trening z naciskiem na przedramie

niech mi ktos sprawdzi czy trening jest ok:

niedziela:klata,biceps,przedramie:
-wyciskanie płasko sztanga 4s 12 10 8 8
-rozpietki 3s 10 10 10
-wyciskanie skosno głowa w góre sztangielkami 12 12 12

-uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8
-uginanie ramion za sztangielkami w uchwycie młotkowym stojac 10 10 10

-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12 12 12
-uginanie nadgarstków podchwytem 30-35 3 serie
-uginanie nadgarstków nachwytem 30-35 3 serie
-rózdzka 20-15 2 serie
-sznurek 8-5 2 serie
-jeszcze ze 3 serie ściskaczem 70-60p(max)

wtorek:plecy,triceps:
-podciaganie szerokim uchwytem 8 8 8 8
-wiosłowanie sztanga 12 10 10 8
-wiosłowanie sztangielką 12 10 8
-unoszenie tułowia z opadu 20 20 20

-francuskie wyciskanie sztanga 12 10 8
-francuskie wyciskanie ze sztangielkami 10 10 10
-pompki na poreczach 3 serie max

czwartek:nogi,barki:
-przysiady 12 10 8 8
-przysiady wykroczne 10 10 10 10
-wspiecia na palcach siedzac 3 serie max
-odwrotne wspiecia 3 serie max

-wyciskanie żołnierskie 12 10 8 8
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 12 12
-unoszenie sztangielek bokiem 12 12 12 12

zabardzo mi sie nie podoba, a moja propozycja wygląga następująco:
niedziela:klata,biceps,przedramie: (w całym treningu progresja)
1 wyciskanie płasko sztanga 4s 12 10 8 8
2 wyciskanie sztangi skos głowa w góre 12 10 8 8
3 rozpietki płasko 3s 10 10 10(pomiedzy serjami spinanie mięśni klatki po 20-25sek)

-uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8
-uginanie ramion za sztangielkami w uchwycie młotkowym stojac 10 10 10

-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12 12 12
-uginanie nadgarstków podchwytem 30-35 3 serie
-uginanie nadgarstków nachwytem 30-35 3 serie
-rózdzka 20-15 2 serie
-sznurek 8-5 2 serie
-jeszcze ze 3 serie ściskaczem 70-60p(max)
przedramie wywal 3 cwiczenia a 3 rób na maxa a nie nailosc powt. jezeli chcesz miec trening z piorytetem na przedramnie to trenuj czesciej a nie dluzej na jedenj sesji treningower rob je w każdy dzień treningowy po 3cw i 3s
wtorek:plecy,triceps:
-podciaganie szerokim uchwytem 8 8 8 8
-wiosłowanie sztanga 12 10 10
-wiosłowanie sztangielką 12 10 8
-w rogu 12 10 8
-MC 10 8 6

-francuskie wyciskanie sztanga 12 10 8
-pompki na poreczach 3 serie max
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 10 8

czwartek:nogi,barki:
-przysiady 12 10 8 8
-przysiady wykroczne 10 10 10 10
-wspiecia na palcach siedzac 3 serie max
-odwrotne wspiecia 3 serie max

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8*3s
Wyciskanie sztangi w góre z przodu 8*3s
Wyciskanie sztangielek w góre 8*3s
podciąganie sztangi do brody 8*3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8*3s
+
kaptury 3s max nie wiecej niz po 20-25p

brakuje mi tak że brzucha dodaj 3 cwiczenia na karzdą sesje treningowa najlepiej okresl sobi czasowo ich wykonywanie i wiekszaj skrupulatnie

Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2007-07-29 13:57:59