wiosłowanie

[...] nie robiłam. piątek rower 20 km sobota- nie miałam jak się dostać na siłkę, więc trening w domu 1. Podciąganie 1/1/1/1/ 2. unoszenie bioder z gumą plus krążki 10 kg 4x20 3. wiosłowanie z gumą w opadzie 4x10 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x10na nogęx2,5kg 5. Wyciskanie na barki siedząc 4x10x6,25 6. Brzuch- unoszenie nóg leżąc plus brzuszki 3x10 [...]

Może wiosłowanie sztangielką w podporze? Przyciąganie drążka do brzucha? Gratulacje dla pracownika roku :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2019-12-08 16:38:24

[...] bo z tamtad mam ten drazek :/ ) http://www.allegro.pl/item219145475_drazek_do_podciagania_100_cm.html Trening by wygladal tak: -podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max -wiosłowanie hantlą 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 - podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym - no i tu nie wiem ile serii i powtorzen No i czy nie jest za duzo cwiczen [...]

[...] 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 10 10 Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY -MC 12 10 10 Unoszenie z opadu 2s -wiosłowanie hantlą 10 10 daj wiosłowanie sztangą 3s to ćwiczenie wykonuj pierwsze KLATA -Wyciskanie skos gora 12 10 8 BARKI- -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 BICEPS [...]

Czesc, dzieki za wszytskie ewentualne uwagi. W miedzyczasie zreszta moj trening doznal upgrade'u i oto jak wygladal w niedziele: 1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami [...]

Prztmierzam się do treningu, który znalazam w dzienniku dontknow, wygląda on tak: wszystkie serie danego cwiczenia wykonuje się na tym samym ciężarze. UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 4. Ściąganie [...]

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej: 33,33,36,36 -rozpiętki: 4s 21 -wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30 plecy: -podciąganie szeroko nachwytem: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwyt: 80,100,100,90 -wiosłowanie na maszynie siedząc: 80,70,70,70 -ściąganie drążka do karku: 50,60,75,65dropy kaptury: -sztanga zprzodu: 80,100,90,90 [...]

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej: 38,34,34,38 -butterfly: 107,113,113,113 -skos dodatni maszyna: 4s 50 plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwyt: 80,100,110,100 -wiosłowanie na maszynie siedząc: -maszyna typ hammer: 52,66,66,73 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,80,80 -hantle: 34,38,40,38 [...]

Siema wszystkim Dziś plecy z klatą plecy: -podciąganie wąsko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie podchwytem: 80,100,110,110,80 -wioslowanie na maszynie chwyt neutralny wąsko: 45,50,55,55 drop -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,86 drop -martwy: 50,80,110,130,110 klatka: -wyciskanie na maszynie kos dodatni: 50,90,80,70 -wyciskanie hanli [...]

[...] -wycisk hantli płasko: 34,48,48,34 -rozpiętki maszyna: 50,64,59,59 -wycisk na maszynie skos dodatni: 50,90,80,80 plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie nachwytem: 80,100,110,100,80 -wiosłowanie siedząc na maszynie: 59,79,79,79 -hammer: 52,66,73,73 drop kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,100,100,80 -hantle: [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klata plecy: -podciąganie na drążku chwyt neutralny wąski: 12,10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą podchwytem: 80,100,110,115 -wiosłowanie na maszynie siedząc chwyt neutralny: 45,50,55,55 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,86 -martwy: 50,80,110,140,130,110 klata: -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 50,80,90,80 [...]

[...] 4s 20 -wyciskanie na maszynie środek klaty poziomo: 73,86,93,93 plecy: -podciąganie chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wioslowanie sztangą nachwytem: 80,100,110,100 -wiosłowanie siedząc -maszyna typu hammer: 59,66,66,73 drop kaptury: -sztanga z przodu:50,80,100,100 -hantle: 34,38,44,44 drop komentarz do treningu: Trening spoko. Jednak [...]

[...] -wyciskanie hantli: 34,38,38,38 -butterfly: 107,113,113,113 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 80,80,80,70 plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą: 80,100,100,100,80 -wiosłowanie iedząc: 80,50,50,50 -maszyna typu hammer: 59,66,66,73 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,100,100 -hantle: 40,40,40,40 [...]

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej: 38,34,38,38 -rozpiętki płaska: 22,22,22,22 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 60,80,80,70 plecy: -podciąganie wąsko: 12,10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą podchwytem: 80,100,100,100 -wiosłowanie siedząc chwyt neutralny: 45,45,50,55 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,79 kaptury: -sztanga z przodu: [...]

Siema wszystkim Dziś plecy biceps tył barków, miały być jeszcze kaptury ale zapomniałem %-) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 35,35,35 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 3x 66,59,52 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 20,20,20 D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x [...]

Siema wszystkim Dziś plecy tył barku i kaptury A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 3x39 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 86 drop 73 drop 59 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 3x26 D. Odwrotny butterfly 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 93,79,66 E. Uginanie ramion ze [...]

Siema wszystkim, zaległa wypiska z wczoraj Dziś plecy tył barku i kaptury A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 3x42 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 86 drop 73 drop 59 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 3x28 D. Odwrotny butterfly 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 93,79,66 E. [...]

Siema wszystkim Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku A) Podciąganie podchwytem: 5,4,3,5,4,3 10,15,20,10,15,20 B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x28 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 28,28,26,26,26 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 80,110,130,140,140,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x44 F) Wyprosty [...]

Siema wszystkim Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku A) Ściąganie uchwytu V do klatki: 5/4/3/5/4/3 100,107,113,100,107,113 B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x30 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 28,28,28,28,28 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 80,110,130,140,140,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x44 [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klatka A) Podciąganie szeroko nachwyt: 10-12 0,0,0,0,0 B) Ściąganie drążka do klatki 10-12 73,73,73,73 C) Wiosłowanie sztangą: 12 80,80,80,80 D) Wiosłowanie pół sztangą: 12 40,55,70,70 E) Wiosło hantlą w opadzie: 12 38,38,38,38 F) Martwy: 10 80,80,80,80 G) Wyciskanie na maszynie poziomo:12 66,93,93,93 H) Wyciskanie na [...]