SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • MASS - p-i-o

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy przysiady ze sztanga na karku moge zmienic na hack przysiady lub ze sztanga na klatce ? też nie posiadam stojaków..i jakoś sobie radzę z podrzutu spróbuj brać sztangę Podciaganie sztangi w opadzie tulowia - jest to zwykle wioslowanie ? TAK

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2008-03-23 07:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - FBW czy Split

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie proszę o ocenę takiego planu: PONIEDZIAŁEK: Plecy + brzuch MC 5s: 6,6,6,6,6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem(30powtórzeń łącznie) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s: 10,10,8,8 Szrugsy 3s: 15,12,10 ławka rzymska: 3x15 WTOREK: Klatka + triceps Wyciskanie na płaskiej 5s: 6,6,6,6,6 Wyciskanie na skosie hantli 4s: 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2012-10-21 17:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2012-11-04 16:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedoświadczony- dieta na masę: pomoc/wskazówki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    co do planu weź na start jednodniowe fbw na okres 6-8tyg po czym wracasz i zdajesz relacje jak ci idzie widze masz 3 dni w dyspozycji możesz stosowac taki plan jak ten: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2012-10-29 15:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wytrzymałość....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka do klatki na atlasie 4 serie 12x podciąganie hantli na ławce prostej 4 po 8x i podone ćw jak wyżej na maszynie oburąćz 4 po 12x 10x wywal maszyny, rob mc, wiosłowanie, wolne ciężary się liczą przedram przedramie zrób na koniec treningu z bicepsem Piątek: Barki i biceps Barki: Wyciskanie sztangi 4 serie 10x wyciskanie hantel 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2007-11-08 17:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Trenuje FBW 3 x tydzień. Niedziela-wtorek-czwartek. Trening ABAB... Cwiczenia podstawowe, wielostawowe czyli przysiad, MC, wiosłowanie, WL, żołnierskie, wznosy bokiem, i jako dodatek co 2-gi trening bic i tric. Robiąc 3x w tygodniu sesje treningową zawsze robię też nogi ale, czasami zdarzają się tygodnie gdzie mam więcej wolnego i robię [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2016-03-30 14:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Post
    Trening w domu

    Przeplataj klatka/plecy biceps/triceps za duzo serii na plecy pryciaganie drązna wyciagu do;nego 2x wiosłowanie sztanga 2x usun jedno cwiczenie albo daj po jednej seri dla kazdego z MC tez bym uwazal podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1x bym wyrzucil reszta OK pozdr

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2005-05-08 15:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla amatora

    Post
    Trening dla początkujących

    Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w systemie A-B-A A -wyciskanie sztangi leżąc -przysiady ze sztangą na barkach -drążek podchwytem -wiosłowanie sztangielkami B -rozpiętki sztangielkami na skośnej -drążek nachwytem -brzuszki -wyciskanie francuskie jednorącz -przysiady ze sztangą na barkach co wy na ten plan? , jeżeli można to podpowiedzcie ile [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-05-01 17:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw dla miłosnika siły

    Post
    Trening dla początkujących

    power clean 5x3 wykroki 4x8 podciąganie N. 5x5 dipsy 4x8 OHP 5x5 wyciskanie wąsko 3x8 C&J 5x3 przysiad 5x5 wiosłowanie 4x8 wyciskanie 5x5 High pull 3x8 podciąganie P. 3x8 A moze sumo dead lift high pull? Dlaczego unoszenie wzdluz jest do wyrzucenia? W sumie kazdy mowi ze jest do wywalwnia... Testowalem to cwiczenie na bardzo szweokim [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2017-08-07 12:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw dla miłosnika siły

    Post
    Trening dla początkujących

    Sporty walki 2 razy silownia 3 razy lub odwrotnie zeby sie zmiesciec w 5 treningach w tyg. Chodzi o sile w Jiu Jitsu i dynamike uderzeń w stójce sile itd (Myslalem zeby zrobi zamiast wykroków wypychania. Mam bardzo slaby przysiad przy 130 trace rownowage) wypychanie mysle ze dobrze zrobi na sile? ) dalem serie wiecej na c&j i powera bo przy 3 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2017-08-07 12:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw dla miłosnika siły

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniam troche A: przysiad przedni 4x8 C&J 6x3 wyciskanie leżąc 4x8 wiosłowanie 4x8 HP 3x8 B: power clean 6x3 martwy ciąg 4x8 dipsy 4x8 ohp 3x8 podciąganie n. 4x8 Podrzut jednorącz nie dla mnie. C&J mam dobra technike ale podrzut czuje ze krzywo idzie... Co rion co z seriami??? Powtórzeniami??? Moze dodac po serii do tych masujących cwiczen...

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2017-08-12 11:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiady unoszenie bioder wyciskanie hantli na ławce skośnej podciąganie na drązku wyciskanie żołnierskie uginanie + francuz zestaw 2 wykroki martwy ciąg sumo rozpiętki na skosie wiosłowanie sztangielką wyciskanie hantli na barki siedząc wznosy boczne prostowanie z liną wyciągu + uginanie z hantlami

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3841 Data: 2017-05-27 19:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening plecow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ilość serii dobra, ja bym tylko dał unosznie tułowia jako 3 ćw, a szrugsy na koniec, a jeśli chodzi o grubość to masz w swoim planie dobre izolowane ćwicznie-wiosłowanie sztangielką, więc git(ew. jeśli nie masz do końca opanowanej techniki możesz dać zamiast tego przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie, też dobre na grubość ) Pzdr

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3527 Data: 2005-12-29 15:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening plecow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a mogloby to tak wygladac? czy to juz za duzo? sciaganie za kark - drazka niestety nie mam 4s wioslownie jednoracz 3s wioslowanie sztanga 3s szrugsy 4s prostowniki 3s

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3527 Data: 2005-12-29 15:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból barkow.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Ale nic takiego nie robiłem w weekend a w pon zaczął boleć już rano :( plan treningowy: pon klata wyciskanie sztangi leżąc 2x8 2x5 1x2 wyciskanie hantli na skosie 3x10 rozpietki 3x10 biceps: gryf łamany 3x15 hantle stojac3x10 młotki 3x10 wtorek plecy podciaganie na drązku 3x10 ściaganie bloczka za kark 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 hantel w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-12-27 15:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podciaganie na drazku

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] lotnego 4x60-80m 2x100m koniec Wytrzymałość szybkościowa rozgrzewka 4x80m luźno 2 serie: 4 x 35s umiarkowanie szybkiego biegu (koło 200m) 2x60m luźno koniec Trening rąk. wiosłowanie hantlami od razu odrzuć superserie na antagonistyczne grupy mięśni załatwią sprawę. 3 serie: max podciągnięć nachwytem 15 pompek na krzesłach 3 serie max [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 2007-12-22 21:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FT-7 PREZENTACJA !

    Post
    Strength & Endurance

    wiosłowanie na ergometrze wioślarskim - masz "przepłynąć" 500 m :-)

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5007 Data: 2012-10-06 11:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche ubogi ten fbw mimo wszystko. Rozgrzewka Przysiady ze sztanga Uginanie na maszynie Podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu gornego wasko Wioslowanie/podciaganie hantelki jednoracz Wyciskanie sztangi do gory Rozpietki/ buterfly / linki wyciag gorny Wyciskanie hantelek stojac Unoszenie bokiem Uginanie na modlitewniku Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2017-12-06 09:17:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • plecy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    właśnie, po drązku bardzo cieżko mi idzie gorny drązek, mc lekko tak jakby nie bylo drązka, rownie ciezko mi wioslowanie idzie. Mysle czy nie wywalic drązka albo gorego wyciagu

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2010-06-30 20:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale mc działa na całe plecy, nie tylko na prostowniki. Zrób: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Pilnuj odzywiania. Pzdro

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2010-06-30 21:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)