Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Wiem że mało ale dwójki i przy mc pracują,dodałbym coś ale niestety nie mam warunków ;/ a na żurawia nie mam pomysłu ;/,może wywale 1 ćw na czwóry i wrzuce co na dwóje

HAHAHA

muza w sam raz na trening

na rozstepy musisz bardzo systematycznie stosować dobry krem ,osobiście zawsze pamietałem o tym żeby coś zjeść a nie się czymś smarować i pewnie dlatego u mnie rozstępy zostały(nieznaczne),ale pamietaj każdy rozstęp oznacza postęp :D powodzonka :)

Zachęcony wpisem w moim dzienniku zajrzałem i widzę, że konkretne ciężary się tutaj przerzuca. Ilość ćwiczeń na czwórki imo ok, nie ma co ciąć, ale na tył uda, jak pisali poprzednicy, można by coś jeszcze dorzucić. Może jakiś mostek ze sztangą (barbell hip thrust na youtubie poszukaj), dzień dobry (chociaż tutaj angażujesz podobne rejony jak w MC), albo, o ile pozwala Ci na to twoja prasa do wyprostów (bo rozumiem, że wspomniany brak warunków spowodowany jest tym, że ćwiczysz w domu?) spróbuj zrobić na niej uginania stojąc. Do tego można jeszcze bardziej zaakcentować dwójki przy przysiadach - poszerzając nieco rozstaw stóp i robiąc wolne, kontrolowane negatywy. Więcej jak na razie nie przychodzi mi do głowy. :)

Misiek, rób Żurawia koniecznie ... Ja zapomniałem o nim , ale na szczęście mi przypomnieli!!
Jak to nie masz pomysłu jak robić? coś to wal pm

no ok ok zobacze spróbuje nogi do sztangi przywiązac xD,i zobaczymy jak to bd szło ;]

A takie ćwiczenie jak kickback(9:52 min):

Plecy

Martwy Ciąg
10x30kg
10x56kg
10x80kg
10x105kg

Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Wioslowanie Sztangą nachwyt
15x45kg
12x60kg
10x70kg

Wioslowanie sztangą podchwyt
15x45kg
12x60kg
10x70kg


Klatka

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej
15x45kg
12x60kg
10x70kg
10x75kg


Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim
10x56kg
10x56kg

Wyciskanie sztangielek neutral
15x11kg
15x11kg
15x11kg

Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x11kg
10x11kg

Elo :D,dziś trening równie dobry co poprzedni choć nadal odczuwał ból w lewym barku ;/.Jutro barki chyba odpuszcze bo bez sensu pogłębiać uraz.Klata dziś niesamowicie xD,jeżeli wykuruje sie do wtorku wrzuce 80kg,dziś mimo że 75 poszło bez wiekszego problemu nawet z bolącym barem,to nie spodziewam się że pójdzie na 10 repsów ;p;].Ogólnie widze żę tyle ile rok temu brałem na 1 reps dziś biore na serie co jest ogromna motywacja ;], pozdr panowie ;]

Dobrze idzie, graty jak nic, 17 lat i 100kg by pękło jak nic. Barki odpuść poczekaj jak się rozwinie sytuacja, czy ból przejdzie czy się pogorszy nie daj Boże.