wiosłowanie

V Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 18.09.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 210/3 210/3 210/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 125/8 135/8 145/8 155/8 - Przysiad przód 80/6 90/6 100/6 120/6 Mega trening. Martwy ciąg zrobiony ze sporą rezerwą. Wiosłowanie, a zwłaszcza seria 155/8 niezła mordęga/-)_ Przysiad przód bardzo lajtowo, [...]

V Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 185/2 185/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 82/6 82/6 82/6 - Podciąganie nachwyt /10 /20 Trening nawet okej jak na fakt, że zawias cały dzień:-( Box siady zrobione zgodnie z planem. [...]

VI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 27.09.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 130/8 160/8 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 87/5 - Unoszenie bokiem + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie sztanga prosta przód /12 /12 /12 Ciężko dzisiaj z motywacją było. Zero chęci,ale co zrobić... Wiosłowanie, o dziwo spokojnie [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 1.11.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 120/8 140/8 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 81/5 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie przód sztanga prosta /12 /12 Wiosłowanie nachwyt bardzo lajtowo. Wyciskopodrzut z bardzooo dużym zapasem. Unoszenia jak zawsze [...]

[...] mogę ćwiczyćstojąc to 20gk nie więcej w siedzie czy leżąc mogę ćwiczyć dowolnie. Z pleców odpada mi praktycznie tylko martwy który zastąpie robiąc odchylenia na grzbiet a wiosłowanie tak jak pisałem na maszynie czyli spierając sie głównie na klatce. Drążek spokojnie mogę robic dokladajac ciężar do pasa. Wiosłowanie hantla też mogę robić. Co [...]

[...] na ławce skośnej - 10 10 10 rozpiętki na linkach od wyciągu - 12 12 12 - przed chwila robiles rozpietki, wywalilbym brzuszki na ławce skośnej - 2x50 DZIEŃ 2 GRZBIET wiosłowanie sztangą - 15 12 10 10 10 wiosłowanie sztangielką - 10 10 10 10 - albo wioslowanie sztanga albo sztangielka, wg. mnie jedno na sesji wystarczy przy 5 seriach [...]

Trening z soboty,i jak tu sie nie wkurzać jak tylko zaczne trenowac zaraz cos mnei chwyta ;/ , wczoraj zlapalo mnie uczulenie i ta wysypka trzymala mnie do dziś,do tego jestem przeziembiony kompletnie nie mam sil ;/ a tak fajnie sie zaczynalo ;/postaram sie od jutra zaczac trenowac choc moze bd to ciezary rzedu 50% cm ;/ Plecy Martwy Ciąg [...]

Wczorajszy Trening Plecy Martwy Ciąg 10x40kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x42.5kg 12x57.5kg 10x67.5kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x42.5kg 12x57.5kg 10x67.5kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x42.5kg 12x57.5kg 10x67.5kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim [...]

Dzisiejszy trening ;d:D:D Plecy Martwy Ciąg 10x40kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x45kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x45kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x56kg 10x80kg 10x105kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 12x60kg 10x70kg 8x75kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x60kg 10x70kg 8x75kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 12x65kg 10x70kg 10x72.5kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie [...]

Plecy Martwy Ciąg 12x30kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 12x65kg 12x65kg 12x65kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x65kg 12x65kg 12x65kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 12x65kg 12x65kg 12x65kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek neutral [...]

Wczorajszy trening Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg Szrugsy 15x80kg 15x80kg 15x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg Wyciskanie sztangi na Skosie [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 6 6x60kg 6x90kg 6x100kg 6x100kg Szrugsy 6x60kg 6x90kg 6x100kg 6x100kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 6 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 6 6x56kg 6x65kg 6x70kg 8x80kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 12x56kg [...]

Wczorajszy trening Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 12x62.5kg 12x72.5kg 12x80kg 12x90kg Szrugsy 12x62.5kg 12x72.5kg 12x80kg 12x90kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 12 12x52.5kg 12x57.5kg 12x62.5kg 12x67.5kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 12x52.5kg 12x57.5kg 12x62.5kg [...]

A więc split partia 1x w tygodniu chce rozplanować tak : Poniedziałek - Wolne Wtorek - Nogi Środa - Klatka Triceps Czwartek - Plecy Biceps Piątek - Wolne Sobota - Barki Nogi; Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x 12/10/8/6 Wspięcia na palce 5x MCNP 4x 12/10/8/6 Żuraw 4x Prostowanie nóg 4x15 Syzyfki 4x15 Klatka; WL 4x 12/10/8/6 WL hantlami [...]

Plecy MC R12 12x48kg 12x58kg 12x74kg 12x84kg Dzień Dobry 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x30kg 12x48kg 12x52kg 12x58kg Wiosłowanie półsztangą 12x24kg 12x34kg 12x44kg Szrugsy 12x84kg 12x84kg 12x84kg 12x84kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x20kg 12x20kg Uginanie ramion w podporze o kolano 10x6kg 10x6kg [...]

Plecy MC R10 10x30kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R10 10x35kg 10x52.5kg 10x58.5kg 10x62.5kg Wiosłowanie półsztangą 12x24kg 12x34kg 12x44kg Szrugsy 12x84kg 12x84kg 12x84kg 12x84kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x20kg 12x20kg Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Plecy MC R10 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x105kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R10 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x22.5kg 12x22.5kg 12x22.5kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie [...]

Plecy MC R8 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w [...]