wiosłowanie

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -ściąganie linki do dołu po 8 powt środa Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 4 serie po 10 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha 4 serie 10,8,8,6 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/6 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze – w oparciu o kolano 3x12/10/8 Plecy: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12/10/8 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12/10/8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12/10/8 4. [...]

Mój układ na plecy bez MC, byłem z niego zadowolony Plecy + Kaptury -Podciąganie się na drążku 3x max -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)nachwytem-3 serie (10-8 powt.) -Wiosłowanie hantlą - 2-3 serie (10-8) -Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym-4seria-12 powt. -Ściąganie drązka dolnego do brzucha - 3-2 serie [...]

Za dużo ćwiczeń. Definitywnie. Kaptur to grzbiet, i nie ma co przesadzać praktycznie z tym samym ćwiczeniem. Czyli wiosłowanie sztanga i hantlem. - Podciąganie na drążku - Wiosłowanie sztanga - Szruksy gryfem - Łączenie łopatek hantlami jeśli ustawiłeś plan pod masę to 3x10. Progresja to już bardziej na treningi siłowe. Hou

[...] łaskaw wejśc na mój profil, jeżeli takie plecy Ci odpowiadają to zrób następujący plan 1. podciąganie na drążku z obciążeniem - pierwsza seria 6-8 powt. później regresja i do max powt. w sumie 4 serie 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie - regresja 3. wiosłowanie hantlem 4 serie - regresja albo stały cieżar na koniec napinanie i rozciaganie

[...] takie plecy Ci odpowiadają to zrób następujący plan 1. podciąganie na drążku z obciążeniem - pierwsza seria 6-8 powt. później regresja i do max powt. w sumie 4 serie 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie - regresja 3. wiosłowanie hantlem 4 serie - regresja albo stały cieżar na koniec napinanie i rozciaganie Mistrzu mam pytanie. W drugim [...]

Przepraszam za zwłokę, miałem trochę problemów osobistych. Po piątkowym treningu pleców jestem zadowolony, nie mówię tu o pobudzeniu, bo jednak nie taka rola Pump Ghost'a, ale o pompie, już po kilku podciągnięciach na drążku plecy były spompowane naprawdę obszernie. Jeśli ktoś po treningu pleców się śpieszy i bierze prysznic, to nie polecam ! Nie [...]

Sory, że teraz odpisuje... Klata+tric Wyciskanie sztangi skos -12-10-8-6 Hantelki płasko 12-10-8-6 Rozpiętki skos + 12-12-12-10 Pompki na poręczach 12-12-12 Frnacuz siedząc gryfem łamanym 12-10-8 francusk jednorącz skońny 12-10-8 Plecy+ przedramiona Drążek nachwytem początkowo 4 seroe max Wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6 Wiosłowanie [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) -1s - Wznosy barków (szrugsy) - 1s - Martwy ciąg - 1s Razem 5 serii d) Barki - Wyciskanie [...]

[...] na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) -1s - Wznosy barków (szrugsy) - 1s - Martwy ciąg - 1s Razem 5 serii d) Barki - [...]

[...] ze zbyt intensywnym treningiem, chcę spróbować hst. Ułożyłem sobie taki planik: 1/ wyciskanie sztangi ławka skośna x 2 serie 2/ wyciskanie sztangi ławka pozioma x 1 seria 3/ wiosłowanie x 2 serie 4/ ściąganie linki wyciągu do klatki x 1 seria 5/ wznosy sztangielek w opadzie x 2 serie 6/ wyciskanie sztangi z klatki x 1 seria 7/ uginanie ramion ze [...]

Kogaion, też ćwiczę hantlami . Do 27,5 kg jeden (z gryfikiem to 28,6 kg). Razem 55 kg (57,2). Więc za maksy w większości ćwiczeń (MC, Wyciskanie na płaskiej, Wiosłowanie) przyjmuję ćwiczenia z takimi obciążeniami i od nich odejmuję po 2 lub 3 kg. Wcześniej o 5 kg, ale wtedy to zaczynałem ćwiczyć np. z 20 kg (2x10). Z racji względnie małych [...]

Przepraszam za pomyłke. To tez sie moze przydac: Wiek 14 Waga ok 60 kg Wzrost 171cm Cel do osiągnięcia zalezy mi na rzezbie (nie trenowałem na mase i czy to wogóle ma sens, trenowałem obiegowym) Staż ok roku ale mało intensywnie Aktywność fizyczna trenuje troche na basenie(ok 2-3h/tyg) i koszykówke(4,5h/tyg), aktualnie mam złamaną reke, wiec [...]

[...] prosta 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie prostowanie na wyciągu uchwyt wąski łamany 2 serie II dzień plecy podciąganie do klatki szeroki chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie linki górnego wyciągu do karku szeroko 3 serie [...]

PUSH Wyciskanie hantli poziomo 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-12 Rozpiętki 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3x 12-15p Wąskie wyciskanie sztangi 3x 6-8 Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10-15p PULL Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x 6-8p MC 3x 8p Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4x 8-10p Wiosłowanie sztagielką 3x [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 lub w takiej wersji: A) [...]

jak wyzdrowiejesz ( po 1-2 tyg przerwy) i po pojsciu do lekarza cwicz glownie na drazku (cw. w zwisie), ale jak lekarz pozwoli to zaczynaj od mniejszych ciezarow, pozniej stopniowo zwiekszaj obciazenie cw. na grzbiet: podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie sztangielka wioslowanie sztanga Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień [...]

[...] ramoin z sztangielka jednorącz 12,10,8 6. naprzemienne uginanie ramoin w staniu podchwytem 12,10,8 ŚRODA plecy+triceps 1.sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,10,8 2.wiosłowanie sztangielkami 12,10,10 3.wiosłowanie w leżeniu 12,10,8 4.wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 12,10,8 5.pompki na poręczach 20,15,15 6.sciąganie drązka [...]

Szkoda ze nie zamiesciles calego treningu(lenistwo). Usprawiedliwieniem moze byc tu stale zmienianie cwiczen lub ich kolejnosci. Przede wszystkim zmiana piwerwszego cwiczenia....drugiego tez. Plan tygodniowy z nogami: za malo odpoczynku po dniu plecow, chyba ze nie robisz wtedy martwego ciagu. Jesli nie robisz go w ogole to wiesz chyba ze kazdy [...]

[...] do brody stojąc 3 serie po 10 pow Triceps wyciąg 3 serie po 12 pow farcuskie 3 serie czwartek nogi przysiady łydki plecy sztangą w opadzie wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlami jeśli coś poprawicie to weźcie pod uwagę to ze to są warunki domowe mam ławkę, wyciąg ale taki wmontowany w ławkę, no i 2 hantle 3 [...]