pierwsze kroki na siłowni

Jest zły.
Za dużo ćwiczeń, nie ma nóg itp.

a takie coś może być?
Poniedziałek KLATA + TRICEPS
1. wyciskanie sztangi płasko 4
2. rozpętki na płasko 4
3. przenoszenie ciężaru za głowę 3
4. wyciskanie sztangi szeroki chwyt 4
1.wyciskanie francuskie 4
2. wyciskanie hantla za głową 4
3. prostowanie ramion ze sztangą za głową 4

Wtorek PLECY + BICEPS
1. martwy ciąg 4
2. wiosłowanie 4
3. wiosłowanie (głowa oparta o ławkę) 3
1. wzniosy sztangi (chwyt szeroki) 4
2. podnoszenie hantli o kolano 4
3. unoszenie hantli stojąc 3
4. unoszenie hantli siedząc (chwyt młotkowy)

Środa BARKI + PRZEDRAMIONA
1. wycisknie zza głowy 4 wyciskanie z przed głowy3
2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała4
3. unoszenie hantli z przodu i na boki 6x6
4. kapturki
1 unoszenie sztangi stojąc nachwyt 4
2. unoszenie sztangi nadgarstkami 4
3. unoszenie sztangi nadgarstkami z tyłu4

jeszcze dojda do tego nogi

cyferka na końcu to ilośc serii

Trening przeładowany jak na twój staż

a na początek lepiej jest brać samo niałko czy np z kreatyną?

Jak będziesz miał dobrą diete to odżywki nie są Ci do niczego narazie potrzebne.Białko bierzesz jak masz niedobór w diecie

a ile należy zażywać białka na dzień?
i czy jest sens brać białko bez ospowiedniej diety??

wejdź w zakłądke odżywianie i poczytaj podwieszone tematy :)
Pzdr

zapotrzebowanie na białko musisz sobie wyliczyć.