Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

no wlasnie tez mialem sie pytac po co 2 powtarzanie 2razy ostatniej seri? uzasadni autorze

Panowie zachęcam było przed chwilką :D nie mogę więcej póki co na gryf wsadzić,na świeta kupuje żeliwne obciążenie póki co brak kasy,obićążenia mam promaxa które niestety zajmują 2x więcej miejsca na gryfie niż żeliwne ;/ , w innym wypadku nie powtarzal bym ciezaru w seriach ;]

Barki

Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 6
6x30kg
6x35kg
6x40kg
6x45kg


Arnoldki
13.5kgx12
13.5kgx12
13.5kgx12

Triset

Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek Przodem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek W Opadzie
6kgx10
6kgx10

Triceps

Wyciskanie Sztangi Wąsko
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Wyciskanie Francuskie Sztangą
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Biceps

Uginanie Ramion Z hantlami
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
10x11kg
10x11kg
10x11

Przedramie

Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg

Trening bdb , krótkie odpoczynki mega czucie , denerwuje mnie to że nieraz strona mi sie nie chce właczyc , cały czas coś robią ;/, przez to mam spóźnione reakcje musicie wybaczyc ;].Waga 89kg z kawałkiem czyli ponad 3kg spadły ;].pozdrawiam

Wczorajszy trening
Plecy

Martwy Ciąg Rampa 12
12x62.5kg
12x72.5kg
12x80kg
12x90kg

Szrugsy
12x62.5kg
12x72.5kg
12x80kg
12x90kg

Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 12
12x52.5kg
12x57.5kg
12x62.5kg
12x67.5kg

Wioslowanie sztangą podchwyt
12x56kg
12x56kg


Klatka

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12
12x52.5kg
12x57.5kg
12x62.5kg
12x67.5kg

Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim
12x56kg
12x56kg

Wyciskanie sztangielek neutral
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Rozpiętki na Lawce Poziomej
15x6kg
15x6kg

Trening good.Jakiś tam progres jest więc moge sie cieszyc ;]

Dzisiejszy trening

Barki

Wyciskanie Sztangi zza Glowy
12x30kg
12x32.5kg
12x35kg
12x37.5kg

Arnoldki
13.5kgx12
13.5kgx12
13.5kgx12

SS

Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek Przodem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek W Opadzie
6kgx10
6kgx10

Triceps

Wyciskanie Sztangi Wąsko
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Wyciskanie Francuskie Sztangą
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Biceps

Uginanie Ramion Ze Sztanga
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Przedramie

Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg

Dziś fajnei sie ćwiczyło ogolnie troche brak chęci jest mam nadzieje że chwilowy, ten świąteczny klimat chyba zaczyna na mnie powoli działać i nic mi sie nei chce ;/ ;D, pozdr

Nogi

Przysiad Tylni Rampa 6
6x30kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x100kg

Wspiecia na palce
15x80kg
15x80kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

McNPN Rampa 6
6x56kg
6x66kg
6x70kg
6x75kg

Żuraw
8xcc
8xcc
8xcc

Prostowanie nóg
15x26kg
15x26kg
15x26kg

Syzyfki
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg

Trening mega :D nie wiem czy jutro zwloke sie z łóżka :Dpozdr

cały czas bede czekał na Twoje foty
p.s moje już są lookaj

dziś od rana do 14 miałem nawał pracy, dam sobie chyba off razem z niedzielą a od wtorku rusze z planem partia 1x w tygodniu , zobaczymy jak to będzie ;]

bede paczeć :D

A więc split partia 1x w tygodniu chce rozplanować tak :

Poniedziałek - Wolne [combat]
Wtorek - Nogi
Środa - Klatka Triceps
Czwartek - Plecy Biceps
Piątek - Wolne
Sobota - Barki

Nogi;
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x 12/10/8/6
Wspięcia na palce 5x
MCNP 4x 12/10/8/6
Żuraw 4x
Prostowanie nóg 4x15
Syzyfki 4x15

Klatka;
WL 4x 12/10/8/6
WL hantlami neutral 3x12
WL ze skosem dodatnim 3x12
Rozpiętki 3x10
Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x10

Triceps;
Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 3x12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12

Plecy;
MC 4x12/10/8/6
Szrugsy 4x 12/10/8/6
Dzień Dobry 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x10
Przenoszenei sztangi w leżeniu 3x10

Biceps;
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
Uginanie ramion w podporze o kolano 3x12
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12


Barki;
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/6
Arnoldki 3x12
Triset bokiem/przodem/w opadzie 2x

Tak oto ja widze mój plan, może ktoś ma jakies uwagi , ? ;]

16s na klate, 21s na plecy, 25s na nogi. Przeładowany plan wg mnie troche

1główne 1wsparcie i 1-2na pĄpke nawet dual-albo tri

nogi napewno inaczej niz do tej pory
plecy tez
bark tez