wiosłowanie

II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 7.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,5x84,5x91,5x98,5x105,5x112,16x90,20x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x100,5x95,5x90,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x30,x30,x25 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 14.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x55,5x77,5x84,5x91,5x98,5x105,19x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x102,5x97,5x92,10x85,12x80,14x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x20,x25,x23 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 28.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x75,5x91,5x98,5x105,5x112,5x119,19x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x104,5x99,5x94,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x25,x25,x25 - Przysiady [...]

Kiedyś coś wystawię z filmików ,których mam pod dostatkiem:-P XI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x105,5x112,5x119,3x126,3x130,19x90,23x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x108,5x103,7x98,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką [...]

XIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x98,3x105,3x112,3x119,3x126,3x134,7x115,10x105,17x90 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x112,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x92,10x92,8x92,12x66 - Podciąganie n x33,x33,x33 - [...]

XIV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 1.4.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x134,1x141,1x146,7x115,10x105,16x90 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x112,5x105,7x100,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,10x100 - Wiosłowanie sztangielką 8x96,8x92,8x92,15x72 - Podciąganie n x33,x33,x33 [...]

XV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 8.4.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x136,1x146,1x151,7x115,12x105,16x85 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x115,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką 5x102,15x72,15x72,15x72 - Podciąganie n [...]

Witam Panowie;-D I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.08.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 190/3 190/3 190/3 - Wiosłowanie sztanga prosta nachwyt 120/8 125/8 130/8 135/8 - Przysiad przód 80/6 80/6 80/6 Martwy ciąg, 190kg zrobione spokojnie. Można zasuwać dalej. Wiosłowanie nachwyt, każda seria zrobiona z rezerwą. Przysiad przód, [...]

Siemkaa Pat :) II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 26.08.2013 - Box siady 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 170/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 125/8 130/8 135/8 140/8 - Wycisk zza karku sztanga prosta 75/8 80/6 85/6 90/6 94/6 94/6 - Wycisk hantle /13 /13 /13 Box siady, bardzo spokojnie zrobione,lecimy [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.08.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 195/3 195/3 195/3 - Wiosłowanie sztangielką 76/6 76/6 76/6 Martwy ciąg zrobiony spokojnie,w końcu w przyszłym tygodniu dwójeczka z przodu się pokaże:-PP Wiosłowanie, lekko zrobione. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 30.08.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 80/8 100/8 120/8 150/8 - Wyciskopodrzut 55/5 60/5 65/5 70/5 78/5 - Unoszenie bokiem stojąc hantle + opad /18 /18 /18 - Unoszenie sztanga prosta przód /12 /12 /12 Szybki,na dobrym poziomie trening :-P Wiosłowanie zrobione bez większych przerw,wolne [...]

IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 13.09.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 125/8 155/6 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 83/5 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie przód hantle /12 /12 /12 Po dwóch ciężkich treningach przyszedł czas na coś lżejszego. Wiosłowanie zawsze tego dnia jest na [...]

02.03.2014 Niedziela = Plecy Wkoncu dobre samopoczucie pomimo 5h snu, slonce za oknem, cieplo i odrazu czlowiek ma ochote na trening, dodatkowo wczorajszy niedosyt po klatce pozostal, wiec byla motywacja na dzis ;-) Dzis same plecy bez nog, jutro bede robil nogi na osobnej sesji przed praca i zdam relacje jak to wyszlo i czy w pracy dalo sie "zyc" [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

[...] tylko ze zapomniales zupelnie o progresji, poza tym czasami malo serii/powtorzen - no i na plecy b.slaby trening (jak nie masz mozliwosc na wyciagach cwiczyc to rób * 2 to wiosłowanie , zawsze to lepiej niz robic mniej ) co do ukladu dni osobiscie bym robił tak na przyklad: pon - klata wt - plecy czw - łapka (tric+bic) A no i przedramiona zrób [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): " masz 2 razy to samo ćwiczenie- jezeli juz zrób pierwsze sztangą jak masz 4*12/10/8/8 + 2 cw. wiosłowanie sztangielką 3*12/10/8 (pamietaj o dobrej technice - ogolnie bedzie to prawie to samo cwiczenie, tyle ze miesnie będą atakowane pod innym kątem - mozesz takze [...]

[...] słabszą + 10xmocniejszą) 12,5kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X dobija i to bardzo mocno. Znowu: cała stopa na skrzyni, szczególny nacisk na piętę. Ruch dynamicznie. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/10X, 6kg/10X, 7kg/10X łokcie blisko tułowia, napinać łopatki, na końcu rozluźnić MAKSYMALNIE mięsień i znowu spięcie. 3a. [...]

[...] siłowni %-), że się pochylam, mam stopę bliżej kłaść, pełna kontrola, klata wypięta, plecy proste. Muszę nad tym pracować, ale to ćwiczenie jest niesamowicie trudne. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 2) 6kg/7kg/8kg 1)5kg/10X, 6kg/10X, 7kg/10X w ostatniej serii już trudno mi było kontrolować łopatki, więc raczej nie będę tutaj nic [...]

[...] słabszą + 10xmocniejszą) 3) 10*12,5kg/15kg/17,5kg 2) 12,5kg/15kg/15kg 1)12,5kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X chyba wreszcie zaczęłam to ogarniać, mam nad tym kontrolę. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3) 10*7kg/7kg/8kg 2) 6kg/7kg/8kg 1)5kg/10X, 6kg/10X, 7kg/10X ok, zwiększam powolutku, czuję dobrze i piekielnie męczy to. 3a. [...]

[...] Viki zwerbowała %-) ale ok, już się tak nie pochylam jak na początku, chociaż mówił, że już w tych ostatnich powtórzeniach, gdy sił nie mam - muszę bardzo pilnować 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4) 10*8kg/8kg/8kg 3) 10*7kg/7kg/8kg 2) 6kg/7kg/8kg 1)5kg/10X, 6kg/10X, 7kg/10X mam jeszcze bardziej rozciągać, prowadzić łokieć [...]