sportowa sylwetka

Nie ma sensu (przynajmniej niektóre zmiany)!

co sugerujesz? po prostu odpocząć?czy może ćwiczyć jak ćwiczyłem? tydzień temu zrobiłem MC 110 kgx5 mimo bolących pleców

Piszesz o bólu pleców a pozostawiasz ćwiczenia, które angażują ten rejon!
Podciągania na drążku nie można porównywać do MC (pracują inne mięśnie).
Właśnie to nie miało sensu.
Trening układam pod własne cele. Ból to pojęcie trochę względne - każdy go może inaczej odbierać - i nie zawsze jest wskazane zaprzestania wykonywania ćwiczenia sprawiającego jakiś ból.
Przeważnie ruch leczy z drobnych bóli. Decyzja należy do ćwiczącego - jeśli nie ma urazu to trenuję mimo bólu.

ból czuję jakby pochodził od kości, poza tym sztywnieje dolny odcinek pleców. kiedyś mi to fizjo nastawiał wiele razy ale to powraca. wiem że podciąganie to nie te same mięśnie co MC ale nie mam pomysłu na ćwiczenie na dolne partie pleców które nie powodują jednocześnie nacisku z góry na to miejsce

Rzymska ława na przykład.

albo supermeny

a z tym bólem to jest różnie, ja kiedyś miałem niby ból pleców który jak poszedłem do fizjo okazał się spiętymi mięśniami biodrowo coś tam, które są z przodu , także wiesz

kabo9

albo supermeny

a z tym bólem to jest różnie, ja kiedyś miałem niby ból pleców który jak poszedłem do fizjo okazał się spiętymi mięśniami biodrowo coś tam, które są z przodu , także wiesz

a wiesz że coś w tym jest? mam tego typu ból właśnie odkąd zaleczyłem lordoze (z dołem pleców miałem problemy już od kilku lat) a ulge przynosi rozciąganie mięśni dolnego odcinka pleców. może to jednak ból mięśni. jak będzie się przedłużać to pójdę do fizjo. jutro jednak zrobię normalny trening pleców, zobaczę jak będzie.

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-10-03 13:48:41

Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. Z mojego doświadczenia wynika że ludzie są różni i różnie reagują na zadany trening. Są osoby które wręcz rozkwitają przy dużej objętości treningowej (duża liczba powt i serii, duża liczba ćwiczeń).Takie osoby bardzo dobrze reagują na trening typu crossfit , wysoko objętościowy trening z odważnikami czy trening kulturystyczny naładowany ćwiczeniami podstawowymi plus kupa dodatków. Ale są osoby i chyba jest ich większość który tego typu trening prowadzi do braku rezultatów. Dochodzą do pewnego pułapu a potem klapa czyli bule stawów,kontuzje brak przyjemności z treningów bo brak efektów siła i wygląd nie idą w parze z pracą jaką się w dany trening wkłada.Dlatego czytając twoje wpisy wychodzę z założenia że w twoim przypadku taki typ treningu w twoim przypadku nie wchodzi w rachubę. Dlatego jak chcesz mieć rezultaty w treningu siły i sylwetki musisz poeksperymentować. Moim zdaniem najlepsze rezultaty i najwięcej satysfakcji da ci zwykły mało objętościowy trening typu 5sx5p. Tylko taki trening to nie ćwiczenie za każdym razem na max i co trening dokładanie ciężaru . Nikt tak nie ćwiczy to czysta głupota. Jeśli twój max w 5 powt np w martwym ciągu wynosi 110 powtórzeń . To to jest twój max który starasz się pobić raz na miesiąc a nie na każdej sesji treningowej. Twoim roboczym ciężarem w podanym przykładzie powinny być ciężary 70-90kg taki przedział a dokładnie 70-90 proc z max. I wróć do podstaw.
A-Przysiady,wyciskanie na ławce,wiosłowanie
B-MC,wyciskanie stojąc,biceps
I nic nie dokładaj tylko tyle i nic więcej tylko 5s i 5p i nic więcej.Raz na miesiąc czy dwa sprawdzaj swój max w 5 powt. A na pozostałych treningach szlifuj formę w zakresie 70-90 proc z tego max.

orzegów

Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ...

cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci jakie podales.

trening ktory robie teraz to ten co zapodales mi na siedemnastej stronie:

orzegów

slpit 3 dniowy?
Jaki to problem.

Poniedziałek
1.Przysiady klasyczne 5sx8p
2."Dzień dobry" 3sx6p
3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p
4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p

Środa
1.wyciskanie płaska 4sx6p
2.Wyciskanie skos 3sx8p
3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p)
4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p
5.uginanie młotkowe hantle 3s10p ławka pod lekkim skosie

Piątek

1.Martwy ciąg 5sx5p
2.Martwy ciąg niepełny(schodzisz lekko poniżej kolan i góra) 3sx20p
3,Wyciskanie stojąc żołnierskie 4sx8p
4.Nadrzut 4sx3p
5. Wznosy hantli raz bokiem raz w opadzie 3sx20p ale to jak masz jeszcze siłę.

I zamierzam go robic do konca pazdziernika, a potem przejde znow na ten z pierwszej strony:

orzegów

Osobiście proponuję ci na początek prosty plan na siłę i masę
A
-Przysiady 5sx5p
-Wyciskanie żołnierskie 5sx5p
-wiosłowanie jednorącz 5sx5p
B
Wyciskanie na płaskiej 5sx5p
Martwy ciąg 5sx5p
Biceps szeroki uchwyt na sztandze 5sx5p (lub jak wolisz podciąganie podchwytem)

...

A co do moich osiagów silowych to autentycznie mam wrazenie ze osiagnalem moje maxy zyciowe ktore byly w miare latwo do osiagniecia I teraz nie moge ich przeskoczyc (np 130kg w MC zrobilem jakies 8 lat temu jak wazylem 58kg, od tamtego czasu ruszylo tylko 5kg, doszedlem do 135kg a waze 20kg wiecej I nie ma mowy zeby to byl sam tluszcz ). musialbym zwiekszyc mase miesniowa zeby dalej zwiekszac sile a ta mi zawsze ciezko rosla a teraz praktycznie od 3ch lat waga stoi w miejscu (moj max to bylo 80kg, po crossficie bylo 77-78, teraz spadla moze z 1kg jak zaczalem robic aeroby.
czytalem o rekompozycji I sie zastanawiam czy cos takiego jest wykonalne.?
o ile sily juz wiecej nie zrobie tym co mam to jestem pewien ze naturalnie jestem jeszcze w stanie zrobic z 5kg miesnia. tylko sam widzisz po zdjeciach jak to wyglada. udo jako tako ale biceps, lydka, przedramie, klatka, barki, plecy to porazka I nic nie idzie ni chu chu. a przy treningu 5x5 faktycznie sie chyba lepiej czuje. generalnie ten co teraz robie tez jest dobry, ale powyzej tych 8 powtorzen to dla mnie juz aeroby

orzegów

...Twoim roboczym ciężarem w podanym przykładzie powinny być ciężary 70-90kg taki przedział a dokładnie 70-90 proc z max. I wróć do podstaw.
A-Przysiady,wyciskanie na ławce,wiosłowanie
B-MC,wyciskanie stojąc,biceps
I nic nie dokładaj tylko tyle i nic więcej tylko 5s i 5p i nic więcej.Raz na miesiąc czy dwa sprawdzaj swój max w 5 powt. A na pozostałych treningach szlifuj formę w zakresie 70-90 proc z tego max.

czy piszac nic nie dokladaj masz na mysli tez to ze powinienem przestac biegac I cwiczyc np podciaganie na drazku?

dzieki za pomoc

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-10-04 17:22:40