AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

zakwasami sie nie kieruj, ja mało kiedy mam zakwasy, jak juz to na poczatku czegos nowego, ale i tak sa przewanie słabe

nie cwiczylem ponad miesiac - wakacje

oto wymiary ( sa marne po tej przerwie i wogle ) :

szyja: 43(luz) , 48 (napieta)
klata: 107(wydech),117(wdech)
pas: 98(luz),88(wciag),104(wypiety)
bic prawy: 39(luz),42(nap)
bic lewy: 38(l),41(n)
posladki: 103
uda: 62(luz);63,5(nap)
lydki: 40,5
przedramie: 32



przypominam teraz dla niecierpliwych moj plan

1. klata plasko
2. plecy wioslowanie
3. klata skos
4. plecy wyciag gorny
5. klata skos2
6. plecy wyc. dolny
7. barki wyciskanie
8. barki unoszenie bokiem
9. barki unoszenie w opadzie
10. biceps sztanga stojac
11. triceps francuskie sztanga lezac
12. biceps hantelki siedzac
13. triceps francuskie hantleki siedzac

potem nogi(4+2+lydki)+brzuch juz "nie_hst" a tylko na podtrzymanie


ciezarow nie chce mi sie teraz wpisywac bo ide spac zaraz , dodam tylko ze pierwotne skoki na priva mi poprawil kermit(dzieki) poniewaz niestety nie da sie tego zbyt dobrze dopasowac o czym juz wielokrotnie na tej stronie pisalem

suma summarum robie skoki 2,5 kg we wszystkich cwiczenich ze sztanga (bo 5 kg (choc blizej do 5%) to bylby za duzy zigzag-wyrownaniu dopiero na 5 treningu), a co drugi trening w cwiczeniach z hantelkami o 1 kg (kazda czyli w sumie o 2)


jutro teoretycznie pierwszy trening pietnastek pisze teoretycznie poniewaz w piatke juz odbylem jeden trening "dodatkowy" taki jakby "zerowy trening" pietnastek - zeby sie w miare jak najlzejszymi ciezarami wprowadzic w trening po przerwie

pozdrawiam

"jutro teoretycznie pierwszy trening pietnastek pisze teoretycznie poniewaz w piatke juz odbylem jeden trening "dodatkowy" taki jakby "zerowy trening" pietnastek - zeby sie w miare jak najlzejszymi ciezarami wprowadzic w trening po przerwie "
-- mysle ze to nie było konieczne

wymiary zdrowe
jak jest z poziomem tk. tluszczowej? dieta?

tkanki tluszczowej niestety troszke ale nie jakos tragicznie jednak moglby byc lepiej

dieta ? - ciezko nazwac to dieta , jednak staram sie trzymac kilku zasad zywieniowych tzn

duzo posilkow ( sniadanie , 2 sniadanie , obiad , podwieczorek , kolacja )

kolacja malo wegla , sniadanie sporo

bialko uzupelniam odzywka ktora spozywam do sniadania ( dodaje do mleka pod musli ) i po treningu ( cwicze rano )

wiec sniadanie jest moim posilkiem przedtreningowym , a drugie sniadanie potreningowym

potem moze wrzuce pare fotek , jedna jest w profilu

wlasnie dostalem na gg pare dowcipow

- Przychodzi mucha do baru i mówi :
- prosze kupe raz
- co ?
- g****
-------------------------------------------------
Wpada facet do fryzjera:
- prosze mnie krotko o******lic!
- ty*****u!
-------------------------------------------------
Przychodzi facet do lekarza:
- boli mnie*****!
- jak pan mówi?
- nie, jak rucham
-------------------------------------------------
Wchodzi Jasiu do lazienki, w której kapal sie dziadek
Co tam masz-zapytal Jasiu patrzac na czlonka od dziadka
Ptaszka- odpowiedzial dziadek
Rzeczywiscie na*****a mi to nie wyglada
------------------------------------------------
Wchodzi facet na dyskoteke w Wolominie,
a ochroniarz sie go pyta:
- Ma Pan pistolet?
- Nie
- A moze ma Pan nóz?
- Nie
- Siekiere?
- Nie
- Kastecik?
- Nie, nie mam nic.
Ochroniarz rozbija butelke, daje mu tulipana i mówi
- Ja ******le; to niech chociaz to Pan wezmie...
------------------------------------------------
Blondynka rozpoczela prace jako szkolny psycholog.
Zaraz pierwszego dnia zauwazyla chlopca, który nie biegal po boisku
razem z innymi chlopcami tylko stal samotnie. Podeszla do niego i
pyta:
- Dobrze sie czujesz?
- Dobrze.
- To dlaczego nie biegasz razem z innymi chlopcami?
- Bo jestem bramkarzem.

PIĘTNASTKI

Ćwiczenie poniedziałek środa piątek Poniedziałek Środa Piątek
Klatka wyciskanie płasko 50 55 60 65 70 75
Plecy wiosłowanie 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5
Klatka 2 skos 40 45 50 55 60 65
Plecy gorny wyciag 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5
Klatka 3 skos 35 40 45 50 55 60
Plecy dolny wyciag 45 50 55 60 65 70
Barki wyciskanie 35 37,5 40 42,5 45 47,5
Barki bokiem 8 8 9 10 11 12
Barki w opadzie 8 8 8 9 9 9
Biceps szt łam stojąc 27,5 30 32,5 35 37,5 40
Triceps szt łam fr leż 25 27,5 30 32,5 35 37,5
Biceps hantelki siedząc 10 11 12 13 14 15
Triceps hantelka francuskie 8 9 10 11 12 13
Martwy, przysiad, brzuch, łydki stałe
DZIESIĄTKI

Ćwiczenie poniedziałek środa piątek Poniedziałek środa piątek
Klatka wyciskanie płasko 65 67,5 70 72,5 77,5 82,5
Plecy wiosłowanie 57,5 60 62,5 65 67,5 72,5
Klatka 2 skos 50 55 60 65 70 75
Plecy gorny wyciag 65 67,5 70 72,5 77,5 82,5
Klatka 3 skos 45 50 55 60 65 70
Plecy dolny wyciag 55 60 65 70 75 80
Barki wyciskanie 42,5 45 47,5 50 52,5 55
Barki bokiem 9 10 11 12 13 14
Barki w opadzie 9 9 10 10 11 11
Biceps szt łam stojąc 32,5 35 37,5 40 42,5 45
Triceps szt łam fr leż 30 32,5 35 37,5 40 42,5
Biceps hantelki siedząc 11 12 13 14 15 17
Triceps hantelka francuskie 10 11 12 13 14 15
Martwy, przysiad, brzuch, łydki stałe
PIĄTKI

Ćwiczenie poniedziałek Środa piątek Poniedziałek środa piątek
Klatka wyciskanie płasko 65 70 75 80 85 90
Plecy wiosłowanie 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5
Klatka 2 skos 60 65 70 75 80 85
Plecy gorny wyciag 67,5 72,5 77,5 82,5 87,5 92,5
Klatka 3 skos 55 60 65 70 75 80
Plecy dolny wyciag 65 70 75 80 85 90
Barki wyciskanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5
Barki bokiem 11 12 13 14 15 17
Barki w opadzie 8 9 10 11 12 13
Biceps szt łam stojąc 37,5 40 42,5 45 47,5 50
Triceps szt łam fr leż 35 37,5 40 42,5 45 47,5
Biceps hantelki siedząc 12 13 14 15 17 19
Triceps hantelka francuskie 11 12 13 14 15 17
Martwy, przysiad, brzuch, łydki Stałe
NEGATYWY

Ćwiczenie Poniedziałek środa piątek Poniedziałek środa piątek
Klatka wyciskanie płasko (n)
Plecy wiosłowanie
Klatka 2 skos (n)
Plecy gorny wyciag (n)
Klatka 3 skos (n)
Plecy dolny wyciag
Barki wyciskanie
Barki bokiem
Barki w opadzie
Biceps szt łam stojąc (n)
Triceps szt łam fr leż (n)
Biceps hantelki siedząc
Triceps hantelka francuskie
Martwy, przysiad, brzuch, łydki stałe

tak jak obiecalem wkleilem pelna liste cwiczen wraz z ciezarami

to co wkleilem powyzej to stare ciezary z przed korekty ktorej dokonal kermit (dzieki) - chodzi o skoki - jak sie dokladnie przyjrzycie to zauwazycie zbyt duzy zigzag

zaraz wkleje wersje po korekcie !

PIĘTNASTKI

Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek
Klatka wyciskanie płasko 62,5 65 67,5 70 72,5 75
Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5
Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65
Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5
Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60
Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70
Barki wyciskanie 35 37,5 40 42,5 45 47,5
Barki bokiem 10 10 11 11 12 12
Barki w opadzie 8 8 8 9 9 9
Biceps szt łam stojąc 27,5 30 32,5 35 37,5 40
Triceps szt łam fr leż 25 27,5 30 32,5 35 37,5
Biceps hantelki siedząc 13 13 14 14 15 15
Triceps hantelka francuskie 11 11 12 12 13 13
Martwy, przysiad, brzuch, łydki Stałe
DZIESIĄTKI

Ćwiczenie Poniedziałek środa piątek Poniedziałek środa Piątek
Klatka wyciskanie płasko 70 72,5 75 77,5 80 82,5
Plecy wiosłowanie 60 62,5 65 67,5 70 72,5
Klatka 2 skos 62,5 65 67,5 70 72,5 75
Plecy gorny wyciag 70 72,5 75 77,5 80 82,5
Klatka 3 skos 57,5 60 62,5 65 67,5 70
Plecy dolny wyciag 67,5 70 72,5 75 77,5 80
Barki wyciskanie 42,5 45 47,5 50 52,5 55
Barki bokiem 12 12 13 13 14 14
Barki w opadzie 9 9 10 10 11 11
Biceps szt łam stojąc 32,5 35 37,5 40 42,5 45
Triceps szt łam fr leż 30 32,5 35 37,5 40 42,5
Biceps hantelki siedząc 14 14 15 15 17 17
Triceps hantelka francuskie 13 13 14 14 15 15
Martwy, przysiad, brzuch, łydki Stałe
PIĄTKI

Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek środa piątek
Klatka wyciskanie płasko 77,5 80 82,5 85 87,5 90
Plecy wiosłowanie 70 72,5 75 77,5 80 82,5
Klatka 2 skos 72,5 75 77,5 80 82,5 85
Plecy gorny wyciag 80 82,5 85 87,5 90 92,5
Klatka 3 skos 67,5 70 72,5 75 77,5 80
Plecy dolny wyciag 77,5 80 82,5 85 87,5 90
Barki wyciskanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5
Barki bokiem 14 14 15 15 17 17
Barki w opadzie 11 11 12 12 13 13
Biceps szt łam stojąc 37,5 40 42,5 45 47,5 50
Triceps szt łam fr leż 35 37,5 40 42,5 45 47,5
Biceps hantelki siedząc 15 15 17 17 19 19
Triceps hantelka francuskie 14 14 15 15 17 17
Martwy, przysiad, brzuch, łydki Stałe
NEGATYWY

Ćwiczenie Poniedziałek środa piątek Poniedziałek środa piątek
Klatka wyciskanie płasko (n)
Plecy wiosłowanie
Klatka 2 skos (n)
Plecy gorny wyciag (n)
Klatka 3 skos (n)
Plecy dolny wyciag
Barki wyciskanie
Barki bokiem
Barki w opadzie
Biceps szt łam stojąc (n)
Triceps szt łam fr leż (n)
Biceps hantelki siedząc
Triceps hantelka francuskie
Martwy, przysiad, brzuch, łydki stałe

niestety popelnilem jeden błąd wiec mam tu rade z autopsji dla poczatkujacych


nie robcie zbyt dlugiego SD po pomiarze maksow


ja zrobilem ( wiecie wakacje te spray ) 6 tygodni i okazalo sie ze sila spadla...

wczoraj na 5 treningu pietnastek zrobilem tylko 14 powtorzen na klatke na plaskiej ...

co ciekawe na innych cwiczeniach wszystko idzie planowo czyli klatka mi slabnie najszybciej...

tak czy owak musze na szybkosci przerobic trening zeby w wyciskaniu przesunac o jeden skok do tylu - reszte zostawiam skoro idzie dobrze


kermit pepo piszcie cos !!!

pzdr