wiosłowanie

witam ;) opisze wam wczorajszy dzień... 7.00 wymieszane płatki owsiane (100g) + mleko + bialeczko + orzechy :) Razem zmiksowane blenderem. 9.30. Szkoła - Ryż 125g kurczak 125g jakieś warzywka :) 12.15 Szkola - Kasza gryczana 100g Kurczak ok.130g Przed treningiem Kasza Gryczana 100g i Kurczak 125g Po treningu 125g makaronu pełno ziarnistego + [...]

Wstawiam rozpiske treningu prosze o korekte. Trening Pn - Wt - Czw - Pt Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15(rozgrzewka) 3x6, 2x12, 1x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x6, 1x12, 1x15 3. Rozpiętki na płaskiej 1x8, 1x12, 1x15-25? Biceps 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 1x15(rozgrzewka) [...]

Nie dziel na partie, daj po prostu same podstawowe ćwiczenia w których pracuje całe ciało typu przysiad,mc, wiosłowanie czy pompki na poręczach. Plan może wyglądać następująco: Przysiad ze sztangą Żuraw Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku podchwytem Lub: RDL Podciąganie na drazku Pompki na [...]

[...] skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednoręcz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie (patrz nr 5, program l) - 2 serie po 10-15 powtórzeń. RĘCE (BICEPS- [...]

[...] sztangi szeroki chwyt 4 1.wyciskanie francuskie 4 2. wyciskanie hantla za głową 4 3. prostowanie ramion ze sztangą za głową 4 Wtorek PLECY + BICEPS 1. martwy ciąg 4 2. wiosłowanie 4 3. wiosłowanie (głowa oparta o ławkę) 3 1. wzniosy sztangi (chwyt szeroki) 4 2. podnoszenie hantli o kolano 4 3. unoszenie hantli stojąc 3 4. unoszenie hantli [...]

Ostatni moj plan: A: klata + tric wyciskanie lezac-> 12x70kg, 10x73, 7-8x76 -> tutaj robilem na jednym treningu plasko, na nastepnym na skosie gornym z troche mniejszym ciezarem rozpietki na poziomej 3x10 -> hantle 15kg przenoszenie hantli za glowe lezac 3x12 = 24kg francuskie lezac-> 3x10 = 24kg waskie wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 = 50,52,54kg [...]

A co myślicie o treningach na siłę? serie 5x5, bo myślę że od nowego tygodnia zacząłbym robić właśnie to na siłowni. Siła ponoć wzrasta, co tydzień się dokłada ciężar. Ćwiczenia są na nogi, barki, klatę, etc. #EDIT wkleje bo nie da sie dać linka "Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5×5. Poniższy został [...]

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]

[...] treningu po 2 ćwiczenia 3 serie w każdym? I jeszcze: Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 (do brody) 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganei na drążku (nei dam rady 4x10 zrobić) Zmieniony przez - hulk997 w dniu 2005-11-17 19:05:17

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami W tym, że ćwicze przeplatając grupy PUSH/PULL i to wygląda tak : Wyciskanie sztangi płasko 2s podciąganie 2s Wyciskanie sztangi skos 2s wiosłowanie2s Wyciskanie sztangi z klatki2s martwy 1-2s Podciąganie sztangi do brody 2s Przysiady/prostowanie nóg 2s Szrugsy 2s Wspięcia 2s Uginanie nóg leżąc 1s Wąskie [...]

[...] biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12<10<8 plecy 10x10-wiosłowanie (Stawiam teraz na grubość niż szerokość) barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12<10<8 żołnierskie wyciskanie sztangi 3 fazowe 3*5 unoszenie sztangielek [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12<10<8 plecy unoszenie tułowia z opadu 3x 15+ obciążenie 10x10-wiosłowanie (Stawiam teraz na grubość niż szerokość) barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12<10<8 żołnierskie wyciskanie sztangi 3 fazowe 3*5 unoszenie sztangielek [...]

Co o tym myslicie sporo sie napracowalem ? ile seri powienienem robic i z jakim obciazeniem cwiczyc ?? Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Brzuszki Triceps: 1) [...]

Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ILE S/P 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej J/W 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomejIMO O 1 CW ZA DUZO 5) Brzuszki NIE PO SRODKU Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi 2) Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

w sumie zrobię najprostszy z możliwych treningów : Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku nadchwytem(wąsko) 3serie

Dzisiejszy Trening Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 10-8-6-6 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 42kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-10p-7p-7p Wyciskanie na barki 30kg 9p-8p-7p-6p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10-10-10-6 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-8 + od razu po 2h piłki nożnej :) [...]

Rano startowałem w " zawodach" rejonowych na dystansie 3km - czas 12 min 16 s :( Po południowy trening: Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 10-6-6-6 :( Przysiad ze sztangą 4 serie 74 kg 10p-8p-8p-4p Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 54kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 54kg - 10p-10p-10p-10p Wyciskanie na barki 30kg 10p-10p-10p-10p unoszenie nóg na [...]

Proszę o poprawki :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

[...] obciążenia jeśli za lekko. potem daj wyciskanie sztangielek i rozpiętki. plecy-przyciąganie sztangielek wzdłuż ciała bardziej trenuje barki niż plecy. ale jeśli chodziło o wiosłowanie jednorącz to dobrze, jeśli nie to jako pierwsze rób to. szkoda, że drążka nie Masz bo to mogłoby być pierwsze ćwiczenie.. ale dobra, jako drugie rób to [...]

A 1.Przysiady 4s 10-6 powt. 2.wyciąg górny 3s 10-6 powt. wywal i daj podciąganie 3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 4.rozpiętki 3s 10-6 powt. wywal 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. daj sprzed klatki 6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. [...]