wiosłowanie

Sob wyciskanie poziomo sztanga 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 3x10x20kg przysiad tylni sztanga 3x8x80kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 3x12x60kg wioslowanie sztanga 3x8x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x30kg hammer pull down [...]

Sr wykroki z pol sztanga (sam naklad) 10x20kg, 4x10x30kg wyciskanie poziomo sztanga 3x8x80kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg wioslowanie sztanga nachwytem 4x10x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg ss uginanie ramienia z supinacja [...]

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 10x88,5kg, 9x88,5kg, 2x8xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x50kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x10kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 95% MP 5x105kg, 4x105kg, 80% MP 10x88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x92,5kg wyciskanie lezac skos gora 15 stopni 8x40kg, 2x8x45kg wioslowanie hammer low row oburacz (sam naklad)3x15x40kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg, 8xcc+40kg Zawiodlem sie [...]

Sob wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielek w oparciu 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x30kg wyciskanie hammer siedzac (sam naklad) 3x10x60kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg ss narciarz 3x15x35kg rozpietki na lawce poziomej 3x15x10kg wyciskanie jednoracz sztangielkami+oburacz [...]

Sob przysiad bulgarski sztangielkami 10x5kg, 3x10x7,5kg prostowanie jednonoz siedzac 10x10kg, 3x12x19kg uginanie nog lezac 10x15kg, 10x20k,g 10x25kg, 10x30kg osle wspiecia lydek 3x12x40kg wyciskanie skos gora sztanga 30 stopni 8x70kg, 2x8x75kg wyciskanie na hammerze gora klatki 3x10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 10x25kg, 2x10x30kg [...]

Pon pull mcnpn sztangielkami 4x12x20kg zbieranie grzybkow jednonoz 3x12x10kg podciaganie na drazku wasko chwyt naturalny 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wioslowanie jednoacz sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 3x15x20kg uginanie z supinacja sztangielkami 3x10x12,5kg uginanie sztangielkami naprzemiennie [...]

Pon pull uginanie nog lezac 10x30kg, 4x10x35kg mcnpn sztangielkami 10x20kg, 4x10x22,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x6xcc wioslowanie jednoracz sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 2x8x37,5kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz+oburacz(sam naklad) 3x10+10x20kg+40kg obwodzenie ramion siedzac na maszynie 15x28kg, 2x15x35kg [...]

Nie trening na gumach Pon trening pilki recznej: beep test, bieganie i silownia szkolna (3 obwody) Wt trening pilki recznej: bieganie Sr bieganie i silownia szkolna (3 obwody) Czw trening biegowy pokonane okolo 9 km dodatkowo inne cwiczenia dynamiczne Pia FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg wyciskanie na [...]

Czw bieganie + trening obwodowy Sob FBW prostowanie jednonoz siedzac 3x12x19kg przysiad bulgarskie sztangielki 10x10kg, 8x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg wspiecia lydek stojac na maszynie 3x12x64kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami [...]

Wt trening pilki recznej Czw trening pilki recznej Sob FBW przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg wspiecia lydek siedzac 3x15x64kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x20kg, 8x27,5kg, 8x32,5kg, 3x8x37,5kg [...]

Sr trening z gumami Czw trening pilki recznej: sporo biegania + stacje obwodowe Pia trening pilki recznej: bieganie + stacje obwodowe na silowni + trening z pilkami Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na bramie jednoracz 3x12x10kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 3x8x80kg, 12x60kg wioslowanie na [...]

Sr trening z gumami Czw trening pilki recznej - bardziej funkcjonalny Pia wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami wasko 3x10x20kg wioslowanie sztangielkami w opadzie 10x20kg, 10x25g, 2x10x30kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 2x10x70kg, 8x80kg przysiad ze sztanga z [...]

Pia pull podciaganie na drazku chwyt naturalny 3x8xcc, 7xcc wioslowanie sztanga 12x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg, 15x60kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, 2x8+8x25kg+50kg uginanie obunoz lezac na maszynie 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg zbieranie grzybkow sztangielka 4x12x10kg uginanie mlotkowe 15x10kg, [...]

Sob pull podciaganie na drazku chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie sztanga 12x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x82,5kg 15x60kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg narciarz 20x20kg, 20x25kg, 15x30kg, 15x35kg uginanie obunoz lezac na maszynie 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg zbieranie grzybkow sztangielka [...]

Pon pull podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wioslowanie sztangielka 10x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 2x8x50kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz(sam naklad) 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg narciarz 20x25kg, 20x30kg, 20x35kg, 20x40kg, 20x45kg uginanie nog lezac na maszynie 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg uginanie jednonoz [...]

pon FBW wyciskanie sztangielkami poziomo 3x15x30kg krzyzowanie linek brama 3x15x15kg wioslowanie sztanga 3x15x60kg wioslowanie hamer low row jednoracz (sam naklad) 3x15x15kg przysiad bulgarski 3x15x60kg uginanie nog lezac 3x15x25kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x18x54kg wznosy ramion stojac sztangielkami 3x21x10kg uginanie mlotkowe sztangielka [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 15x35kg, 12x37,5kg, 9x37,5kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 4x15x15kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 2x12x70kg, 12x75kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz(sam naklad) 15x20kg, 3x15x25kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 3x15x19kg przysiad przedni hack [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x12x37,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wioslowanie na hamerze jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 15x30kg, 2x12x35kg wioslowanie na hamerze jednoracz+oburacz low row (sam naklad) 3x12x20+40kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 3x10x65kg martwy ciag na prostych [...]

[...] i ruchach ściągających.....JEst mocno ukierunkowany na motyla-a nie masz ćwiczenia głównie na czworoboczny, stąd poleciłbym ci wywalić jeden ruch ściągający i dodać wiosłowanie szeroko sztangą. Coś jak: 1.Podciąganie szeroko z obciążeniem 4 serie 2.Podciąganie wąsko z obciążeniem 3 serie 3.Wiosłowanie szeroko sztangą 4 serie 4.prostownik [...]