Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

Lubię takie wiadomości.

Też mnie pomiar ucieszył - choć dalej brakuje z 5cm do tego by było równie dobrze jak z górą hehe.

08-12-2014

Klatka, biceps, brzuch.

1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/15/12/12
2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12
3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15
4) Wyciąg - krzyżowanie linek wyciągu 4x15

1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x15
2) Unoszenie hantli siedząc 4x12
3) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 4x15

1) Brzuch - ściąganie liny wyciągu górnego 6x12

Cardio 30 minut - orbitrek

Pompa na bicepsie przy 1 ćwiczeniu aż bolesna dosłownie - zrobiłem zamiast 12 ruchów po 15 zrobiłem

Waga póki co się ustabilizowała po odjęciu cheat meala - na czczo dziś 103,1 kg.

09-12-2014

NOGI:
1) Siady 6x8
2) Wyprosty na maszynie 4x12-15
3) Suwnica 4x10-12

1) Uginania podudzi leżąc 2x12
2) Martwy ciąg na prostych nogach 2x10

1) Wspięcia na łydki stojąc 3x20-25
2) Wspięcia siedząc 3x20-25

Kolejny "ulubiony" trening za mną. Udka dziś czuje solidnie - dostały w dupę. Oby tylko jeszcze nieco urosły, bo to najważniejsze.

jakie ciężary w siadach latają ?

Kobiece ;)

11-12-2014

BARKI, TRICEPS, BRZUCH

1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12
2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12
3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10

1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12
2) Pompki w podporze tułowia 4x12
3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
2) Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax

Trening poezja Na barki nieco dołożyłem przy wyciskaniu.

12-12-2014

PLECY, ŁYDKI

1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12
3) Wiosłowanie hantlem 4x10
4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 3x15

1) Wspięcia stojąc 3x20-25
2) Wspięcia siedząc 3x20-25

No i cardio tradycyjnie 30 minut na orbitreku (nieco zwiększyłem opór)

Waga póki co delikatnie do przodu, mimo że wyrzuciłem jakiś czas temu cheat meala. Dziś na czczo 103,9kg

Jaki wzrost?