Dzisiaj w ramach relaksu trening dwuczęściowy, bez biegania (zaspałem szpetnie) Pierwsza część: statyczno-siłowa Na początek po razie na stronę: W jednym cyklu: wyciśnięcie-odwrócone tureckie wstawanie - wiatrak - odwrócone tureckie wstawanie Potem kraina bólu: Split Squat z wyciśniętym kettlem (overhead) - 5 na każdą nogę Na glebę i: Wiosłowanie [...]
[...] z rzędu (wtedy trzeci trening bez grinda). Grind - GB SQ, MP, i chyba nic więcej, bo inne rzeczy obciążają chwyt. Drążek bardzo pasuje, ale poważnie nadszarpuje chwyt. Może wiosłowanie kettlem dam, tylko, że wypada użyć ciężaru 5RM... Poprzednio rozpocząłęm C&P, ale clean też mi "szkodził". Wrażenia: sety po 10 i 15powt - spoko set 25powt - już [...]
Variety Day za mną. Rozgrzewka, potem kostki do gry w użyciu i wedle wskazań: Trzy rundy: 1-3-5 EH Snatch Push Press / Press - jak kto chciał Wiosłowanie Jedna runda 2-3-5 Snatch Long Cycle Clean & Press Front Squat Kompleks EMOM 05':00" Na każdą minutę 5 x (Goblet z ugięciem ramion - Halo R2L - Halo L2R - Triceps) Jako wstęp do rozciągania [...]
Czytam i czytam i niby wszystko jest dobrze. Powinno jutro pojutrze zrobić się kolorowo na pasku. Białko chyba obetnę na rzecz tłuszczu. Zbyt duża podaż sprzyja zamianie białka w glikogen, a ja muszę być czysty i pusty. Podobno to przyspiesza ketozę. Z tymi dwoma dniami podładowania też trafiłem raczej - warunkiem jest pojawienie się ketonów [...]
[...] hurt the most the next day. Żeby nie było, że MaGor-blagor :-D Niech każdy zważy u siebie: czy dałbym radę nawet z kulą 16-tką? Wiem. 10 godzin ciężkiej pracy, przy której wiosłowanie na galerze to relaks. Z drugiej strony galernicy wiosłowali całymi dniami. Ciekawe czy byli podzieleni na zmiany itp. Aż poszukam w necie. Bo podobno Egipcjanie [...]
Celne spostrzeżenie. Tak jak nie lubię wiosłowania kettlem, bo za bardzo przypomina mi zwyczajne wiosłowanie sztangielką. Koleś mocny jest. W sklepie, który reklamuje ceny podobne do naszych.
To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]
[...] z chłopakami. Byłem bez weny i pomysłu. Na rozgrzewkę poszedł jeden obwód z Deep 6 RKC. Potem stacje: swing, bieżnia, wskoki na ławkę, rwanie, deck squat, martwy ciąg i wiosłowanie, ale za dużo nas było i grzecznie trzeba było stanąć w kółko i powachlować odważnikami. Sztanga 70 kg z okładem (niektórzy z nich ważą po 55 kg) i lecimy: minuta [...]
[...] Taki którym wykonamy 2-4powtórzenia to jest zbyt ciężki i szybko trafimy na ścianę. Wieść niesie, że lepiej zrobić to z lżejszym, a zagęscić (skrócić przerwy), dodać wiosłowanie, albo podciąganie na drążku. Aktualnie pracuję nad zwiększeniem wyciskania 24kg i chyba jak dojdę do 10+10 w military press (a ostatnio na koniec treningu [...]
[...] ręki, ma się zgadzać suma) 20 snatch - 2 x 5 na rękę i zmiana 10 przysiadów - dowolnych 20 press - 2 x 5 i zmiana 6 dowolnie wybranych powtórzeń, dowolnego ćwiczenia (np. wiosłowanie, windmill, pompki, aureola itp.) Pierwszy tura rusza o 12:00 Panteon prosił o fotki poglądowe. Turniejówka zważona. 20 kg co do przecinka. W środku 28 kg (mała, [...]
Pierwszy trening "rozruchowy" za mną :-) Fajnie było. 3 x D6RKC (minimum) 2 x (5 x przysiad, 5 x press w przyklęku) 2 x 5 wiosłowanie w przyklęku 3 x windmill Edit. Film - skrót. Sorki za to, że pidżamie :-) >>> http://www.youtube.com/watch?v=PTaGjS4vR4Q <<< Dopiero na filmie wyłapałem, że jednak giąłem kolano w Windmill-ach. Ponaciągany to się [...]
[...] uczucia, ale coraz bardziej chciałbym 28kg kulę.. Bierz ją :-) Wpadłeś w orbitę żeliwa i ulegasz przyciąganiu. Fajnie jest mieć jedną za ciężką kulę. Swingi, cleany, wiosłowanie - a potem nawet się nie obejrzysz jak zaczną się jerki, push pressy czy TGU. Rosyjscy/radzieccy szkoleniowcy mówili, że prawdziwy sukces zaczyna się gdy wyrobisz [...]
[...] organizmu do działania (palenia fatu) niż do budowania go (powiększania mięśni). Trening kettlowy nie jest dla mnie gorszą wersją siłki (uginanie ramion z kettlem, wiosłowanie z kettlem itd, gdzie kettel ma zastąpić sztangę/sztangielki). Dla mnie to całkiem inna zabawa! Ale i ciężka praca :) Każda aktywność jakoś wpływa na kompozycję [...]
Wykorzystam fakt że zainteresowałeś sie moim postem więc trochę Cie pomęcze:) Reasumując ten plan jest idealny:) Plan A 1.MC 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 4.SKŁONY 5.HIIT Plan B 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3. BULGARIAN SPLIT SQUAT [...]
RENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / 2 min +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze [...]
W domu możesz zrobić sobie całą siłkę z wyciągami włącznie. Po pierwsze pompki między taboretami. Po 2 jako obciążenia możesz wykorzystać siatki z ikei, a do nich zgrzewki z wodą, pamiętając, że litr wody = 1kg. Czyli 1 zgrzewka po 6 butli 1,5l to około 9 kilo, Siatki z ikei są mocne i wytrzyma ciężar 4 zgrzewek, do tego rura i po obu stronach [...]
ZESTAW A Nogi: Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4s 10/12p na noge Plecy: -Podciąganie szerokie nachwytem 2s max -Szrugsy 2s 10/12p daj tutaj wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka: Rozpiętki 4s 10/12p daj jakieś wyciskanie np. sztangielek na skosie Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 10/12p zmień na sztangielki i daj 3 serie, sztanga [...]
[...] poręczach 4 serie 8-10p - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 8-10 p Kaptury -szrugsy ze sztangą 4 serie 10-15p Piątek Plecy: - podciąganie na drążku do karku 4 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem) 4 serie po 8-10p - wiosłowanie ze sztangielkami 3 serie 8-10p -martwy ciąg 4 serie 8-10p Przedramiona: - uginanie [...]
