wiosłowanie

Środa 10 lipca 2013 Poczytałam w ostatnich dniach podsumowania Miss i Krewetki i dały mi sporo do myślenia. Ja na razie wciąż w kategorii pulpeta. Zrobiłam też wysiłek w kierunku szukania dobrego endokrynologa, jestem umówiona na sobotę 20tego, zobaczymy co i jak. Czytanie w necie o Hashi, niedoczynności tarczycy i o skutkach tych dolegliwości [...]

Trening A I. Ściąganie drązka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 14/12 II.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 14/12 III.Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 12/10 IV.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14/12 V.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 16/14 VI.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 14/12 VII.Unoszenie nóg siedząc na [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: yaiba-ben PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ale jednak z długimi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30.5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD [...]

to jest moj ktorego nikt narazie nie ocenil, ale jestem niemal pewien ze jest ok. Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

Dzieki-Altar Ateraz cos to zmienia: poniedzialek-plecy wtorek-klatka sroda-wolne czwartek-nogi,przedrami piatek-barki sobota-lapy PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslaowanie sztangielka 3x10 Podciąganie wyciągu do kkarku 2x10 ŁAPY : Uginanie sztangi prostej stojąc [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p KAPTURY 1. Podciąganie sztangi z przodu 12,10,10,8 2. Podciąganie sztangi z tylu 12,10,10,8 PIĄTEK - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PLECY 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,10,8, 2. podciąganie się na drążku 4s 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12,10,8 4. prostowanie tułowia 4s [...]

07.08.13 DT / trening 10./ tydzień 3. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-07 Napoje: woda 3l, kawa x2 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, fasolka szparagowa, kalafior, botwinka Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka, zma + kombucha, kefir z grzybka [...]

14.08.13 DT / trening 14./ tydzień 4. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-14 czysta, ale przekroczona Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata zielona, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, szczypior, ogórek małosolny, papryka Suple: [...]

21.08.13 DT / trening 18./ tydzień 5. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-21 Napoje: woda 3l, kawa x2-3, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, szczypior Suple: po/przedtreningowe + kefir z grzybka tybetańskiego (niewliczone) Aktywność: fitness 2h wszystkie [...]

24.08.13 DNT w sumie to DT Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-24 - czysta, liczona do godziny 14:00 potem już nie Napoje: woda 2l, kawa x2-3 + trochę % wieczorem Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa Suple: przed/potreningowe + kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: [...]

[...] B 1. MC 3x10 10x 35kg/ 10x 40kg/ 10x 45kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 12x 21,3kg/ 12x 25kg/ 12x 27,2kg 3. WL 3x10 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x35kg 4. wiosłowanie hantlem 4x8 8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 1. Ok, mogę dołożyć 2. Ok, na tym wyciągu obciążenie wydaje się [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 3x12 12x 27,2kg/ 12x 27,2kg/ 12x 32kg 12x 21,3kg/ 12x 25kg/ 12x 27,2kg 3. WL 3x10 10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x35kg 4. wiosłowanie hantlem 4x8 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg [...]

[...] 32kg 12x 27,2kg/ 12x 27,2kg/ 12x 32kg 12x 21,3kg/ 12x 25kg/ 12x 27,2kg 3. WL 3x10 10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x35kg 4. wiosłowanie hantlem 4x8 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 25kg/ 12x25kg/ 12x [...]

[...] 12x 32kg 12x 21,3kg/ 12x 25kg/ 12x 27,2kg 3. WL 3x10 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg 10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x35kg 4. wiosłowanie hantlem 4x8 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg 8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 5. push [...]

[...] w zupełności Wtorek: WOLNE ! Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie max -Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 12/10/8/8 -Podciąganie (wiosłowanie) hantlą 12/10/8 -"Martwy ciąg" 12/10/8/8 tu jak nie masz dobrej techniki luzuj z cięzarem tutaj technika najważniejsza lub zmień na unoszenie tułowia z [...]

przyciąganie drażka 10x30 , 10 x30 , 6x35 , 12 x25 opuszczanie...4x4 wiosłowanie na przyrządzie 15x20, 12x25 , 8x30 ściąganie drążka górnego prostymi rękoma 7 serii od 20 do 30 kg bicek na podwójnym wyciągu - 12x7 , 10x9 , 5x11 , 12x7 rowerek 20 minut.

[...] w tamtym tygodniu i dieta do dupy... Może w tym mi się uda ... Poniedziałek: -przyciaganie drążka do klatki 15x25, 12x30 , 8x35 6x40 -opuszczanie 2x 4 -wiosłowanie końcem sztangi na przyrządzie 15x20 , 12x25, 10x30 , 6x35 powinnam w opadzie ale w tamtym tgodniu coś mnie w lędzwiach pobolewało więc dzisiaj [...]

[...] drążka 20 , 25 , 30 , 6x35 -opuszczanie 4x4 - chłopak mi zwrócił uwagę że źle robię ćwiczenie i powinnam się podciągać a nie opuszczać...yyyyyyyyyy????? -wiosłowanie półsztangą -maszyna 20 , 25 , 30 ,35x6 -opuszczanie drążka prostymi rękoma - nie miałam czasu na 7 serii więc zrobiłam tylko 4serie 20 , 25, 25, 30x8 [...]

przyciąganie drążka do klatki 15x25 , 12x30 , 10x 35 , 4x40 podciąganie na maszynie 2 serie po 4 razy wiosłowanie pólsztangą z oparciem pod klatką 15x20 , 12x25 , 10x30 , 6x35 prostowania i bicepsa nie zrobiłam . Tyle ludzi na siłowni jeszcze nie widziałam .. plus bieg na bieżni 20 minut . Zjadłam owsiankę 120g na mleku z [...]

Hades kumaj poprzednia strone moje 'fotki' wlasnie szczerze Ci powiem ze mam w tym planie nowym wioslowanie polsztanga oburacz i za***iscie wchodzi w plecy