AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

to fakt - 6tyg to sporo czasu, mam nadzieje ze moje 14-15dni nie bedzie wielkich spadków(waga stoi )

"nie robcie zbyt dlugiego SD po pomiarze maksow
ja zrobilem ( wiecie wakacje te spray ) 6 tygodni i okazalo sie ze sila spadla... "
-- bo sd sie robi 9-14 dni, a nie 6 tygodni!


"wczoraj na 5 treningu pietnastek zrobilem tylko 14 powtorzen na klatke na plaskiej ... "
-- jak nie mozesz wykonac 15 powtórzen to zrób dłuzsza przerwe przed seria wyciskania, albo rozbij ja na np 10+5 powtórzeń
zadnych skoków nie przesuwaj bo po co?

to chyba za malo na spadki , ale takie idealne SD to czytaem ze miedzy 9-12 chyba ma byc ?

ja w kazdym razie bede robil 9 bo sie idealnie sklada :

piatek - ostatni trenig negatywow

SD

sob - 1
nie - 2
pon - 3
wto - 4
sro - 5
czw - 6
pia - 7
sob - 8
nie - 9

i po tych dziewieciu dniach

akurat poniedzialek - pierwszy trening pietnastek



no ale wiadomo roznie to bywa

np teraz sd mialem takie dlugie z powodu wakacji ( wyjazd nad morze etc)

nastepny cykl obawiam sie moze byc troche z***any przez swieta , bo ten zaczlem w polowie wrzesnia czyli koncze w polowie listopada

no ale trza byc dobrej mysli

kermit jeszcz nie jest zapozno zmienilem po prostu maxy w dziesiatkach i w piatach o 2,5 nizej , a jesli idzie o pietnastki to jutro ( 6 trening ) zrobie tym samym co wczoraj (5 trening)

i bedie OK

reszta cwiczen jest OK

OSTATECZNA WERSJA

PIĘTNASTKI

Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek
Klatka wyciskanie płasko 60 62,5 65 67,5 70 72,5
Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5
Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65
Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5
Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60
Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70
Barki wyciskanie 35 37,5 40 42,5 45 47,5
Barki bokiem 10 10 11 11 12 12
Barki w opadzie 8 8 8 9 9 9
Biceps szt łam stojąc 27,5 30 32,5 35 37,5 40
Triceps szt łam fr leż 25 27,5 30 32,5 35 37,5
Biceps hantelki siedząc 13 13 14 14 15 15
Triceps hantelka francuskie 11 11 12 12 13 13
Martwy, przysiad, brzuch, łydki Stałe
DZIESIĄTKI

Ćwiczenie Poniedziałek środa piątek Poniedziałek środa Piątek
Klatka wyciskanie płasko 67,5 70 72,5 75 77,5 80
Plecy wiosłowanie 60 62,5 65 67,5 70 72,5
Klatka 2 skos 62,5 65 67,5 70 72,5 75
Plecy gorny wyciag 70 72,5 75 77,5 80 82,5
Klatka 3 skos 57,5 60 62,5 65 67,5 70
Plecy dolny wyciag 67,5 70 72,5 75 77,5 80
Barki wyciskanie 42,5 45 47,5 50 52,5 55
Barki bokiem 12 12 13 13 14 14
Barki w opadzie 9 9 10 10 11 11
Biceps szt łam stojąc 32,5 35 37,5 40 42,5 45
Triceps szt łam fr leż 30 32,5 35 37,5 40 42,5
Biceps hantelki siedząc 15 15 15 17 17 17
Triceps hantelka francuskie 13 13 14 14 15 15
Martwy, przysiad, brzuch, łydki Stałe
PIĄTKI

Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek środa piątek
Klatka wyciskanie płasko 75 77,5 80 82,5 85 87,5
Plecy wiosłowanie 70 72,5 75 77,5 80 82,5
Klatka 2 skos 72,5 75 77,5 80 82,5 85
Plecy gorny wyciag 80 82,5 85 87,5 90 92,5
Klatka 3 skos 67,5 70 72,5 75 77,5 80
Plecy dolny wyciag 77,5 80 82,5 85 87,5 90
Barki wyciskanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5
Barki bokiem 14 14 15 15 17 17
Barki w opadzie 11 11 12 12 13 13
Biceps szt łam stojąc 37,5 40 42,5 45 47,5 50
Triceps szt łam fr leż 35 37,5 40 42,5 45 47,5
Biceps hantelki siedząc 17 17 17 19 19 19
Triceps hantelka francuskie 15 15 15 17 17 17
Martwy, przysiad, brzuch, łydki Stałe
NEGATYWY

Ćwiczenie Poniedziałek środa piątek Poniedziałek środa piątek
Klatka wyciskanie płasko (n)
Plecy wiosłowanie
Klatka 2 skos (n)
Plecy gorny wyciag (n)
Klatka 3 skos (n)
Plecy dolny wyciag
Barki wyciskanie
Barki bokiem
Barki w opadzie
Biceps szt łam stojąc (n)
Triceps szt łam fr leż (n)
Biceps hantelki siedząc
Triceps hantelka francuskie
Martwy, przysiad, brzuch, łydki stałe

jak widac zmiejszylem o jeden skok ciezary w lawce plaskiej

poza tym dopracowalem ciezary w cwiczeniach z hantelkami

bo przeciez skoki musza byc takie same

czyli chyba lepiej 15-15-15-17-17-17
niz 14-14-15-15-17-17

pozdro

skoki nie musza byc takie same

w obrebie jednego cwiczenia w jednym mikrocyklu ????

sam mi napisales zebym robil 15-15-15-17-17-17

skoki nie musza byc równe, mozesz zrobci w tym samy ciwczeniu skok co 2,5 i co 5 kg
a tak ci rozpisałem pewnie z innych powdów- max z porpzedniego minicyklu, ale to nie znaczy ze akurat jest źle

robie juz piatki ! idzie ok

zauwazylem postep sily widze to tak

: przed SD robilem pomiary wszystko wymierzylem super dokladnie

i jak dochodzielem do maksow pietnastek to czulem ze te maksy sa ogrmne i wogle na klate musialem wrecz troszke zmiejszyc - zobaczcie sobie

no a jak teraz doszedlem do maksow 10 to juz jest luzik !!!

zobaczymy co bedzie dalej - nie mierze sie ani nie waze az do konca cyklu

pzdr