Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -


TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ III





Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s193.html


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 90 kg x 9 -BYŁO [75 kg x 10 I tydz.],[90 kg x 8 II tydz.],[105 kg x 6 III tydz.]

1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 30 kg x 9-BYŁO [25 kg x 10 I tydz.],[25 kg x 8 II tydz.],[40 kg x 6 III tydz.]

1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 90 kg x 9 -BYŁO [75 kg x 10 I tydz.],[90 kg x 8 II tydz.],[105 kg x 6 III tydz.]


Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 9 powtórzeń.

No teraz chyba przejrzyście




Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-31 18:12:25

a jak panie demolubie dieta?

dopieta?

Panie solaros, moze nie tak jak u Ciebie ale staram sie trzymać
W końcu nie chcę zmarnować dobrego planu przez oszczędzanie na jedzeniu .
Skończyły mi się orzechy włoskie, te w UK trochę drogie cholera za 350 gr. trza zapłacić prawie 5 funtów. Za 3 tygodnie urlop więc znowu przywiozę z 5 kg ze wsi.
Dodaję za to więcej O-3 bo mi żona przywiozła w prezencie.
Od dwu dni brakuje prochu, no ale mam nadzieję ze jutro dotrze pucha 4,25 kg białka z CNP, zapłaciłem 53.99 i pierwszy raz będę takie próbował.






Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-05-31 22:55:24

byles w tesco za orzechami?
nie wiem jak u Was ale u mnie 200g kosztuje ponizej 2€
nie wspominajac o nerkowcach
migdaly i laskowy drozszy ale sa tanie w LILDL'u - nie wiem czy gdzies tam macie

nie wiem gdzie zamawiasz w uk - podeslalem Ci dwie stronki
czasami fajne opcja na bialko sa - teraz



za £14,99
czy batony za 7£




albo o




ale CNP numero uno - jesli chodzi o smak
drogo - ale warto

czekam na jakies dobre promo z cnp czy reflex'u
bialka Made in UK - ale caly swiat moglby sie uczyc

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-31 23:44:19

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -


TRENING KLATY, TYDZIEŃ IV







Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s194.html


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżac, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.


1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM-- 78 kg x 9 -BYŁO [65 kg x 10 I tydz.],[78 kg x 8 II tydz.],[90 kg x 6 III tydz.]

1b ROZPIĘTKI Z TALERZAMI W DŁONIACH------------------ 15 kg x 9-BYŁO [10 kg x 10 I tydz.],[10 kg x 8 II tydz.],[15 kg x 6 III tydz.]

1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 9 + 9-BYŁO [zgodnie z ilością powtórzeń przypadającą na dany trening]

Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 lub nawet 11 seriach po 9 powtórzeń.


WODYN
Wszystko bez zastrzeżeń, moc była i pozostała na następne treningi klaty. Jutro stresujące nogi, okaże się czy będą takie straszne. A dodam że znowu się pogubiłem w liczeniu, no ale na pewno nie było mniej niż 10 serii.

Solaros
Dziękuję za @ na pewno skorzystam tym bardziej ze np. Synthi jeszcze nie stosowałem .
Ten drugi link który podałeś to jest właśnie ten gdzie zazwyczaj kupuję.


Dzisiaj doszło białko które zamówiłem z CNP. Smak czekoladowy jak zwykle mnie nie zawiódł, dobra rozpuszcalnosć co mnie cieszy. W dwóch miarkach jest około 50 gr. proszku który daje 40 gr. samego białka. Pierwsza porcja poszła przed treningiem kiedy weróciłem z pracy tak zeby zasmakować, drugą wypiłem po treningu a poprzedziła ją porcja kreatyny i rodzynki w odstępie około 10 minut.

Ostatnio żona przywiozła mi BCAA complex 2200,



oczywiście producent pisze ze należy brać po 2 capsy przed i po treningu co wydaje mi się śmieszne. Osobiscie biorę po 4 lub więcej ale też nie jestem pewien czy to nie za małe dawki.
Wiem ten temat już przerabiałem wcześniej ale czemu miałbym nie zapytać jeszcze raz na przykładzie tego właśnie produktu.
Były czasy kiedy brałem po ponad 20 gr. okołotreningowo, czyli około 2 gr. na każde 10 kg masy ciała.







Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-01 20:52:22

Ja odczuwam doskonale działanie bcaa ale gdy piję 20 g. Jesteś większy ode mnie więc imo nie powinieneś schodzić niżej

Demolub rozrosłeś sie w cholerę, a mnie nie było tylko 1,5 roku
Powodzenia i niech moc będzie z Tobą

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -


TRENING NÓG, TYDZIEŃ IV









Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s195.html



Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG----- 90 kg x 9-BYŁO [75 kg x 10 I tydz.],[90 kg x 8 II tydz.],[105 kg x 6 III tydz.]

1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------ 90 kg x 20-BYŁO [75 kg x 20 I tydz.],[90 kg x 20 II tydz.],[105 kg x 20 III tydz.]

1c SCYZORYKI-------------------------- CC x 9-BYŁO [zgodnie z ilością powtórzeń przypadającą na dany trening]


Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych po 9 powtórzeń w ćwiczeniu głównym.


Pierwsza seria była najcięższa, potem czym bliżej końca szło lżej
To już bardziej czułem się wyczerpany w dniu treningu klaty, czyżby oznaczało to że mój maks w siadach ATG jest zaniżony i potrafiłbym przysiąść z większym ciężarem niż to które podałem orientacyjnie Wodynowi, chciałbym żeby tak było.

Przed i w czasie treningu łyknąłem 16 capsów BCAA co i tak dało tylko niecałe 9 gr. jak potem obliczyłem w domu , jakieś oszustwo te BCAA z Dymatize w dodatku piszą że dwa capsy wystarczy przed i po.

Hubert
Jesteś większy ode mnie więc imo nie powinieneś schodzić niżej

No tak, ale czy zamożniejszą mam kieszeń

Helssing
Miło że wpadłeś
Zakładaj dziennik, koniec o******lania

Demol

jeśli zastosujesz moje wskazówki w modyfikacji podciągania talerzy do brody to będziesz miał dostateczny hardcore

Zastosuję, zastosuję i to już w niedzielę he he.

Obliczyłem ze muszę do końca cyklu iść bez dnia wolnego jeśli chcę 17-06 mieć dzień wolny i pakować walizki, 18-tego z rana będę jechał na lotnisko.
Chyba że na prawdę wypadnie coś niespodziewanego i będę musiał zrobić offa, wtedy 17-tego po pracy będę musiał iść zaliczyć trening bicepsów a potem się spakować że tak powiem.
Czyli ostatnie dwa tygodnie dzień w dzień czeka mnie siłownia .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-02 22:28:01