wiosłowanie

[...] 2s.15p 10.uda wewnetrzne-maszyna 2s.30p wtorek piatek:rozgrzewka..1.plecy-sciaganie drazka do klatki2ser.15pow 2.plecy-sciaganie drazka do karku 1ser.15pow 3.plecy-wiosłowanie w opadzie 2s.15p 4.plecy-sklony w tył na koziolku 2s.10p 5.ramiona-zginanie przedramion na wyciagu 2s.15p 6.brzuch-podciaganie nog do klatki 2s.30p [...]

Wiosłowanie hantelka jest dobre na pogrubienie motyli

dzieki dam plecom jeszcze miesiac - glownie wioslowanie jak szerokosc nie pojdzie to zaryzukuje zwiekszenie w martwym ciagu. pozdro

ja najpierw robie martwy ciag klasyka 3 serie potem drazek nachwyt troche szerzej niz barki broda powyzej drazka 2 serie a potem wioslowanie 2 serie i na koniec cwiczenie f***mastera tez 2 serie z tym ze chyba zmniejsze ilosc serii w mc bo lacznie wyszlo troche za duzo

a wiec tak klatka na luzie 126cm biceps 46cm talia 95cm udo 66cm lydka 43cm wzrost 187cm staz kilka kilkanascie ładych lat chyba plan fbw z hantlami 3xtyg jak najprostsze cwiczenia ,potem cos pozmieniam sobie (1-szy tydzien po 1 serii)potem po 2 i 3s ,powtorzenia w zakresie 15 WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda [...]

1 tydzien lekki zaliczony -cwiczenia ,wyciskania ,przenoszenia ,wioslowanie,przysiady itd z hantlami 1x 15p w drugim tygodniu zaczynam robic po 2 serie na grupę cały czas tylko hantle,zwiekszam obc hantli na 70 % maksa aerobow brak dieta-zaczynam kupowac i spozywac 0.5kg piersi z kurczaka dziennie,przymierzajac sie do diety "jem/nie jem" o ktorej [...]

Plan po łebkach na drugi tydzien lekkie zmiany brzuch -lawka skos 2s max uda-przysiady lub wykroki w tyl 2s 15-12p klatka- wyciskanie na skosie 2s 15-12p klatka i plecy -przenoszenie ze sztangielką 2-1s 15p plecy -wioslowanie jednorącz 2s 15-12p grzbiet-nie robie cos krzyz pobolewa :( barki -wznosy bokiem 2s 15-12p triceps -francuskie stojąc [...]

Kolega robił wiosłowanie hantlami, dobry sposób chociaż Twoje hantle są do tego troche za lekkie ale możesz spróbować nie zaszkodzi

moze ciwczenia na dol klatki cos omoga ale pewnie i tak ogromnych efektow sie nie spodziewaj, to kwestia genetyki niestety, mialem ten sam problem ale gdy zrobilem troche masy na dole klatki i jej zewnetrznych obszatrach klata wydawala sie inna niz kiedysale tak jak pisze genetyki nie da sie calkiem oszukac. na motyle najlpesze cwiczenie to [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 [...]

Lepsze jest wiosłowanie sztangą. Ćwiczeń na maszynach staraj się unikać.

Jak jesteś w stanie wykonać wiosłowanie sztangą to będzie zdecydowanie lepsza opcja. Podczas używania wolnych ciężarów mocno pracują też mięśnie stabilizujące co jest dodatkowym atutem ćwiczenia.

[...] - 3s * 10p rozpiętki sztangielkami na skośnej ławce- 3s * 10p pompki- 2 serie do zmęczenia Plecy: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3serie do zmęczenia wiosłowanie hantlami 3s * 10p 2.Trening: Biceps: Podciąganie sztangi nachwytem 3s * 10p Podicąganie sztangi podchwytem 3s * 10p Skręty hantlami(przechodzenie z nachwytu do [...]

[...] tytuł "musze sie pochwalić" pozatym szukałem tego w treningu TUTAJ MASZ PLAN: I DZIEŃ: Grzbiet OBRECZ BARKOWA: Grzbiet: 1)podciaganie na drązku 5s x 8-10p 2)wiosłowanie do pasa w siodzie płaskim ,uchwyt wąski 4s x 8-10p 3)w opadzie tułowia w podparciu o ławke podciąganie sztangielki jednorącz 4s x 8-10p Obrecz barkowa: 1)w [...]

tu jest orginalny plan zsciagniety z interentu ale niestety nie posiadam wyciagów ,bo mam własna siłownie ,wiec prosze o ocene ewentualnie zastapienie innymi cwiczeniami Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) [...]

na grubosc sa dobre ciezke cwiczenia w opadzie tulowia takie jak wioslowanie sztanga

[...] trzeba by ułozyć te wszystkie ćwiczenia w odpowiedniej kolejności. Proponowałbym proste, podstawowe ułozeniu treningu mięśni grzbietu. -podciąganie na drążku do klatki x 4 10-12 -wiosłowanie sztangielką x 3 8-10 -podciąganie sztangi w opadzie x 3 8-10 -skłony na ławeczce rzymskiej x 3 1-12 Termogenics and thyroid gland stimulators investor

straj sie zarowno gore jak i dol plecow pogrubiac wiec wioslowanie nadchwyt i podchwyt =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

Robie plecy podciąganie na drązku 2x max wiosłowanie albo martwy ciąg mam to w FBW ,te cwiczenia co podałes są dobre ale przeciez ich nie moge dodac do FBW :(ale chciałbym bardzo.

[...] 12/10/8/6 -sztanga na wąskim uchwycie 10/8/6 -za głowę chantelek 10/10/10 -pompki z tylnym podparciem 12/12 sr. plecy/bic -martwy ciąg 12/10/8/6 -drązek 10/10/10/10 -wiosłowanie 12/10/8/6 -sztanga podchwyt 12/10/8/6 -młotkowe 12/10/10 -na kolanie 12/12 pt. nogi/bary -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wyprosty na maszynie 12/10/8 -uginanie, [...]