SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Dwa treningi do oceny .

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2006-08-01 11:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Krychy

    Post
    Ladies SFD

    Mój dzisiejszy pół-trening ;) Przełożyłam na dzisiaj z myślą, że może się zakwasy na klatce i ramionach ogarną, ale jednak nie. Dlatego tylko przysiady i wiosłowanie. Przysiady poszły lepiej niż ostatnio, w trakcie wstawania czułam spięcie tam, gdzie trzeba. Chyba pomogło lepsze ułożenie sztangi - chwyciłam szerzej i położyłam ciut niżej. No i [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 13137 Data: 2016-10-08 14:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    16.05.2015 pull MC 4X10 30/35/35/35kg 40/40/40/40kg r30x12/10x40/5x45kg/7x45/4x45 r25/30/10x45/45/45 R25/35/0x50/5x45/7x45/8x45/7x45 r35/10x45/5x45/5x45 r15r35/10x45/6x50/3x50/4x50 r25x10/r35kgx8/10x45kg/7x50kg/10x50kg/4x50 wioslowanie sztangielka w podporze [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-16 19:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    29.05.2015 Nowy trening pull Pull Trening 2 1. MC klasyczny 4x10 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-31 11:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy trening Pull Trening 2 1. MC klasyczny 4x10 R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-21 11:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    DT Od 5.45 na nogach Miska: warzywa ogorek, papryka, dymka, pomidory Suple bz PULL Ale jeszcze przed urlopem byl progres w mc 1. MC klasyczny 4x10 R25R35/45x8/50x10x10/55x5 R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-26 21:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    DT Plecy 1. MC 4x10 50x11/55x0/55x0/50x5/50x10/52.5x3* 45x10/50x8/50x5/50x6 2. Do rwania, przysiad ze sztanga w gorze 3x10 Gryf Gryf 3. Odwrotne pompki na TRX 4xmax 15/12/15/11 4. Wioslowanie sztanga 3x15 Gryf Gryf 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczykow3x15 11.5kgx15 6. Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu gornego3x15 [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-20 19:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    16.10.2015 DT Plecy posladki 1. Wioslowanie sztanga 3x15 25x15/30x12x6x10 20x15/25x10x10x10 20x15/25x12x12/30x10 20kgx15x15x10 15/15/20 15 15 2. superseriax3 a. Wioslowanie na maszynie do brzucha waskox15/18kg/25/25kg b. Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej x20 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki x3 18/25/25 4.odwodzenie nogi do tylu [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-16 19:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    16.10.2015 DT Plecy posladki 1. Wioslowanie sztanga 3x15 25x15/30x12x6x10 20x15/25x10x10x10 20x15/25x12x12/30x10 20kgx15x15x10 15/15/20 15 15 2. superseriax3 a. Wioslowanie na maszynie do brzucha waskox15/18kg/25/25kg b. Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej x20 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki x3 18/25/25 4.odwodzenie nogi do tylu [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-16 22:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    27.11.2015 DN Miska Warzywa jak w misce plus salata, pomidor, rzodkiewki /SFD/Images/2015/11/27/efbd0a990fa54e56a7e1d4ac43b54d64.jpg Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 11kg/11kg/11kg 3. Noga w tyl wyciag dolny x2 9kg 4. Wioslowanie w opadzie tulowia [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-27 22:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    6.05.2016 Night, wiem, to tez robie Wczoraj plecki O dziwo, na redukcji ale sila jest i w mc zrobilam wiecej niz 4 tyg temu I w zwiazku z tym ryz w dt do 100g i w dnt 50g 1. MC 55kgx8/55kgx7 2a. Sciaganie drazka wyc gornego do klatki, rece szeroko 25x15/32x12/32x12 2b.wioslowanie na maszynie rece szeroko 18kgx15/25kgx15/25x15 3. Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 15:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    13.05.2016 DT plecy 1. wioslowanie sztanga 35kgx4sx15-10p + mcx20p 2a. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 25kgx15/25kgx15/32kgx12/32kgx10 2b. przyciaganie do brzucha uchwyty wasko 18kgx15/18kgx15/20kgx15/20kgx15 3. wioslowanie hantelka 4x12p 10kg/12kg/12kg/12kg 4. mc 45kgx15/50kgx12/55kgx4 brzuch mi juz nie trzymal 5,.triceps [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-13 23:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, dosyć o d*pach, ja tu formę robię ;-) DZIEŃ 8/ PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + GÓRA GRZBIETU + ABS Nagrałam kilka filmików (szczerze mówiąc, nie lubię ich upubliczniać... ), ogólnie to chyba wszystko jest do poprawy, ale dopiero jak się nagrałam, to zobaczyłam @@-) no cóż, w końcu się nauczę, nie ma łatwo. Tylko to nagrywanie zajmuje sporo [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 18:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • THIS IS SPARTA cz. 1 - Bomby Kaloryczne // Masyn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pierwszy trening : PLECY, TYŁ BARKÓW, KAPTURY 3 x 10-8 podciąganie szerokim chwytem 3 x 10-8 podciąganie wąskim chwytem 3 x 8 ściąganie górnego drążka do klatki 3 x 8 wiosłowanie hantlem 3 x 8 wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wyciągu do klatki) 4 x 8 martwy ciąg 4 x 8 wznosy w pochyle na tył barków hantlami 4 x 8 kaptury Przez te 50 [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 19392 Data: 2013-05-08 11:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi na ławce skośnej 5x10-6 wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie 5x10-6 uginanie przedramion ze sztangą 6x21 30 marszu w terenie wt podciąganie się na drążku 1x21 wiosłowanie ze sztangą 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 wiosłowanie ze sztangielką 58kg 1x21 uginanie podudzi siedząc 4x10 masz w terenie 2x30 minut śr marsz 2x30 minut [...]

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-01 22:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wczoraj wypychanie na suwnicy 5x60 hack maszyna 4x20 wyprosty 4x20 syzyfki 4x20 wspięcia 4x25 marsz 2x20 minut Dzisiaj 3x20 minut marsz 1x60 minut marsz wiosłowanie 4x10 wiosłowanie wyciąg + wiosłowanie maszyna 3x13+13 podciąganie+przyciąganie drążka 3x7+14 uginanie podudzi siedząc 4x10 kółko 1x10 ze stania

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-05 22:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiosłowanie 3x10 wiosłowanie sztangielką 58kg 63x http://www.youtube.com/watch?v=JHUTfx4SMkg wiosłowanie maszyna 4x12 przyciąganie drążka do klatki 3x8,13 wyprosty z obciążeniem + uginanie podudzi stojąc 4x10+10 wyprosty + syzyfki 4x21+21 kółko ze stania 1x16 :-) http://www.youtube.com/watch?v=RjWLoohsK54 wieczorem 30 minut steper. dzisiaj 60 [...]

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-11 14:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj wiosłowanie sztangą 4x21 wiosłowanie wyciąga dolny+wiosłowanie maszyna 4x13+13 przyciąganie drążka do klatki 4x12 podciąganie się na drążku 4x12 zbieranie grzybków 4x12 kółko 10x rocky 10x http://www.youtube.com/watch?v=qj05GaxQGBg wieczorem jeszcze steper 42 minuty. dzisiaj rano 60 minut steper...

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 13:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wt wiosłowanie sztangą 4x25 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna 4x13+13 podciąganie na drążku 4x10 zbieranie grzybków 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x15 steper 2x63 minuty śr steper 2x63 minuty https://www.youtube.com/watch?v=S9MiKm_RbG8 czw steper 2x63 minuty dzisiaj steper 2x63 minuty

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 22:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do pn zakwasy na pewno nie zejdą. U mnie piekło, zakwasy będą do sb lub nd :-) Dzisiaj plecy i dwugłowe uda: wiosłowanie ze sztangielkami 6x20 wiosłowanie podchwytem 4x15 wiosłowanie nachwytem 4x20 przyciąganie drążka do klatki 4x15+15 uginanie podudzi siedząc 4x15-10 zbieranie grzybków 4x10 kółko ze stania 1x5

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-09 23:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)