Trening holistyczny

Witam. Mam pytanie. Odrazu mówie że umiem korzystać z wyszukiwarki i bardzo dużo czytałem o tym treningu, ale mam jeszcze kilka pytań. Aktualnie jestem w okresie robienia masy. Ale jest problem z gęstością mięśnia i jego kształcie. Chciałbym to poprawić właśnie treningiem holistycznym. Głownie poprawić chciałbym biceps klatke i triceps bo wydają sie one być bez kształtu. Tak wiec realizował bym ten trening tylko w tych partiach mięsnowych.
Coś o mnie. Staż treningowy 3 lata, staram sie trzymać jako taką diete nie do końca rygorystyczną bo w końcu robie masę Prosze o opinię tych co stosowali ten rodzaj treningu a także ekspertów w dziedzinie treningów. Dzieki z góry.

no co do masy to ogolnie i tak juz duzo poszla przez ten okres i jest na plus wiec teraz bardziej zalezy mi na ubiciu tego i wyciagnieciu z tego jak najwiekszej gestości nie zmniejszaja obwodow ale raczej je powiekszajac

zastosowalbym na wszystki lub większośc grup- aby wykorzystac ten wlaśnie okres, ktory powinien byc ukierunkowany na ten cel.
diete musisz poprawić i jednak bardziej rygorystycznie- choc bez przesady- podejśc do niej.
a ułożyc już -skoro wiele czytaleś na ten temat- zapewne sam potrafisz

właściewie to ułożylem a opierałem sie na rozpisce michaila ale zastanawiało mnie czy naprawde sa po tym efekty typu zmiana gęstości mięsnia a nawet jak ktoś pisał zwiekszona waskularyzacja. Dzieki za odpowiedz oczywiscie sog. No i czekam na wiecej podpowiedzi.

a nie dodałem jestem po drugim tygodniu stosowania size on + super pump i koncentrat białka

efekty sa dobre jeśli wlaściwie wszytsko ułozysz-od ćwizceń, wykonania, przew i powtórzeń do odzywiania, ktore powinno byc przynajmniej dobre[wzglednie oczywiście]

a to, że istnireja grupy mniej lub bardzie oporne- na jakikolwiek treningu to jest fakt- i tu mniej trzeba sie przejmować a wiecej rozsądnie nad nimi pracować

dzieki bardzo chyba sie przekonalem, wieczorem jeszcze wstawie plan który ułozylem jakoś w tamty tygoniu ale nie mam go teraz niestety pod reka.

Wstawiam rozpiske treningu prosze o korekte.
Trening Pn - Wt - Czw - Pt
Poniedziałek: Klatka + Biceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15(rozgrzewka) 3x6, 2x12, 1x15
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x6, 1x12, 1x15
3. Rozpiętki na płaskiej 1x8, 1x12, 1x15-25?
Biceps
1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 1x15(rozgrzewka) 3x6, 1x12, 1x15
2. Uginanie hantli o kolano 1x6, 1x12, 1x15

Wtorek:Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc 2x15(rozgrzewka) 3x6, 1x12, 1x15
2. Unoszenie ramion bokiem 1x8, 1x12, 1x15
3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 1x8, 1x12, 1x15

Czwartek: Plecy + Triceps
Plecy
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 2x15(rozgrzewka) 3x6, 2x12, 1x15
2 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowai 1x8, 1x12, 1,15
3. Martwy ciąg 2x6, 2x12, 1x15
Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc 1x15(rozgrzewka) 3x6, 1x12, 1x15
2. Prostowanie linki na wyciągu 1x6, 1x12, 1x15

Piątek: Nogi
1. Przysiad ze sztangą na barkach 2x15(rozgrzewka) 3x6, 2x12, 1x15
2. Wykroki ze sztangą 1x6, 1x12, 1x15
3. Wyprosty nóg na maszynie 1x6, 1,12, 1x15
4. Wspięcia na palce stojąc 3x6, 2x12, 1x15

Przerwy 2 minuty. I teraz tak są dwie teorie jedna, że ta ostatnia seria powinna mieć 15 powtórzeń a jedna że 25 powtórzeń i zastanawiam się jak to zrobić. Czy to co rozpisałem jest dobre czy zmienić na 25 powtórzeń. Prosze o rady i korekty.

up

ale to jest napewno trening holistyczny

a cos wiecej, chociazby to z ta ostatnio serio czy lepiej 15 czy 25powt?

wlaściwie mialem inny koncept ale ten moglby być- tylko trzeba by sie mu przyjrzeć bliżej; myslalem o wykonywaniu rożnych ćw. w roznych zakresach np;
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15(rozgrzewka) 3-4x6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10-12, 1-2x -15
3. Rozpiętki na płaskiej 2-3 x 15-25?


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-16 22:10:45