Trening dla kobiety - ocena

cześć,

proszę o ocenę poniższego planu, plan ułożony z większym skupieniem na nogi, pośladki

zakres powtórzeń 10-15

Staż ponad 1 rok

A
Przysiad ze sztangą na barkach 3 s
Hip thrust 3s
MC prostych nogach 3s
Poodciąganie na maszynie 3s
Wyciszanie sztangi skos dodatni 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
Allachy 3s
Przyciąganie kolan do klatki 3s

B
Wykroki 3s
Marty ciąg sumo 3s
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Sciąganie drążka do nóg 3s
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
Pompki odwrotne 3s
Podciąganie kolan do klatki 3s
Plank 3s

w B
zamiast prostowania daj wykrok
co to za ciaganie do nog? pewnie w siadzie?
preferowalbym wyciagi zamienic na sztange/hantle jezeli mowa o grzbiecie

Poza tym te ćwiczenia grzbietowe sobie zdublowałaś bo zarówno ściąganie wyciągu jak i podciąganie na maszynie są w tej samej płaszczyźnie. Warto by było jedno z nich zmienić na jakąś formę wiosłowania.

dzięki za podpowiedź

a jeśli chodzi o wiosłowanie to lepiej dać wiosłowanie sztangą czy może być np. przyciąganie linki wyciągu dolnego ?

Lepsze jest wiosłowanie sztangą. Ćwiczeń na maszynach staraj się unikać.

Jak jesteś w stanie wykonać wiosłowanie sztangą to będzie zdecydowanie lepsza opcja. Podczas używania wolnych ciężarów mocno pracują też mięśnie stabilizujące co jest dodatkowym atutem ćwiczenia.

Vectra

dzięki za podpowiedź

a jeśli chodzi o wiosłowanie to lepiej dać wiosłowanie sztangą czy może być np. przyciąganie linki wyciągu dolnego ?

zdecydowanie sztanga, nie ma cwiczenia na maszynie, ktore zastapi ruch wielostawowy i koniecznosc kontroli np. miesniami core sylwetki