KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Już go skończyłem. Teraz kupię sobie jakieś białko. Może być ostrowia na początek?

Jasne.

Widzę, że Wodyn nie zaglądał wczoraj i nie odpowiedział na moje pytania. Może Ty pomożesz? Na tych filmikach technika jest ok? (poprzednia strona) Czy dzień dobry mogę robić zamiennie z martwym ciągiem? Ile procentowo wyniesie obciążenie w dzień dobry w zależności od martwego ciągu?

Ja się w WODYNa sprawy nie mieszam .


Pozdro.

Podsumowanie dnia: 16.07 (treningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, banan 120g.
B-24, T-14, WW-124, Kcal-681.
Posiłek II: jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g.
B-50, T-33, WW-81, Kcal-796.
Posiłek III (po treningu): płatki owsiane 50g, banan 120g, mleko 200g.
B-14, T-8, WW-73, Kcal-399.
Posiłek IV: kurczak 150g, kasza gryczana 100g.
B-45, T-5, WW-69, Kcal-485.
Posiłek V: kurczak 150g, kasza gryczana 100g.
B-45, T-5, WW-69, Kcal-485.
Posiłek VI: Pewnie jakiś ser.

2. Trening:
Nogi: Front squats 5s 8x40; 8x50; 5x60; 2x70; 3x70*
Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80**
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50;
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x50; 8x60; 8x65; 5x70***
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x25; 8x30; 6x35****
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3s 5+3/4+4/1+2*****

*Masakra. Nie mogłem utrzymać sztangi w stabilnej pozycji przy większych obciążeniach. Wbijała mi się w ramiona.
**Spoko. Nogi mocniej pracowały niż przy klasyku. Znowu jest łuk na lędźwiach.
***Powoli, ale do przodu.
****Ciężko. Lało się ze mnie.
*****Masakra. Brak siły.

3. Filmy:


















Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-16 20:10:41

Powrót po weselu ciężki. Dzisiaj pierwszy trening. Postanowiłem zamienić front squats na klasyczne ze sztangą na barkach, ale zostanę przy MC sumo. Kupiłem też białko, więc gainera już w diecie nie zobaczycie. Wieczorem wypiska.

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s
Plecy: Martwy ciąg sumo 5s
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s

Mam do was pytanie: ćwiczę tym planem już 3 miesiące. Zastanawiam się czy nie pora na zmianę? Bardzo podobają mi się ćwiczenia FBW, ale zastanawiam się czy nadal będą dawały takie same efekty. Może powinienem pracować na dwóch planach, albo na splicie? Dodam, że od miesiąca waga stoi w miejscu. Może nie było tych treningów za dużo z racji wyjazdów, ale jednak. Liczę na wasze rady.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-22 11:18:03

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-22 19:00:44

Może powinienem pracować na dwóch planach

Jest 100% wagi ciała w siadzie i 150% wagi ciała w MC? Swoją drogą, jeśli masz możliwość, zamień to wiosłowanie na podciąganie się na drążku.


Dodam, że od miesiąca waga stoi w miejscu.

To już powinieneś wiedzieć, że coś z dietą kuleje. Nawet gdyby trening nie działał, to na nadwyżce kalorycznej przybyło by Ci tłuszczu i ostatecznie i tak przybrałbyś na wadze... Skoro stoi, to znaczy, że kcal jest za mało.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-07-22 21:59:27

Podsumowanie dnia: 22.07 (treningowy)

1. Trening
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8x50; 8x60; 8x70; 8x80
Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x45; 8x55; 8x65; 8x75; 8x80
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50;
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x50; 8x60; 8x65; 5x70
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x25; 8x30; 8x35
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x25, 8x30, 5x35

Podsumowanie dnia 24.07 (treningowy)

1. Dieta:
Płatki owsiane 120g, białko 40g, mleko 200g.
Jajka 200g, grahamki 140g, ser żółty 50g
Kurczak 150g, kasza gryczana 100g, brokuły, maliny.
Białko 40g, banan, mleko.
Kurczak 200g, kasza gryczana 100g, brokuły, maliny.
Białko 40g, mleko.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80
Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x45; 8x55; 8x65; 8x75; 8x80*
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x55;
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x50; 8x60; 8x65; 5x70**
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x25; 8x30; 8x35***
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x25, 8x30, 5x35****

Nie mam drążka niestety. Na razie będę wiosłował. Dowalę trochę węgli do diety zobaczymy czy to pomoże.

Podsumowanie dnia 27.07 (treningowy)

1. Dieta:
Jajecznica 250g, chleb biały, ser twarogowy, wędlina, pomidory, ogórki.
Chleb biały, wędlina, ser twarogowy.
Kurczak 150g, kasza gryczana 100g, kukurydza w kolbach.
Białko 40g, płatki owsiane 75g, banan 120g, mleko 250g.
Kurczak 150g, serek wiejski.*

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80**
Plecy: Martwy ciąg 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80**
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x55;
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 8x50; 8x55; 8x60; 8x65; 5x70***
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x25; 8x30; 8x35****
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x25, 8x30, 5x35
Brzuch: Skłony tułowia 3x15*****
Brzuch: Unoszenie nóg 3x15*****

*Jutro już wszystko dokładnie będę pisał. Dzisiaj byłem poza domem.
**Przydałoby się obciążenie dodatkowe.
***Jestem zadowolony z progresu, do niedawna nie mogłem 45x8 podnieść
****Tu zwiększę obciążenie następnym razem.
*****Prawie zawsze to robię, ale nie piszę.

3. Komentarz:
Waga nareszcie ruszyła. Mam nadzieję, że to nie fat. Chociaż lepszy fat niż nic, hehehe... Pozdro dla czytających.

4. Fotki:




Takie tam sobie porównanie. Ostanie zdjęcie z dzisiaj, poprzednie z miesięcznymi odstępami.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-27 23:36:29

Podsumowanie dnia: 28.07 (nietreningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g.
B-53, T-16, WW-99, Kcal-721.
Posiłek II: Kurczak 100g, kasza gryczana 100g, kukurydza 100g.
B-38, T-6, WW-93, Kcal-545.
Posiłek III: wieprzowina duszona 100g, makaron 75g, ogórki.
B-22, T-20, WW-54, Kcal-477.
Posiłek IV: wołowina 150g, kasza gryczana 100g.
B-44, T-9, WW-69, Kcal-510.
Posiłek V: białko 40g, mleko 250g.
B-39, T-7, WW-15, Kcal-282.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-196, T-57, WW-330, Kcal-2535.

Podsumowanie dnia: 29.07 (treningowy)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g.
B-53, T-16, WW-99, Kcal-721.
Posiłek II: płatki owsiane 120g, jaja 100g, ser twarogowy 150g, dżem 25g.
B-62, T-29, WW-108, Kcal-916.
Posiłek III: wołowina 150g, kasza gryczana 100g.
B-44, T-9, WW-69, Kcal-510.
Posiłek IV: białko 40g, mleko 250g (po treningu).
B-39, T-7, WW-15, Kcal-282.
Posiłek V: wołowina 150g, kasza gryczana 100g.
B-44, T-9, WW-69, Kcal-510.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-240, T-68, WW-358, Kcal-2914.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80
Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x45; 8x50; 8x55; 8x60*
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x50; 8x55; 8x60; 8x65; 5x70
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 7x35; 6x35**
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x25, 8x30, 5x35

*Ciężko. Bolały mnie stawy barkowe przy ostatnich powtórzeniach.
**Przegiąłem z wiosłowaniem i tutaj widać było tego efekty. Zobaczymy jak będzie w piątek.

3. Komentarz:
Nie ma wody. Po treningu nie miałem się jak umyć. Masakra. Pytanie: Jaki drążek kupić? Przybijany do ściany czy do sufitu? Chodzi mi głównie o podciąganie do karku. Nie wiem czy taki na ścianie nie będzie niewygodny.


4. Filmy:







OCZYWIŚCIE PROSZĘ O KOMENTARZE.