda mi sie zmobilizowac ale bardzo ciezko moze z tym byc... nie lubie ich robic a najlepiej jak mam ku temu odpowiednia mobilizacje w postaci zblizajacego sie startu

Ja też czasami tak miałem, że nie mogłem się zmobilizować do aerobów i odkładałem to na inny termin. Zacznij spokojnie, nawet 1-2x/tydz, z czasem też spokojnie - zacznij od 10 min i spokojnie zwiększaj.

Karol, dało by radę zobaczyć twoja aktualną formę? Na pewno nie tylko ja bym za tym postulował... Prawda?.

:)

wiem wiem karol .. tylko ja na masie jak uwazam ze nie jest to az tak mi potrzebne to po prostu ciezko zeby je robic wiem ze jak bedzie pora zaczac to nie bede mial problemu zeby sie nakrecic na ich robienie

Zobaczymy co da się zrobić Jak chcecie to pokażę Wam jak teraz wyglądam


Pt - barki, klatka, tricepsy

pierwsze dwa ćwiczenia były podwójnie łączone
bramka - odwrotne rozpiętki na tylny akton barków, krzyżowanie linek wyciągów 4x15,15
unoszenie sztangielek bokiem w górę, rozpiętki ławka pozioma 4x12,12
wyciskanie sztangielek w siedzeniu 4x10
wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10

wyprosty przedramion na wyciągu - lina 4x12
wąskie wyciskanie na ławce poziomej 4x10
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4x10

steper 30 minut

Sb - plecy, bicepsy

ściąganie drążka do klaty 4x16-12
wiosłowanie półsztangą 4x10
podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4x10
wiosłowanie na wyciągu 4x16-12

modlitewnik 5x16-12
uginanie przedramion ze sztangą 4x10
uginanie przedramion na wyciągu chwyt młotkowy 3x12

steper 45 minut

Nd steper 50 minut.

"Jak chcecie to pokażę Wam jak teraz wyglądam"

Wrzuć jakieś foto ,chętnie zobacze jak wyglądasz na "off'ie"

Pozdrawiam

tez z checia zobacze bo wiem i domyslam sie ze jest swietnie