wiosłowanie

17.11.2013 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x45kg, 8x45, 8x45, 8x50, 8x55 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x40kg, 8x40, 8x45, 5x50+3x45 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 12x5, 12x5 (ledwo) +ew. 5. wyciskanie wąsko- nie było wiosło:15min [...]

wyciskanie płasko francuskie uginanie rak siedząc wyciskanie siedząc barki wiosłowanie rekami leząc na brzuchu wznosy z opadu przysiad z piłką i ugięciem rak (można robić bez uginania) wznosy bioder (ugięcie nóg jest wersja dla średnio- i zaawansowanych) wznosy lydek Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-27 13:56:43

[...] bo zapewne zmieniasz ciężar do tych ćwiczeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) [...]

obliques, mogłabyś opisać nieco wiosłowanie na piłce? ciężko mi ustalić odpowiednią wersję na podstawie zdjęcia, a i ze znalezieniem ciężko. dzięki z góry!

Dla pewności o co chodzi z tymi super- i gigantseriami. Jak mamy ten trening Trening dla średnio zaawansowanych #2 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie [...]

Super zestaw ale nie bardzo rozumiem jak wykonać ćwiczenie wiosłowanie rękami leżąc na brzuchu.

MC - technika wypaczona na rzecz ciężaru, sztanga jest za nisko, bo jest na Twoich stopach a winna być na piszczelach. Wiosłowanie - nie, to nie jest wiosłowanie, jeśli chodzi o moją opinię to wiosłowanie powinno być ruchem rozciągającym dla grzbietu a nie tylko spinającym - pod kątem jaki teraz trzymasz przy większym ciężarze zarzucałbyś [...]

PIĘTNASTKI Ćwiczenie poniedziałek środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 50 55 60 65 70 75 Plecy wiosłowanie 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 Klatka 2 skos 40 45 50 55 60 65 Plecy gorny wyciag 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 Klatka 3 skos 35 40 45 50 55 60 Plecy dolny wyciag 45 50 55 60 65 70 Barki [...]

PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5 Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Barki [...]

OSTATECZNA WERSJA PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5 Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Barki [...]

[...] max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres [...]

no ok teraz odnosnie treningu Na barki: Wyciskanie jakieś 3-4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s moge do tego dodać Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?? Strasznie lubie to ćwiczenie no chyba ze jest ono mniej efektywne od tych które mi podałes wtedy bede robić tak jak napisałes Plecy : MC 4s - co to jest wogole?? [...]

24.12.2018 Poniedziałek (8 tydzień okresu masowego) Wigilia, Wigilia, Wigilia, wolne w robocie, więc od razu z rana na trening! Dalej męczy katar i łzawiące oko, ale bez wymówek! %-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x10) 10x72,5kg | 8x82,5kg | 6x92,5kg | 6x95kg | 6x97,5kg 2 [...]

[...] V-drążka do brzucha siedząc 12x86kg | 12x91kg | 12x91kg | 12x91kg Cardio: BRAK Komentarz: Cały trening jak najbardziej okej, na płaskiej znowu progresik, to samo z wiosłowaniem. Waga trochę wyższa, więc delikatny problem z podciąganiami, ale podołałem :-PP Taka luźna myśl mnie naszła, by pod koniec tygodnia, tj. niedziela, zrobić [...]

28.01.2019 Poniedziałek (13 tydzień okresu masowego) Z rana tragedia jednym słowem.. :'-( Wstałem zakatarzony, z okrutnym bólem gardła i nie najlepszym samopoczuciem.. {:-( Znowu coś mnie chyba dopada, wszystko przez tą aure na dworze.. No ale.. w pracy jakoś przeżyłem, porcja przedtreningówki i trening można robić %-) Trening: Klatka + plecy + [...]

08.02.2019 Piątek (14 tydzień okresu masowego) Wczoraj wieczorem byłem już niesamowicie padnięty, jak się położyłem do łóżka to czułem, że muszę odespać. |-O No ale niestety, 4.30 budzik i trzeba było śmigać do pracy %-) Trochę napięta atmosfera i męczący klimat, chciałem jak najszybciej zrobić swoje i uciekać :-P Na trening poszedłem nieco [...]

[...] | 10x80kg | 10x100kg) 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg 6 "Żurawie" 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps + dodatkowo na koniec treningu - wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz 10x25kg | 10x25kg | 10x25kg | 10x25kg - podciąganie podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: BRAK Komentarz: Kolejny dobry [...]

[...] | 10x80kg | 10x100kg) 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg | 10x120kg 6 "Żurawie" 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps + dodatkowo na koniec treningu - wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz 10x25kg | 10x25kg | 10x25kg | 10x25kg - podciąganie podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: BRAK Komentarz: Z początku [...]

[...] 10x130kg | 10x130kg 6 Żurawie 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps 7 Swiss ball leg curl 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps + dodatkowo na koniec treningu - wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz 10x35kg | 10x35kg | 10x30kg | 10x30kg - podciąganie podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: 30 min po treningu na [...]

[...] 10x130kg | 10x130kg 6 Żurawie 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps 7 Swiss ball leg curl 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps + dodatkowo na koniec treningu - wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz 10x35kg | 10x35kg | 10x30kg | 10x30kg - podciąganie podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: 30 min po treningu na [...]