Czym moge zastąpić ???

plecy
-sciaganie drazka do klatki 4x15,12,10,8
-wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 3x12,10,8
-przyciaganie dolnego wyciagu 3x12,10,8
-sklony na lawce rzymskiej 3x15

Oto ćwiczenie które wykonuje na plecy i mam pytanie chciałbym zastąpić te dwa ćwiczenia -sciaganie drazka do klatki 4x15,12,10,8 -przyciaganie dolnego wyciagu 3x12,10,8, ponieważ niemam odpowiedniego sprzętu do ich wykonania.
Czekam na propozycje

Ja nie moge stotować tego z ciezarkiem przywiazanym do nogi bo niewiem jak go przywiązac !!??
Prosze o jaką rade z ćwiczeniem zastępczym !!

zrob podciaganie - w zamian za drazek
w zamian za dolny wyciag - zrob wioslowanie sztangielka

Albo zrob sobie taka line i przyciagaj do brzucha ciezar swojego ciala

.

.

zrob podciaganie - w zamian za drazek
w zamian za dolny wyciag - zrob wioslowanie sztangielka
No wiosłowanie moge zastosować gorzej z drążkiem bo aktualnie go niemam wiec prosze o inne ćwiczenie ??

Z podciaganiem jest tak jak z uginaniem na bicepsy- nie zastapisz tego cwiczenia innym w ktorym nie imitujesz ruchu podciagania na drazku (np. wyciag). To tak jak bys chcial zrobic bicepsy bez uginania ramion w stawie lokciowym.

a niema ćwiczenia dającego podobne efekty które ćwiczy plecy ?? Nieznam się za bardzo, więc pytam to mój pierwszy plan, który stosuje

Niestety nie ma, robiac wioslowanie w opadzie wiele juz nie urozmaicisz.

to bede musiał kupić drążek no a dzsiaj nie bede mugł wykonywac tego ćwiczenia. Ile seri mam wykonywac przy podciąganiu i wiosłowaniu ??

Zmieniony przez - wąski04 w dniu 2005-01-05 16:44:00

Chciałbym Was jeszcze prosić o ćwicznie zastępcze dla tego odwodzenie nogi w tyl z przywiazanym do niej ciezarkiem.
http://www.silacz.pl/sklep,1009,10207126,17395401520572,03,,pl-pln,135287,0.html
taką ławke posiadam wiec moge też tykonywac cwiczenia na nogi na tym przyrządzie

Zmieniony przez - wąski04 w dniu 2005-01-05 17:05:35