Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

Tak też zrobię :) dziś waga już 103,1kg ;)

04-12-2014

BARKI, TRICEPS, BRZUCH

1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12
2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12
3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10

1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12
2) Pompki w podporze tułowia 4x12
3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
2) Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax

Triceps na tym rozkładzie ćwiczeń mało nie eksploduje
Wczoraj już kalorii mniej o jakieś 600. Po odjęciu wychodzi około 5900 więc i tak sporo. Waga z dziś 103,5

Czyli cały czas w górę. Zobaczymy jak to będzie wyglądać za jakiś miesiąc - kontrolne fotki zrobimy.

Dokładnie - liczę że po odjęciu cheat meal przyrost wagi zwolni lub się waga ustabilizuje - a poprawi jakość mięcha - w końcu też miska będzie bardziej "czysta" :)

Jako ciekawostkę dodam że na dzień dzisiejszy ważę więcej o 6,5kg w porównaniu do tego co było na "oględzinach" w Katowicach ;)

Świetnie!

05-12-2014

PLECY, ŁYDKI

1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12
3) Wiosłowanie hantlem 4x10
4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 3x15

1) Wspięcia stojąc 3x20-25
2) Wspięcia siedząc 3x20-25

No i cardio tradycyjnie 30 minut na orbitreku

Artur Ś.

Świetnie!

Świetnie byłoby jakby jakość była ta sama a nie jest

Albo rybki albo........ Teraz myśl żeby nogi rosły bo taki jest cel w tym momencie. Na wszystko przyjdzie pora.

Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2014-12-07 17:35:42

Udko +1cm znów ;)