trenin na tzw odblok

Poniedziałek
Klatka
skos 3 serie zaczynając od 12 pow. kończąc na 8 zwiększać ciężar
rozpietki na skosie 10/3
ławka prosta 3 serie zaczynając od 12 pow. kończąc na 8 zwiększać ciężar
Biceps
stojąc 3 serie hantlami układ młotkowy
modlitewnik 3 serie zwiększać cięzar od 12 do 8 pow
krzywka 3 serie zwiększać cięzar od 12 do 8 pow
Wtorek
barki
zza głowu 4 serie po 10 pow
do brody stojąc 3 serie po 10 pow
Triceps
wyciąg 3 serie po 12 pow
farcuskie 3 serie
czwartek
nogi
przysiady
łydki
plecy
sztangą w opadzie
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie hantlami

jeśli coś poprawicie to weźcie pod uwagę to ze to są warunki domowe mam ławkę, wyciąg ale taki wmontowany w ławkę, no i 2 hantle 3 sztangi hehe dzięki z góry za poprawki

i jak rozpiska tego treningu??

Edgar - skoro czlowiek sie pyta, to znaczy nie wie. Spusc troche z tonu. Troche za duzo arogancji w Twoich wypowiedziach w tym temacie.

DZIEN I
NOGI
*Przysiady ze sztanga
*Hack-przysiady ze sztanga
*Wspiecia na palce w staniu
BARKI
*Wyciskanie sztangi siedzac
*Przyciaganie sztangi do szyi
*Wznosy sztangielek bokiem w gore
DZIEN II
Klatka:
*Wyciskanie na plaskiej
*Wyciskanie na skosnej
*Rozpietki na skosnej
Biceps
*Uginanie ramion ze sztanga
*Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
*Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy)
DZIEN III
PLECY
*Martwy ciag
*Wioslowanie sztanga w opadzie
*Podciaganie na drazku (szerokim nachwytem)
TRICEPS
*Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
*Prostowanie ramion na wyciagu
*Pompki w podporze tylem


Ja tak bym zrobil, polaczenie plecow z nogami jest nie za dobre poniewaz prostowniki dostana tak w dupe na takim treningu ze albo nie dasz rady zrobic siadow albo ciagu.
Ilosc serii na duze partie daj po 4-5 a na male po 3, ilosc powtorzen daj tak 8-12 najlepiej kolo dyszki machac mi przynajmneij to najlepiej pasuje.
Pozdro

PS. CO sie tak sraczkujesz? przeciez my nie siedzimy non stop przed kompem i nie czekamy az podasz nam plan do oceny, wrzuc na luz troche

Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-27 17:55:19

Edgar- skoro czlowiek sie pyta, to znaczy nie wie. Spusc troche z tonu. Troche za duzo arogancji w Twoich wypowiedziach w tym temacie.

Huh... wiesz, z jednej strony po prostu śmiesznym mi sie wydaje fakt, że człowiek z dwuletnim stażem nie może sobie sam planu ułożyć.
Ale jak się nad tym zastanowić... masz rację. Sam nie pozjadałem wszystkich rozumów i jest wielu rzeczy, których nie wiem.

Tak więc przepraszam - tak autora tematu jak i pozostałych ludzi, którzy musieli moje posty czytać.

A do autora tematu: może spróbuj jakiegoś FBW? Pewnie cały czas jedziesz splitem, FBW będzie dobrym rozwiązaniem (tak mi się wydaje).

Huh... wiesz, z jednej strony po prostu śmiesznym mi sie wydaje fakt, że człowiek z dwuletnim stażem nie może sobie sam planu ułożyć.
Dokladnie smiech nic wiecej i nie widze tu arogancji w wypowiedziach bo mnie tez to dziwi.
Pozdro

a moze ci chodzilo o regeneracje ? a nie odblok ^^

chodziło mi o odblok tylko to sie inaczej nazywało na s... coś tam nie pamiętam tego dokładnie dzięki za rozpiskę

ziomek - odblok to mozesz sobie po sterach zrobic tak w skrocie zeby twoj organizm przywrocil naturalna produkcje hormonow i nie ma to nic wspolnego z trenowniem na odblok bo to farmakologia, a z tym planem to walnij sobie FBW - instrukcja co i jak jest jako post podwieszony FBW by georgu czy jakos tak - na bank znajdziesz

Dzień 1 :
Wyciskanie płaska 3 x 5
Wiosłowanie w siadzie 3 x 5
Przysiad 3 x 5
Martwy ciąg sumo 3 x 5
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5
Wznosy na palce stojąc 3 x 5

przerwy 60 sekund

Dzień 3
Wyciskanie skos 3 x 8
Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 8
Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8
Pompki na poręczach 3 x 8

przerwy 90 sekund

Dzień 5

Wyciskanie skos 2 x 15
Podciąganie na drążku 2 x 15
Martwy ciąg 2 x 15
Wznosy łydek w siadzie 2 x 15
Wyciskanie francuskie 2 x 15

przerwy 120 sekund

Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w super serie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo
Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii
Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w super serie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6
co powiecie na tego typu trening?? oceńcie go i coś pozmieniajcie