trenin na tzw odblok

a mogli byścei mi napsiać jakiś nowy plan??
stary:
I dzień
klatka
skos 1 ciezar 4 serie po 10 pow
ławka prosta 1 cięzar 4 serie po 10 pow
rozpiętki na skosie po 10 pow 3 serie
Triceps
wyciąg 4 serie po 10 pow
farnucskie 4 serie po 10 pow
II dzień
barki
zza głowu 10 pow 4 serie jeden cięzar
z w zdłÓż tłowia 4 serie 10 pow
rozpieki stojąc
plecy
kaptury 4 seie
w opadzie sztanga do brody
III dzien
biceps
modlitewnik 4 serie po 10 pow jeden cięzar
sztangą stojąc 3 serie po 10 pow
hantle na przemian stojąc 3 serie po 10 pow
Nogi
przysiady
połprzysiady
łydki

Nie mów że nie potrafisz sobie napisać planu z 2ltenim stażem na siłowni...

Ten plam mi sie nie podoba ***owy jest.
MAsz staz 2 lata wiec troche pojceia powinienes miec o trening, uzul sobie plan i daj do oceny na forum to ci ewentualnie pomozemy.
Pozdro

nie wiem własnie czy dalej kontynłować masowy czy zacząć siłowy.
ja myślałem coś zrobić tak zbey właśnie każda partie 2 razy w tyg a w szegulności latka i biceps bo barki noi i tric to mozna raz

powiedz mi co jest ****owego w tym planie?? skoro taki mądry jesteś to go popraw

powiedz mi co jest ****owego w tym planie?? skoro taki mądry jesteś to go popraw

Skoro masz 2 lata stażu na siłowni to sam takie rzeczy powinieneś wiedzieć.

Nie podoba mi sie trening plecow i bicepsow, na plecy malo cwiczen prawie wcale co to za cwiczenie plecow jak one nawet sie nie rozgrzeja dobrze, przede wszystkim ciag ppowinien byc i drazek bym dorzucil a bicepsy dla mnie zla kolejnosc cwiczen.
I nie denerwuj sie tutaj bo y chcemy ci pomoc
Ja jestem zwolennikiem treningow silowych i mysle ze masa to kwestia diety ale to takie moje skromne zdanie.
Podaj wyniki silowe albo najlepiej uzupelnij profil.
Pzodro

Spróbuj tego planu:

1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st
3. Podciaganie w opadzie / Drążek.
4. Wyciskanie na barki.

Systemem HST.

to jakbyścei mogli to napiszcie kilka treningów na mase z góry dziekuje

Sprobuj sam napisac i daj do oceny dzizas masz juz 2 lata starzu i nie umiesz planu napisac? poczytaj atlas i jedziesz.
Pozdro