wiosłowanie

Trening rano Obwody 5 razy (całkowity czas 30min) 1.Pogo jump x10 2.Squat jump x5 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki plyo x5 z plecakiem 3kg xd 5.Wiosłowanie gumą x10 6.Kettlbell swing z czarną gumą x10 Brzuch + kark Trening boks wieczorem 3 rundy walka z cieniem 3 rundy worek technika Interwały na worku 10x 1min na 1min przerwy 3 rundy [...]

Trening mocy obwód 5razy xd Pompki z klasnięciem x5 Kettlebell swing z zielona guma x5 Przysiad z wyskokiem x5 Pogo jump x10 Wiosłowanie gumą x10 Trening karku + bark Korona karku 4x15 (10.5kg) Shrugsy 4x15 czarna guma Kark izometria boki 4x15s Odwrotne rozpiętki guma 4x15 Wznosy kettlbell wzdłuż ciala 4x15 Podsumowanie tygodnia Boks x3 Siła x2 [...]

Wszystko jeden trening Obwody 4 razy (całkowity czas 20min) Jeden obwód mniej niż zazwyczaj 1. Pompki z klasnięciem x5 2.Squat jump x5 3.Pogo jump x10 4.Wiosłowanie gumą x10 5.Kettlbell swing z zieloną gumą x5 (dla jaj po zdjąłem gumę i wyj**ałem prawie kettla w sufit xD) Bieg 10x10m x60m marsz Sprint pod górkę 4x100m (około muszę zmierzyć [...]

Dzis sobie zrobiłem tapper z ich programu Rozgrzewka 5min Mobility: wszystko 1x8 1.Eagles 2.Quadruped Shoulder Slide to Twist 3.Banded Glute Bridges 4.Banded side clams 5.Press Up to Toe Touch 6.Spiderman to twist 7.Squat with press 8.Lunge and rotation 9.Lateral lunge 1. Zeskoki ze skrzyni 2x5 2.Iso punch 2x5 na strone Trening własciwy siłowy [...]

mało prawdopodobne zeby masternak nie miał wycwiczonych skosnych czy miedzy żebrowych Czytałem ostatnio art o efekcie cross treningu nie kontuzjowanej strony na tę kontuzjowana z badan wynikało ze był brak spadkow siły strony w gipsie Oo czytałem badania dla reki jak i nogi Tak wiec wczoraj wjechał lekki trening : Wiosłowanie hantlem Wyciskanie [...]

[...] 1x20 RDL z Kettlem :/ 1x20 wznosy na palcach z kettlem 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist 1x40 hell taps 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 wiosłowanie hantlem 1x20 ściąganie gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 wyciskanie hantla nad głowe 1x20 uginanie przedramienia z hantla 1x20 [...]

[...] palcach z kettlem 1x20 tibialis raise 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist 1x40 hell taps 1x20 Allahy z gumą 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 wiosłowanie hantlem 1x20 ściąganie gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 wyciskanie hantla nad głowe 1x20 uginanie przedramienia z hantla 1x20 [...]

[...] 1x20 wznosy na palcach jednonóż 1x20 tibialis raise 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist 1x40 hell taps 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 wiosłowanie hantlem 1x20 ściąganie gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 wyciskanie hantla nad głowe 1x20 uginanie przedramienia z hantla 1x20 [...]

[...] nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist 1x40 hell taps 1x20 brzuski z prostymi nogami i wyprostowanymi rekami nad głową 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 wiosłowanie hantlem 1x20 ściąganie gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 wyciskanie hantla nad głowe 1x20 uginanie przedramienia z hantla 1x20 [...]

[...] 1x20 brzuski z prostymi nogami i wyprostowanymi rekami nad głową 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma 1x20 wyciskanie [...]

[...] góra, drastycznie zwiększyłem TUT niektóre ćwiczenia do upadku 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 [...]

1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z [...]

Pierwszy trening na wyjeździe w lesie zamna Podciąganie i pompki super seria później mega seria trx wioslowanie,pompki,przysiady, Mega seria nr2 wykroki,swingi z kettlem, wznosy ramion nad głowe z gumą wszytko po 4 obwody na koniec 5min skakanki takie trochę siłowe cardio ale robię na ile pozwalają warunki

Byłem na treningu fajnie, będę chodził środy i piątki na boks do tego dwa razy w domu na worku Bieganie przez 3tygodnie 1x spokojne 30min 3x sprinty 30s od 4 do 6 powtórzeń przerwa pomiędzy 3min Plan na siłę 5 tygodni Trening nr 1 4x8 martwy 4x8 podciąganie na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 [...]

[...] sztangielek płasko 14x4.5kg* 12x4.5kg* francuskie uginanie rąk siedząc 9x4.5kg* 8x4.5kg* wyciskanie sztangielek siedząc 15x3.25kg* 7x4.5kg* wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzychy 7**x2kg* 8**x2kg wznosy z opadu 15xcc 15xcc przysiad z piłką za plecami 15xcc 15xcc wznosy [...]

[...] 12x4.5kg* francuskie uginanie rąk siedząc 12x4.5 9x4.5kg 11x4.5 8x4.5kg wyciskanie sztangielek siedząc 15x3.25kg* 15x3.25kg* 8x4.5kg* 7x4.5kg* wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzychy 11**x2kg* 7**x2kg* 13**x2kg* 8**x2kg* wznosy z opadu 15xcc 15xcc 15xcc 15xcc przysiad z piłką za plecami [...]

[...] sztangielek płasko 15x4.5kg* 14x4,5kg* francuskie uginanie rąk siedząc 12x4.5kg 12.5x4.5kg wyciskanie sztangielek siedząc 15x3.25kg* 12x3.25kg* wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchy 13**x2kg* 12**x2kg* wznosy z opadu 15x2kg 15x2kg przysiad z piłką za plecami - - wznosy bioder [...]

[...] francuskie uginanie rąk siedząc 15x4.5kg 12x4.5kg 15x4.5kg 12.5x4.5kg wyciskanie sztangielek siedząc 15x3.25kg* 15x3.25kg* 11x4.5kg* 12x3.25kg* wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 15**x2kg* 13**x2kg* 15**x2kg* 12**x2kg* wznosy z opadu 15x2kg 15x2kg 15x2kg 15x2kg przysiad z piłką za [...]

18-01-2016R DT WL - 20x10, 60x5, 90x2, 125x1 --> przy wadze 89/90 jest to PB bo jak bawiliśmy się z kabo i keradem jakiś czas temu to ważyłem 93 kg. nie poszło to wystrzałowo ale za to równo bez przewagi którejkolwiek z rąk. Walka była. Ogólnie oceniam program za realny bo zrobiłem założone 105% z ominięciem 102,5%. Tak więc jest ok. Tydzień [...]

Skrócone FBW... Przysiad 3x12 Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie płasko 3x12 Wyciskanie na barki 2x12 ew. dwie serie na biceps/triceps Brzuch Poniedziałek-Środa-Piątek albo wtorek-czwartek-sobota.