wiosłowanie

Przykładowy plan FBW: Trening A: przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 hip thrust 4x8 wspięcia na palce stojąc 4x12 podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlem 3x8 wyciskanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Trening B: martwy ciąg klasyczny 4x8 wykroki chodzone [...]

DZIEŃ XII - 13.IV.2007 Trening : 5A 1. Wyciskanie klatka skos 46 kg x5, 61 kg x5, 61 kg x5, 69 kg x2, 78 kg x5 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 54 kg x5, 63 kg x5, 72 kg x5, 81 kg x2, 90 kg x5 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc (seria łączona) 11 kg x5, 13 kg x5, 15 kg x5, 17 kg x5, 19 kg x5 4. Młotki 12 [...]

[...] 4-8 taka przesiadka to masakra Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 8 Szrugsy 4x fall nie mniej jak 12 Szrugsy ze sztangą za plecami 4x fall nie mniej jak 12 Drążek + mc + wiosłowanie + szrugsy.STARCZY w zupełności. Piątek (Barki + Triceps) Wyciskanie sztangielek siedząć 12, 10, 8, 8 Wznosy hantli na boki 12, 10, 8, 8 Leżąc na ławce 30st. [...]

A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) cięzko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciezko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy ciąg 4s (10,10,8,6) cięzko - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

ok juz koncze 3 tygodnie act ( max 3 obwody robilem ) i przechodze wedlug Twoich zalozen na fbw i tak bede robil 12/10/8 - cel masa. Tylko jakie przerwy robic w tym planie bo nie moge znalezc ? i czy lepiej jeden trening czy 2 ? plany Georgu : "A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

dobra poprawiłem co wy na to ;F Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. [...]

Jonks za dużo radze ci np takie cos -podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem (do karku) 4x8-10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12-10-8-8 wiosłowanie sztangą leżąc na ławeczce 2x10 mięśnie to podstawa

na tylne barki...wiosłowanie sztangą w b. szerokim chwycie...kozak! ogólnie wbrew temu co pisałem kiedyś w artykule , przy splicie na barki lubię zrobić coś takiego : Wyciskanie sztangi/sztangielek 5serii 12-6(4 przy sztandze) Unoszenie na boki 3-4 serie 12> Szerokie wiosłowanie 3s 12-10 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-03 14:07:58

WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ 100 kg x 3 (poprzednio 90 kg x 5) NOWY REKORD szacuuuun!

WODYN - dobrze pamietasz, to byla modyfikacja mojego planu z priorytetem na nogi, mialem podzial na tygodnie A i B, przesuwana progresje, cwiczenia na plecy rozbite na 3 dni i inne metody twojego autorstwa. jesli chodzi o przetrenowanie to raczej nie doszedlem do takiego etapu i notowalem caly czas przyrosty masy i sily, ale z czasem moj organizm [...]

A-15 by WODYN. 13 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s86.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 b) rwanie na [...]

A-15 by WODYN. 25 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro-cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s121.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem ...... b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem [...]

WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ III Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s193.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle, [...]

[...] nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z [...]

Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 4x12 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 - Swobodny zwis na drążku 4x15 s. co zmienić? w ktorym miejscu dodać wiosłowanie nachwytem?

[...] jednego ćwiczenia? Wykonałam też wczoraj trening dla początkujących na piłce, czy przy rozstępie mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia? Brzuszki mam robić skośne, nie proste, a wiosłowanie i wznosy z opadu nie są przeciwskazane przy rozstępie? Tyle już błędów popełniłam, że nie chcę dalej źle robić. W dziennikach innych dziewczyn czytałam, że [...]

[...] -trening z piłką dla początkujących wyciskanie sztangielek płasko 2x15 po 4,8kg francuskie uginanie rąk siedząc 2x15 po 2kg wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 po 4,8 kg wiosłowanie ramionami 2x15 po 2 kg wznosy z opadu 2x15 przysiad z piłką 2x15 po 2 kg wznosy bioder 2x15 wznosy łydek 2x15 po 2 kg odwrotne brzuszki 2x25 brzuszki skośne na [...]

[...] wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas trzeba powtórzyć 15 razy? 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką na brzuchu, na piłce? 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) [...]

[...] trening B 1) plank max czas sI 20s, sII 25 2) Martwy ciąg z hantlami sI 15x15 kg, sII 15x15 kg (tu już było ciężko) 3) Wykroki z hantlami sI 15x10kg, sII 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką (robiłam na stojąco) sI 15x4g, sII 12x4 kg i 3x10 kg 5) wyciskanie hantli leżąc sI 15x4kg, sII 10x4 kg i 5x10 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]