KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Podsumowanie I miesiąca FBW:

Ogólnie trening oceniam na piątkę i polecam innym. Dzięki niemu polubiłem martwy ciąg i przysiady. Dziękuję Radkowi za pomoc i wszelkie uwagi. Jeśli chodzi o dietę to starałem się wszystko wypisywać co zjadłem. Nie było uwag, więc chyba było ok. Jeśli chodzi o suplementy to w ciągu miesiąca zjadłem ok 3 kg gainera, cały czas biorę witaminy.

wymiary: 18.04.2009/15.05.2009
pas na pępku luźno: 83cm/84cm
pas na pępku napinając: 80cm/83cm
klatka wydech luźno: 92cm/93cm
klatka wdech napinając: 98cm/99cm
udo napinając: 58cm/62cm
udo luźno: 58cm/60cm
łydka luźno: 39cm/40cm
łydka napinając: 39cm/41cm
biceps luźno: 31cm/31cm
biceps napinając: 34cm/35cm
przedramię luźno: 29cm/30cm
przedramię napinając: 30cm/30cm
barki luźno: 113cm/116cm

Fotki (ciemne gatki miesiąc temu):















Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-22 20:14:21

Diety nie czytałem, ale chyba będę musiał zacząć .

Ważne, że idzie do przodu .

Diety nie czytałem, ale chyba będę musiał zacząć .

Brzuszysko? Wiem.

Super postępy! Dajesz dalej!

Brzuszysko? Wiem.

Nie, Nie było uwag, więc chyba było ok.

Aha, jeszcze waga:

05.04 - 73kg
13.04 - 74,5kg
21.04 - 75kg
29.04 - 76kg
7.05 - 77kg
14.05 - 77,5kg
22.05 - 79kg

Radek, no tak teraz na pewno się do czegoś przyczepisz
Alainaa, dzięki.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-22 20:22:44

Jakby mi tak waga rosła to bym się załamała .
No brzuch Ci się zdecydowanie zmienił

Brzuch mi się zdecydowanie spasł, nie wstydźmy się tego słowa
Radek, masz jakieś uwagi na przyszłość, czy dalej mam jechać to samo?

Na razie bez zmian . Pracuj nad tym martwym ciągiem .

Podsumowanie dnia: 22,05

1. Dieta:
Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g.
B-38, T-14, WW-158, Kcal-874.
Posiłek II: truskawki 200g, płatki owsiane 100g, jajka 210g, jogurt naturalny 250g, kiwi 75g.
B-51, T-34, WW-111, Kcal-906.
Posiłek III (przed treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka 150g, mleko 150g, ryż brązowy 100g.
B-61, T-11, WW-129, Kcal-817.
Posiłek IV (po treningu): truskawki 200g, gainer 50g, pierś z kurczaka 150g, mleko 150g, ryż brązowy 100g.
B-61, T-11, WW-129, Kcal-817.
Posiłek V: orzechy nerkowca 50g.
B-9, T-27, WW-12, Kcal-319.
Ogółem w sześciu posiłkach:
B-221, T-98, WW-541, Kcal-3757.

2. Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x60; 8x62; 8x65
Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x60; 8x65; 8x70*
Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x25; 6x40; 8x50; 8x50; 8x50
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x40; 6x50; 8x60; 7x60; 5x60
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 5s 6x20; 6x25; 8x33; 8x33; 8x33**
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2+6/8/8***

*Zaryzykowałem większy ciężar, ale poszło bez problemów.
**Ciężko. Film.
***Cienizna.

3. Fotki:




Posiłek II: płatki owsiane z jajkami




Posiłek III, IV: ryż brązowy, kurczak, mieszanka chińska.


4. Filmy:





Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-22 23:29:21

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-22 23:29:32

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-22 23:34:56

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-22 23:35:35

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-22 23:36:57

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-22 23:37:33

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-22 23:37:48