Szacuny
0
Napisanych postów
80
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2125
czesc. mam problem z treningiem na plecy. narazie moj plan na te partie ciala wyglada tak
Plecy
- Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 12/10/10/8
- Martwy ciąg: 4x 12/10/10/8
- Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Plecy
chcialbym czyms zastapic martwy ciag. czy moze mi ktos powiedziec jakie jest najlepsze cwiczenie? do dyspozycji mam lawke, hantle i sztange wiec wyciag odpada. dzieki
Szacuny
7
Napisanych postów
1271
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
13387
no najlepszy jest martwy, ale jak nie chcesz to mozesz go zamienic wyprostami tułowia z opadu ze sztanga trzymana na barkach ("dzien dobry") , a jak cwiczysz z kims to kladziesz sie tak na lawce zeby tułów wisiał w powietrzu, kumpel siada ci na nogach i ty robisz wyprosty do poziomu
Szacuny
119
Napisanych postów
21724
Wiek
44 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
92660
unoszenie tułowia z opadu, skłonów dzień dobry nie polecam.
Czemu ma służyć ten plan i czemu chcesz zastąpić martwy?
Polecam raczej zmniejszyć obciążenie i poprawić technikę.
zdr.
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
Szacuny
0
Napisanych postów
80
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2125
plan ma sluzyc budowaniu masy. cwicze dopiero od 3 miesiecy. zawsze robilem martwy jednak ostatnio po tygodniowej przerwie w nastepbym dniu bolal mnie kregol. dlatego chce zastapic martwy
Szacuny
119
Napisanych postów
21724
Wiek
44 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
92660
to znacyz ze robisz zbyt dużym ciężarem, masz zła technikę i generalnie nei powinieneś po tym stażu ejszcze robić martwego.
na plecy proponuję dac jeszcze wiosłowanie sztangielką w podporze o lawkę.
zdr.
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"