wiosłowanie

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Bardzo dobry [...]

no to co mam zmienic bo niemam pojecia jak ulozyc ten trening?????? skreslilem kilka cwiczen tzn: rozpietki w lezeni,krzyzowanie linek,wyciskanie sztangi waskim nachwytem,wioslowanie sztangielkami aight!!!!

no właśnie ale to tylko trenuje gł. cwiczenia takie jak przysiad,wioslowanie i wyciskanie? i to na kazdym treninu?? a co z bicepsem itd.?

[...] 4s (10 8 8 6) triceps wyciskanie na siedząco 4s (10 8 8 6) francuskie wyciskanie 4s (10 8 8 6) ŚRODA plecy martwy ciąg 4s (10 8 8 6) "dzień dobry" 4s (10 8 8 6) wiosłowanie w opadzie tułowia 4s (10 8 8 6) biceps uginanie przedramion 4s (10 8 8 6) modlitewnik 4s (10 8 8 6) wyciskanie hantelkami na siedząco 4s (10 8 8 6) PIĄTEK Nogi [...]

[...] zacząłem ćwiczyć całe ciało na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu: Przysiad 4s (8 8 6 6) wyciskanie na prostej 4s (8 8 6 6) wyciskanie wąskim uchwytem 4s (8 8 6 6) wiosłowanie w opadzie 4s (8 8 6 6) wyciskanie zza głowy 4s (8 8 6 6) uginanie przedramion 4s (8 8 6 6) francuskie wyciskanie 4s (8 8 6 6) martwy ciąg 4s (8 8 6 6) wspięcia na [...]

w takim wypadku wykorzystaj krzesło, 2 cwiczenie zamien na martwy ciąg na prostych nogach 4 na wyciskanie sztangi/hantli do góry 5 wiosłowanie 6 podciąganie najmocniejszym chwytem (prawdopodobnie będzie to podchwyt albo neutralny także możesz to traktowac jako cwiczenie angażujące biceps ) nie przesadzaj z ciężarem, jak przywykniesz do cwiczeń [...]

zrob podciaganie - w zamian za drazek w zamian za dolny wyciag - zrob wioslowanie sztangielka

Niestety nie ma, robiac wioslowanie w opadzie wiele juz nie urozmaicisz.

Witaj Larsson. Ciężko coś wykombinować mądrego przy braku wyciągów ale spróbuj: 1. podciąganie na drążku do karku 2. podciąganie na drążku podchwytem do klatki 3. wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 4. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia w podparciu o ławkę Pozdro

MAM ten sam problem i robie tak: 1) Wioslowanie ze sztanga w opadzie 2) podciaganie konca sztangi oboracz 3) podciaganie sztangielki w opadzie 4) martwy ciag ja nie mam drazka ty mozesz go dozuic i pierwsze 3 cwiczenia mozesz plus drazek po 3 serie i martwy 4 serie pozdro

Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramie -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU . „DZIEŃ DOBRY” -.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” -ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Biceps- -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

jw - spis dzialu. To, że siłownia spowalnia to mit lecz oczywiscie do pewnego poziomu masy ciala. Ja polecam fbw w ktorym skupiamy sie na podstawowych cwiczeniach -mc, przysiady, wyciskanie na barki, na klatke oraz wioslowanie. Jesli chcesz poprawic dynamike to zobacz atlas podstawowych cwiczen dynamicznych: [...]

Ten gość na filmiku faktycznie trochę przesadza. Niemniej taka wersja (oparcie jedną ręką, duży ciężar) najbardziej mi odpowiada. Oczywiście bez machania nogami ;) Jeśli zaś chodzi o sztangę to zawsze najbardziej pasowałoby mi wiosłowanie podchwytem.

wolę sztangę,lepiej dopieszczę swoje plecy odpowiednim ciężarem.Trenując hantlem bardzo łatwo popełniać błędy techniczne które będą zbyt mocno angażować bicepsy.Często na siłowni widzę jak chłopaki źle wykonują technicznie wiosłowanie hantlem.

Pan na filmiku za przeproszeniem "napi.....dolił" ciężaru i podrzuca hantlem bezsensu. o to bo mat nie trenuje bb tylko ts i strongman wiec dla niego wiosłowanie pedantyczną techiną i różowym hantlem mija sie z celem

[...] najlepszy pod względem techniki, - należy pamiętać o tym, że im lepsza technika wykonywania ćwiczenia, tym mniejsze ryzyko urazu. Pytanie do Was - faktycznie zauważyliście na sobie, że wiosłowania sztangą podchwytem bardziej poprawia grubość, a wiosłowanie nachwytem szerokość pleców? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-10-17 13:47:41

Wiem, ale przyjęło, że się: wiosłowanie węższym chwytem i podchwytem wpływa bardziej na grubość, a nachwytem na szerokość. Pomijam fakt, że ćwiczeniem stricte na szerokość jest podciąganie na drążku ;)

Masz ;] Cwicz Poniedzialek Sroda Piatek na przemian z tymi planami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Podciaganie sztangi do szyji 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

po kolei cwicznie ;] 3 serie klaty np i przechodzisz do nastepnego jesli masz tylko sztange to na plecy rob mc , wioslowanie no nic wiecej Ci nie poradze;) a jesli nie masz sztangi w co wątpie to hantlami tez da sie zastapic

zamiast martwego na ugiętych nogach dałbym wiosłowanie, a zamiast rozpiętek wyciskanie na płaskiej poza tym dałbym też niższe powtórzenia, w ostatniej serii na 5-3 powtórzenia. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-11-27 21:05:19