wiosłowanie

gdyż wiosłowanie sztangielką bardzo dobrze rozwija mi również siłę w podciąganiu na drążku i o dziwo nie zwiększa siły w wiosłowaniu sztangą A jak wiosłujesz? U mnie wiosło nie ma większego przełożenia na podciąganie na drążku. U WODYNA np. ma -> http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/ WODYN: nareszcie stalo sie mozliwe [...]

[...] to trenuj czesciej a nie dluzej na jedenj sesji treningower rob je w każdy dzień treningowy po 3cw i 3s wtorek:plecy,triceps: -podciaganie szerokim uchwytem 8 8 8 8 -wiosłowanie sztanga 12 10 10 -wiosłowanie sztangielką 12 10 8 -w rogu 12 10 8 -MC 10 8 6 -francuskie wyciskanie sztanga 12 10 8 -pompki na poreczach 3 serie max [...]

Ok, Dzięki za odpowiedź. Później przeniosę dietę do odpowiedniego działu. A co do treningu to tak jak pisałem, skorzystałem z gotowca z forum. Teraz zastanawiam się nad innym "gotowcem" z posta " Pierwszy rok treningów" ETAP 4: "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]

przysiad, jeśli masz na tyle siły i opanowany ruch by nie zrobić sobie "kuku" w tym ćwiczeniu to może być. wiosłowanie zamieniłbym na podciąganie na drążku, bo 12,5kg to za mało na wiosłowanie. wycisk skos... nie wiem jakie są |Twoje możliwości siłowe aczkolwiek to powinno być za mało dla Ciebie. Reszta OK jeśli to nie za mało dla Ciebie. Coś na [...]

Podsumowanie dnia: 22,05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g. B-38, T-14, WW-158, Kcal-874. Posiłek II: truskawki 200g, płatki owsiane 100g, jajka 210g, jogurt naturalny 250g, kiwi 75g. B-51, T-34, WW-111, Kcal-906. Posiłek III (przed treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka [...]

Powrót po weselu ciężki. Dzisiaj pierwszy trening. Postanowiłem zamienić front squats na klasyczne ze sztangą na barkach, ale zostanę przy MC sumo. Kupiłem też białko, więc gainera już w diecie nie zobaczycie. Wieczorem wypiska. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s Plecy: Martwy ciąg sumo 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s Klatka: [...]

[...] surówka. Posiłek V: olej rzepakowy. 2. Trening: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70 Plecy: Martwy ciąg sumo 4s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 8x40; 8x40; 8x40; 8x40 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x40; 8x50; 8x60; 5x70 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; [...]

[...] wykroczne 10 8 8 szrugsy 12 10 10 8 uginanie 10 8 8 Druga wersja byla taka że czy razy w tygodniu robię tę samą sesję, np pon, sr, pi A. A: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wiosłowanie 12 10 8 6 Przysiady 10 8 6 MC 10 8 6 wyciskanie sprzed glowy 12 10 8 brzuch 15 15 10 10 10 tutaj jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=G8bXGqUTBQg nie jest [...]

[...] 2x8 - wyciskanie z klatki w staniu 4x8 - pompki na poręczach 3x8-10 - wspięcia na palce siedząc 2x12 "PULL1" - martwy ciąg 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 2x6-8 - wiosłowanie 3x8 - przysiad ze sztangą z tyłu 3x8 - wykroki 2x8 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8 "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 -rozpiętki 2x8 [...]

[...] 12,8,8 -wyciskanie hantli na ł. skośnej 12,6-8,6-8 Brzuch -"brzuszki" 4 x 20 - skłony ze skrętem tułowia 3 x 15 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12,8,6-4,12-8 -marty ciąg 12,8,6-4,12-8 -Szrugsy 3 x 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6,6 - [...]

hi Dzis robilem plecy, biceps oraz przedramie. W nawiasach przy nie których ćwiczeniach bede pisał jaką zamierzałem wykonać liczbe powtórzen. 1. Drązek nachwytem (oczywiscie w szerokim chwycie i do pelnego zwisu) 13/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 44kg, 8 x 48kg, 6 x 52 kg, 8 x 48kg 3. Martwy Ciąg. 12 x 46kg, 8 x 50kg, 6 x 54kg, 10 [...]

1. Drązek nachwytem 13/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg kg, 8 x 50kg 3. Martwy Ciąg. 12 x 46kg, 8 x 51kg, 6 x 56kg, 10 x 51kg 4. Szrugsy. 3 x 15 30,5kg (jeden hantel) juz mi chwyt nie wytrzymywal i ostatnie powtórzenia nie były do końca pełne, chyba zdejme trochę ciężaru na następnym treningu Biceps 1. [...]

siema, Sorry że dopiero dzisiaj daje wpis z treningu, ale wczoraj szybko położyłem sie spać Wpis z treningu pleców i tricepsów: Martwy ciąg 4x 15x60 / 12x75 / 10x88 / 8x100kg Wiosłowanie sztangą 4x 12x40 / 10x45 / 10x45 / 8x50 Wyciąg górny 4x12 ciężar 50kg(lajtowy ciężar) Prostowanie ramion na wyciągu 5x12 ciężar 20kg Pompki tyłem na poręczach [...]

elo Dziś robiłem plecki, biceps i przedramię. Oto relacja;) PLECY 1. Drązek nachwytem 15/10/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. (rozgrzewka 10x30kg) 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 10 x 54kg 4. Szrugsy. 3 x 15 28,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x [...]

siema, Don Garcia - tak, zamiennik posiłku, nie chciało mi sie szamać samego sera (: Godzinę temu wróciłem z praktyk, strasznie mnie wypizgało. Wpis z wczorajszego treningu pleców: Martwy ciąg 4x 15x60kg / 12x75kg / 10x88kg / 8x100kg Wiosłowanie sztangą 4x 12x40kg / 10x48kg / 10x48kg / 8x50kg Wyciąg górny 4x12 / 50kg + na dobicie zrobiłem 2 serie [...]

Hardened dobrze, że dodałeś "wydaje mi się" Mam takie dziwne róźnice w ciężarach, tak samo zobacz jakimi małymi cięzarami robie MC, a jakimi wyciskam sztange na płaskiej... Na następnym treningu jak będzie kto miał mi nagrac filmik to zobaczysz technikę Póki co możesz ocenic wioslowanie, na poprzedniej stronie chyba jest link pozder

[...] obejrzalem Twój filmik. Tempo masz tam bardzo sprinterskie, zupełnie nie pasujące do robienia masy (choć WODYN może być innego zdania ). Wydech stosujesz tam, gdzie powinien następować wdech. Wrzuciłem własnie filmiki do mojej relacji, możesz sobie zobaczyć jak wygląda wiosłowanie u mnie. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-17 11:00:38

tak zgadza się jestem zdania, że wiosłowanie lepiej robi się szybciej niż zupelnie wolny ruch. Tak jak pisał Wodyn w swoim artykule. Co nie znaczy, że reszte ćwiczen wykonuje tak szybko Dziś na śniadanko poszly kanapki z innym chlebem, bo w niedziele nie ma razowego w pobliżu. Trening przeprowadze ok 17 i zdam relacje wieczorem Klatka i brzuch [...]

mozecie jechac... Podciąganie: http://video.google.pl/videoplay?docid=-2287297230282223460 Martwy: http://video.google.pl/videoplay?docid=8506042211290072818 Biceps na lamanej: http://video.google.pl/videoplay?docid=-5122811712628378791 Wiosłowanie sztangielką: http://video.google.pl/videoplay?docid=-7263113911562562833 end. Z powodu mało [...]

Podciąganie = ok Martwy = za bardzo przysiadasz. Biceps na lamanej = wykorzystujesz balans ciałem (to można robić, ale przy ostatnich ruchach w ostatniej serii!). Nie stosujesz spięcia w górnej fazie ruchu. Wiosłowanie sztangielką = za szybko (chyba nawet dla WODYNA)