wiosłowanie

[...] Twoim roboczym ciężarem w podanym przykładzie powinny być ciężary 70-90kg taki przedział a dokładnie 70-90 proc z max. I wróć do podstaw. A-Przysiady,wyciskanie na ławce,wiosłowanie B-MC,wyciskanie stojąc,biceps I nic nie dokładaj tylko tyle i nic więcej tylko 5s i 5p i nic więcej.Raz na miesiąc czy dwa sprawdzaj swój max w 5 powt. A na [...]

...Twoim roboczym ciężarem w podanym przykładzie powinny być ciężary 70-90kg taki przedział a dokładnie 70-90 proc z max. I wróć do podstaw. A-Przysiady,wyciskanie na ławce,wiosłowanie B-MC,wyciskanie stojąc,biceps I nic nie dokładaj tylko tyle i nic więcej tylko 5s i 5p i nic więcej.Raz na miesiąc czy dwa sprawdzaj swój max w 5 powt. A na [...]

[...] możesz spokojnie biegać w dni w których nie ćwiczysz na siłowni. I jeszcze jedna istotna sprawa przerwy między seriami to minimum 2 min między ćwiczeniami 2-3 minuty.Co do drążka to możesz spokojnie zastąpić wiosłowanie drążkiem ale w tym przypadku wyciskanie stojąc ze stojaków zastąp clean press czyli zarzut na klatkę piersiową i wyciśnięcie .

[...] przynajmniej wieczorem (do 19.00) i przed treningiem. A energia powinna wrócić. A z bólem kręgosłupa to nie żart idź do lekarza niech określi co jest grane. Jeśli boli cię tylko po mc to zrezygnuj z niego i zamień na wiosłowanie jednorącz hantli lub wykonaj 5sx5p dodatkowych przysiadów . Zmieniony przez - orzegów w dniu 2014-11-18 11:20:28

[...] A energia powinna wrócić. A z bólem kręgosłupa to nie żart idź do lekarza niech określi co jest grane. Jeśli boli cię tylko po mc to zrezygnuj z niego i zamień na wiosłowanie jednorącz hantli lub wykonaj 5sx5p dodatkowych przysiadów . Zmieniony przez - orzegów w dniu 2014-11-18 11:20:28 a zakres ciężarów w następnym tygodniu jest [...]

Zrób to tak jak na początku ci proponowałem czyli 1. Wyciskanie na płaskiej, 2.Martwy ciąg, 3 biceps ugięcia - plus ewentualnie podciąganie ale dla przyjemności i rozciągnięcia krążków kręgosłupa. Oraz 1.Clean press, 2.Przysiady, 3.Wiosłowanie jednorącz i jako dodatek podciąganie. Dodatkowe ćwiczenia na triceps w twoim przypadku nic ci nie dadzą [...]

[...] jutro i czwartek trening w garażu Plan na jutro to: 5 serii pompek do załamania mięśnia 4 serie rumuńskiego martwego ze sztangą 40kg, 10-15-20-20 przy pół minuty odpoczynku wiosłowanie sztangą podchwytem z obciążeniem 50 kg - 5 serii do załamania mięśnia potem uginanie ze sztangielkami na biceps 4 serie po 12 powt ciężarem ok 8kg i na koniec [...]

Przemyslalem I poczytalem I chyba na redukcje wezme FBW a w nietreningowe bede biegal I robil kompleksy metaboliczne albo tabate. Do tego z raz-dwa razy w tygodniu marsz do pracy I z powrotem 8.5km w jedna strone. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg rumunski 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]

[...] już do poprzeczki nie dochodziły WL - 70 5x5 - i tu szło całkiem nieźle jeszcze, myśle że opór będę miał przy 75 tonażowo nie wiem czy kiedykolwiek tyle zrobiłem - to 1750kg wiosłowanie - 60 5x5 - tu już jest cięzko. potem było 10 min na concept 2, 10 min na orbitreku i 10 min na bieżni fotki dla Gwida, miał być filmik ale koleś który to robił [...]

Dziś robiłem ATG - plecy troche sztywne ale dawałem robić. Zacząłem od 40x5 potem 50x5, 60x5, 70x5 i 80x5 - przerwy tyle co na zmianę ciężaru. przy 80ce już było w miarę ciężko chociaż myślę że 90x5 by jeszcze poszło. Do 5x5 zaczne od 70kg, w 2 tygodnie będzie to już 85. Coś tam siły jest, za małolata (ok 23 lata) z 60kg ledwo wstawałem raz %-) [...]

[...] że 75kg (co jest moją wagą) w 5x5 będzie ciężko zrobić ale się zobaczy. Z racji na to że dziś w ostatniej serii nie było 5 powt na następnym treningu znów będzie 72.5 Potem wiosłowanie 65kg - i tu już tylko 3 powt 5 serii - dochodzę do oporów. Doszedłem do oporów w każdym ćwiczeniu poza MC i przysiadem. Po tym poszło podciąganie i dipsy w 10kg [...]

[...] że 75kg (co jest moją wagą) w 5x5 będzie ciężko zrobić ale się zobaczy. Z racji na to że dziś w ostatniej serii nie było 5 powt na następnym treningu znów będzie 72.5 Potem wiosłowanie 65kg - i tu już tylko 3 powt 5 serii - dochodzę do oporów. Doszedłem do oporów w każdym ćwiczeniu poza MC i przysiadem. Po tym poszło podciąganie i dipsy w 10kg [...]

[...] w 3:55min w 2 seriach - pierwsza 70 powt, druga 30 powt TGU - 14kg 5 powt na każdą stronę Potem podciąganie nachwytem z podczepionymi 10kg 3 powtórzenia 5 serii Potem wiosłowanie na concept 2 - 10 minut orbitrek 10 min przy HR około 160 uderzeń na minute na koniec 10 min biegu przy różnych prędkościach, HR od 160 do ponad 200 %-) W piątek [...]

[...] mięśnia. A zbijam z tłuszczu bo nie chcę sylwetki skinny fat - najgorsza z możliwych sylwetek. Podsumowując. Siła idzie (5x5), wydolność idzie (ketle plus bieganie/rower/wiosłowanie/orbitrek), brakuje jeszcze 5 kg mięśnia i ze 2 cm mniej w pasie. Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w [...]

[...] robić 60ką i 10 powt żeby tę pachwinę naprawić, ale bramy były zajęte więc trenowałem ciężarem tego kolesia - i szło mi nieźle i lekko. Potem zamiast klatki robiłem wiosłowanie bo ławki pozajmowane, poszło 65kg 5x5 - tu się robi ciężko bo zaczyna technika kuleć, miałem dociągać sztangę do dołu klatki a dochodzi bardziej do góry brzucha. [...]

Ostatnie dni to tylko praca po 12h na dobe 7 dni w tygodniu, a w tym tygodniu pobije chyba swoj rekord 86 godzin pracy (samych nadgodzin 50 %-)) plus 3 treningi plus jazda na rowerze. Praktycznie nie mialem sily na robienie normalnych posikow wiec jadlem byle co byle utrzymac kalorie na minusie. Jutro biore ostatnio dawke efy, dzis wywazylem sie [...]

Ostatnie foty przed wakacjami: Wzrost 175 Waga 73 obwody: Kark: 39 cm barki: 118 cm Klatka: 101 cm Biceps napięty: lewy 32 cm %-), prawy 33 cm %-) Przedramię napięte: 27 cm nadgarstki: 16 cm Talia: 79 cm Pas okolice pempka: 81 cm Biodra lekko poniej kości biodrowej 87 cm Uda: lewe 57 cm, prawe 55 cm Łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tłuszczu 13% - [...]

[...] kupić Do tego stojaka do podciągania pójdzie też sztanga 50kg, ciężary to beton zalany plastikiem więc też sobie może leżeć na podwórku, a 50 kg dla mnie na soldier press, wiosłowanie w opadzie po 12 powt i przysiady starczy narazie. Apetytu do robienia masy i tak nie mam (i nigdy nie miałem) więc praktycznie będę ćwiczył dla zdrowia, może [...]

[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

[...] powtórzenia 15/15/15 2) Martwy ciąg z hantlami  20/20/20 + sztanga(zmieniłam na sztange) powtórzenia 15/15/15 3) Wykroki z hantlami  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 4) wiosłowanie hantelką  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 5) wyciskanie hantli leżąć  5/5/5 powtórzenia 15/15/16 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  5/5/5 powtórzenia 14/14/10 7) [...]