SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Waga 98,8kg na czczo. PIĄTKOWY TRENING PLECY, ŁYDKI PLECY: 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) ściganie drążka wyciągu do klatki (w zasadzie uchwyt młotkowy - drążek rama) 4s 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-02 11:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wiedzieć że oczach speca na live wygląda to lepiej niż na foto. I tak jak Artur pisze po wtorkowym treningu nóg (szczególnie po 10x10 siadów) prostownik był już tak zmęczony (nawet na samym treningu nóg) że w piątek jak zrobiłem martwy ciąg praktycznie wiosłowanie sztangą to była walka z bolącymi z napompowania prostownikami a nie wiosłowanie.

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-02 14:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PIĄTKOWY TRENING PLECY, ŁYDKI PLECY: 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) ściganie drążka wyciągu do klatki (w zasadzie uchwyt młotkowy - drążek rama) 4s 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-09 13:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05-12-2014 PLECY, ŁYDKI 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 3x15 1) Wspięcia stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 No i cardio tradycyjnie 30 minut na orbitreku:-)

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-07 13:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12-12-2014 PLECY, ŁYDKI 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 3x15 1) Wspięcia stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 No i cardio tradycyjnie 30 minut na orbitreku (nieco zwiększyłem [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-13 14:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13-02-2015 PLECY, ŁYDKI 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-10 3) Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x15 4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 4x10-12 1) Wspięcia stojąc 4x30 2) Wspięcia siedząc 3x20 1) Kaptur hantlami 3 serie - odświętnie, bo czekałem aż [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 08:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20-02-2015 PLECY, ŁYDKI 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-10 3) Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia (chwyt trójkąt) 4x15 4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 4x10-12 1) Wspięcia stojąc 4x30 2) Wspięcia siedząc 3x20 Po treningu 40 minut marszu na bieżni. [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 08:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy trzydziesty pierwszy Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 18:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD - dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2006-04-12 09:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Dador

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie II Dzień treningowy Mięśnie pleców Wiosłowanie końcem sztangi Przyciąganie (wiosłowanie) klamer “rogów” wyciągu dolnego Ściąganie klamer “rogów” wyciągu górnego na maszynie Szrugsy – wzniosy z sztangielkami stojąc Biceps Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6686 Data: 2013-08-25 14:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - przerzucam się na sprzęt domowy - pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza głowy ok ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, chociaż nakładkę na nogi zamierzam kupić w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2008-04-30 18:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - przerzucam się na sprzęt domowy - pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) tutaj - praktycznie każde inne ćw na tricka - przy czym polecam wyciskanie wąskim chwytem płasko Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, chociaż nakładkę na nogi zamierzam kupić w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2008-04-30 22:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull

    Post
    Plany treningowe

    Dla pewności wrzucam poprawiony plan. PONIEDZIALEK PUSH 1Przysiady klasyczne 3x8 2 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 3 Rozpietki 3x10 4 Wyciskanie żołnierskie 3x8 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 6 Wyciskanie francuskie 3x8 WTOREK PULL 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9603 Data: 2023-06-26 18:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2010-12-02 21:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w kolana) środa: Plecy: drążek- Szeroko 3 serie (szeroko Nachwytem) 6-7-8 Może być 7-8-9 zależy czy dasz rade(musi być ciężko) Wąsko 3 serie(podchwytem) 10-12-15 razy WOLNo! wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc 3 serie 12-10-8 po każdej serii zwiększaj ciężar WIosłowanie Hantlem 3 serie 12-10-8 również zwiększamy ciężar. Biceps: cwiczenie z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3297 Data: 2011-01-09 21:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Być może :) ale zdecydowałem się jednak na standardowe połączenie partii. Będzie to dla mnie wygodniejsze. WKRADŁ SIĘ BŁĄD! PLAN WYGLĄDA TAK: Nogi MUSZĘ oszczędzać, gdyż mam z nimi niestety spore problemy co zaznaczyłem w poście pierwszym. Ćwiczenia starałem dobrać tak, by ćwiczony był każdy mięsień danej partii. Naniosłem lekkie poprawki (ilość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-10-07 11:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KURO! Mój cykl trzech planów do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 Martwy ciag rob na poczatku. -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (30,35, 38, 40 kg) #podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2007-11-01 22:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie Plan dla szesnastolatka

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) Triceps: -Pompki Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Nogi: -PRZYSIADY ZE [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 2008-06-01 20:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkujący.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangielek (klatka) 6) wyciskanie sztangielek (naramienne) 7) unoszenie hantli bokiem (naramienne) 8) wiosłowanie hantlą (najszersze grzbietu) 9) unoszenie tułowia w leżeniu ( prostowniki grzbietu) 10) uginanie ramion z sztangielkami (bicepsy) 11) francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2009-06-27 18:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 kg za mna i oporna koncowka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 przysiad ze sztanga na barkach, zejscie z pupa nisko rozumiem 2 wspiecia na palce ze sztanga na barkach rozumiem 3 wyciskanie sztangi na lawce ustawionej pod lekkim skosem do gory leze, nogi oparte na podloze, tulow lekko pod skosem, a sztanga- prostuje lapki pionowo do gory? wyciskanie na raz czy na dwa? 4 wioslowanie sztanga w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 10374 Data: 2007-09-26 11:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)