wiosłowanie

[...] Narodowym za czasów Jarmarku Europa }:-((( Nie zrobiłam przysiadów, bo albo nie było sztangi albo stojaka, masakra #-P#-P W związku z brakiem wolnej sztangi zrobiłam wiosłowanie w opadzie tułowia, w oparciu o ścianę z hantelkami. I poszłam na suwnicę. Znowu zacznę chodzić po 20.30 {{:-({{:-( [...]

No wiec trening przebyty po mojej mysli- nie spocilam sie tak jak przy poniedzialku rowerek superrrr tu sie spocilam-15 minut poakzalo ze spalilam 200 KCAL :D Dieta tak jak pisalam-1700 kcal :) *Martwy ciąg-30kg=8-10-12 *wioslowanie sztanga w opadzie =20 kg=8-10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skosnej=20kg=8-10-12 :D Tak sie zastanawiam czy ja [...]

PONIEDZIAŁEK: Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach . Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie żołnierskie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1) po 3 serie WTOREK: burpees przysiad skrętny z rękoma na karku (jak przy brzuszkach)- łokcie do przeciwstawnych kolan (ile dasz radę) brzuszki 4 obwody [...]

DZIEŃ 1 - 20.11.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 90kg x8, 110x8, 125x8, 145x7 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x5+1(z pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 27kg x8, 30x8, 30x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 40x8 Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 50x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 3 - 22.11.2013r. (DT) Trening: Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x5+1(z pomocą) Wyciskanie "wąsko" 50kg x8, 60x8, 65x8 Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 50x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41e259075c8457a9cf362b652bd56f8.png [...]

DZIEŃ 8 - 27.11.2013r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 80x8 Push Press 50kg x8, 55x8, 60x8, 70x8 Wyciskanie leżąc (skos dodatni) 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 33x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 70x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ced2352a1a024f16b39c5686199b0dec.png [...]

DZIEŃ 10 - 29.11.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 150x5 (z paskami) Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x7 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x 8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 15x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 13 - 2.12.2013r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 80x8 Push Press 50kg x8, 55x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 31kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb9ab8a59ee4da6b09758afb5ccd0f6.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3 oraz wapń. [...]

DZIEŃ 15 - 4.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 145x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x6+2(z pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 75x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8. 50x8.60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 18x8, 18x8 Coś tam na dół brzucha 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 18- 7.12.2013r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 80x8 Push Press 50kg x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 70x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46b9cbd5fc4248348bafdf96be8820ca.png Suplementacja: Brak. Trening dziś zgodnie z planem, tyle [...]

DZIEŃ 20 - 9.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 145x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 75x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8, 50x8, 60x7 Uginianie ramion ze sztaną 30kg x8, 35x8, 40x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 22 - 11.12.2013r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 85x8 Push Press 50kg x8, 60x8, 72,5x6 Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 72,5x8 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa089a8edca4b42bb6c37bc84d35318.png Suplementacja: Witaminy i minerały, [...]

DZIEŃ 24 - 13.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 145x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 42,5x8 coś tam na dół brzucha 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 27 - 16.12.2013r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 85x8 Push Press 50kg x8, 60x8, 72,5x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d93f7931c514ebbb8c11e8599d4773a.png Siłownia planowo. Próbowałem poprawić wynik w wadze [...]

DZIEŃ 29 - 18.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x6+2 (z pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x10, 45kg x10, 50x10 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 18x8, 21x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 31 - 20.12.2013r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 85x8 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 72,5x6 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach 3x8 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810b69a82a8f4172be1f5f8f693f460f.png Suplementacja: Witaminy i minerały. [...]

DZIEŃ 34 - 23.12.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x6 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Uginianie ramion ze sztangą 3x8 1,5h piłki nożnej na orliku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b3bffaa6a4a4a8cad94fa4ed5ec2bab.png Suplementacja: Witaminy i [...]

DZIEŃ 36 i 37 - 25-26.12.2013r. (Boże Narodzenie) Trening: Przysiady tylnie 70kg x8, 70x8, 70x8, 80x8 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie wąsko 60kg x8, 60x8, 70x8 45 minut jazdy rowerkiem po wiosce Dieta: Kanapki z kupnym masłem orzechowym, tosty, kanapki, karczek z bułką i słodkości w ciągu dnia. Suplementacja: Witaminy i [...]

DZIEŃ 45 - 03.01.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 150x8 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 85x8, 95x5+2 (z pomocą) Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie sztangielek 24kg x8, 24x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 18x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

DZIEŃ 48 - 06.01.2013r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 50kg x8, 70x8, 85x8, 90x6 Push Press 50kg x8, 60x8, 75x8 Wiosłowanie sztangą 50kg x8, 70x8, 85x8, 100x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 75x8 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c0ac6b5854746b3a771d584197ac911.png Suplementacja: Witaminy i minerały, ZMA. [...]