HST- serie (ilość, przerwy)

widzę że muszę formułować prostsze zapytania hehe
1. wiem że źle robię , nie tak jak powinno sioe trenować ale wymyśliłem sobie, że maxa robie na 5 treningu i ten jeden-szósty mam w "zapasie" tzn do maxa dokładam jakis niewielki ciężar 4-8 kg i podnoszę (głównie mam na myśli klatę) i w ten sposób wiem czy zrobiłem postęp czy też nie, jak do tej pory daję radę- dlaczego tak nie można robić?
2. mam też aktualny problem-zacząłem robić 4 mikrocykl czyli negatywy, skonczyłem trening 5 i zwiększylem ciężar do takiego który przed treningami podnosiłem 1 a teraz daje radę 5 razy w pierwszej serii i 4 razy samemu w 2 serii, zwiększyc jeszcze czy zostać przy tym ciężarze, siła mi poszła.Mam nadziej że odpowiesz w miarę szybko bo nie chce zakładać nowego postu .

Zmieniony przez - sargon w dniu 2005-07-03 02:03:57

"widzę że muszę formułować prostsze zapytania hehe "

"Mam nadziej że odpowiesz w miarę szybko bo nie chce zakładać nowego postu ."

--poza forum jest jeszcze pare innych spraw

1.
nie wiem czy nie można, tak czy siak robisz progresje- tyle, że imo nie jest to konieczne, a wykorzystasz ten przyrost siły w następnym cyklu.
A to czy zrobiłes postęp to chyba czujesz, jeżeli na ostatnim treningu w danym cyklu po zrobienieniu serii np 5tek czujesz, że jeszcze możesz tzn, że zrobiłes postęp i w następnym cyklu to wykorzystasz.

2.
możesz zwiększyć, tak abyś był w stanie wykonać 2 powtórzenia samodzielnie

spoko, to dołożę jeszcze kilka kg... a co do pierwszej kwestii - to niech to będzie mój wkład w rozwój HST buhahah mam nadzieje że jestem pierwszy który robi takie kombinacje .
Mam jeszcze jedno pytanie kermit - mogę przedłużyć sobie ten ostatni mikrocykl o ... tydzień , czyli 3 treningi? zrobiłem już 2 treningi, które miały być negatywami.Dałbym Ci soga ale nie mogę

kermit czy mozna w hst np na barki bic tric łydki przedramie robić stałym ciężarem serie no oczywiście dla każdych 15,10,5,5n będa to inne ciężary ale nie będą rosły do maxów tylko będa cały czas te same

np: uginanie ramion ze sztangą stojac na 10 pow 25 kg i na kazdym trening 10-tek będe robił 25 kg

bo na klatke i plecy stosuje progresje cieżarów

mój starz to 1,5 roku i to jest już 2 HST
napisze planik zeby wiadomo było o co chodzi...
1 dzień:

Plecy:
--podciąganie na drązku 2 serie
--wiosłowanie 2 seria
klatka:
--wyciskanie na płaskiej 2 serie
--poręcze 2 serie
barki:
--unoszenie ramion w bok 3 serie
triceps:
--wyciąg górny 3 serie
biceps:
--uginanie ramion ze sztangą 3 serie
czworoboczny:
--szrugsy 2 serie
przedramie:
--uginanie 2 serie
łydki:
--wspięcia 2 serie
--unoszenie ramion w bok w opadzie 1-2 serie

3 dzień:

Plecy:
--podciąganie na drązku 2 serie
--wiosłowanie 2 seria
klatka:
--wyciskanie na płaskiej 2 serie
--poręcze 2 serie
barki:
--unoszenie ramion w przód 3 serie
triceps:
--wyciąg górny 1 serie
--francuz siedząć 1 serie
biceps:
--uginanie ramion ze sztangą 1 seria
--uginanie ramion na modlitewniku 1 serie
czworoboczny:
--szrugsy 2 serie
przedramie:
--uginanie 2 serie
łydki:
--wspięcia 2 serie
--unoszenie ramion w bok w opadzie 1-2 serie
5 dzień:

Plecy:
--podciąganie na drązku 2 serie
--wiosłowanie 2 seria
klatka:
--wyciskanie na płaskiej 2 serie
--poręcze 2 serie
barki:
--wyciskanie nad głowe 3 serie
triceps:
--francuz siedząć 3 serie
biceps:
--uginanie ramion na modlitewniku 3 serie
czworoboczny:
--szrugsy 2 serie
przedramie:
--uginanie 2 serie
łydki:
--wspięcia 2 serie
--unoszenie ramion w bok w opadzie 1-2 serie

jestem juz w 2 tygodniu 10-tek wiec troche pózno dałem to do oceny

ale nowy HST raczej rozplanuje tak...
Plecy:
--podciąganie na drązku 2 serie
--wiosłowanie 2 seria
klatka:
--wyciskanie na płaskiej 2 serie
--poręcze 2 serie
barki:
--unoszenie ramion w bok 1 serie
--unoszenie ramion w przód 1 seria
--wyciskanie nad głowe 1 seria
triceps:
--wyciąg górny 2 serie
--francuz siedzac 1 seria
biceps:
--uginanie ramion ze sztangą 2 serie
--modlitewnik 1 seria
czworoboczny:
--szrugsy 2 serie
przedramie:
--uginanie 2 serie
łydki:
--wspięcia 2 serie
tył barków
--unoszenie ramion w bok w opadzie 1-2 serie

i kusi mie żeby dac 1 serie do podciągania na drążku

udek nie robie bo kontuzja kolana eliminuje treningi...

no i nowy HST bedzie miał inną progresje powtórzeń: 13-10-7-4 ale dobiero za 2 miechy jak ten skończe...

sargon:
"Mam jeszcze jedno pytanie kermit - mogę przedłużyć sobie ten ostatni mikrocykl o ... tydzień , czyli 3 treningi? zrobiłem już 2 treningi, które miały być negatywami."
-- nie bardzo rozumiem to z tymi 3 treningami?
ostatni mikrocykl trwa 2 tyg i jest w nim (jak w każdym) 6 treningów.
Przedłużania też nie widze sensu, skończysz 6 trening i robisz SD

niekwestio
plan imo nie jest najlepszy- jak ty tam robisz progresje, skoro na niektóre partie masz co trening inne ćwiczenie?


Ale prosze o przeniesienie tego wątku do innego posta z planami (poradnik, lubu ten duzy post z planami) albo poprostu założyć swój własny wątek

ok spoko nic nie kombunuje wiecej, dzieki za pomoc

Ćwiczę sobie ok. 2 lata, a że rosnąć przestałem, pewnie w związku ze zbyt intensywnym treningiem, chcę spróbować hst. Ułożyłem sobie taki planik:
1/ wyciskanie sztangi ławka skośna x 2 serie
2/ wyciskanie sztangi ławka pozioma x 1 seria
3/ wiosłowanie x 2 serie
4/ ściąganie linki wyciągu do klatki x 1 seria
5/ wznosy sztangielek w opadzie x 2 serie
6/ wyciskanie sztangi z klatki x 1 seria
7/ uginanie ramion ze sztangą w staniu x 1 seria
8/ uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - supinacja x 1 seria
9/ francuskie wyciskanie w leżeniu x 1 seria
10/ prostowanie ramion na wyciągu - liny x 1 seria
11/ przysiady ze sztangą x 2 serie
12/ zginanie nóg na maszynie x 1 seria
13/ prostowanie nóg na maszynie x 1 seria
Proszę o ocenę w/wym. planu. Szczególnie: czy ilość serii nie jest zbyt duża. Liczę na Waszą pomoc.

Prosze o założenie osobnego posta ze swoim planem

sargon:
"Mam jeszcze jedno pytanie kermit - mogę przedłużyć sobie ten ostatni mikrocykl o ... tydzień , czyli 3 treningi? zrobiłem już 2 treningi, które miały być negatywami."
-- nie bardzo rozumiem to z tymi 3 treningami?
ostatni mikrocykl trwa 2 tyg i jest w nim (jak w każdym) 6 treningów.
Przedłużania też nie widze sensu, skończysz 6 trening i robisz SD

Jak czujesz sie na silach - mozesz przedluzyc. Ale zwykle - jak wszystko dobrze rozplanowales - nie masz zadnej na to ochoty