wiosłowanie

Z racji aktualizacji artu roniego zmieniam zakres powtórzeń. TRENING Przysiady tylne 5x6/8p || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg Wiosłowanie 5x6/8p || 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p || 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg x6 Military press 5x6/8p || 30kg/35kg/35kg/40kg/45kg x5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p || [...]

3.06.2009 WL 20/12 40/6 63/5 73/3 83/3 93/3x3 Dociskanie z deski 100/3 103/3x3 Wyciskanie wąsko 75/6 88/3,3 Wyciskanie żołnierskie 30/8 40/6 48/5x3 Unoszenie na boki 11/8x3 Wiosłowanie jednorącz 20/8 30/6 35/6x3 Wszystko lekko zgodnie z planem. Pomyliłem się tylko w dociskaniu bo najpierw zrobiłem serie na 100 zamiast 103 a potem w wąskim bo [...]

Wypis z treningu: 5a 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (dwie pierwsze pełny ruch)50kg 60kg 67.5kg 2x75kg 85kg 2 PRZYSIADY (max pełne) 56kg 66kg 76kg 2x86kg 96kg 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 106kg max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 9kg 10kg 12kg 2x13kg 15kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 9kg 11kg 12kg 2x14kg [...]

właśnie wróciłem z treningu 15a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x40kg(tutaj pełny ruch) 15x52.5kg 15x67.5kg (na poprzednim 15a 15x62.5kg) 2 PRZYSIADY 15x50kg 15x65kg 15x82.5kg (na ostatnim 15x77.5kg w wypisie jest troche mniej ale okazało się że gryf więcej waży) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 92.5kg max (15x87.5kg) 4SERIA SKLADANA Z [...]

dziś był trening 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x50kg(tutaj pełny ruch) 10x67.5kg 5x75kg 10x85kg (na poprzednim 10a 80kg) 2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x55kg 10x75kg 5x85kg 10x100kg (95kg) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110kg max (105kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]

właśnie wróciłem z treningu i wrzucam wypis: 10a 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x52.5kg(tutaj pełny ruch) 10x70kg 5x80kg 10x90kg (na poprzednim 10a 85kg) 2 PRZYSIADY (max pełne) 10x62,5kg 10x82,5kg 5x92,5kg 10x105kg (100kg) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 115kg max (110kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI [...]

właśnie z siłki wróciłem, nawet fajnie dziś było 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x60kg 5x70kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x80kg 2x90kg 5x102,5kg (na poprzednim 5a 5x97,5kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x65kg 5x75kg 5x87.5kg 2x102.5kg 5x115kg (5x110kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 125kg max (120kg) 3SERIA SKLADANA Z [...]

wróciłem z treningu, cięzko troche było 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x55kg(tutaj pełny ruch) 10x75kg 5x85kg 10x95kg (na poprzednim 10a 90kg) 2 PRZYSIADY (max pełne) 10x65kg 10x87,5kg 5x97,5kg 10x110kg (105kg) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 120kg max (115kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]

[...] głowy – 3 serie 12-10-8 powt. Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu – 2 serie 12-10-8 powt. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) – 2 serie 12-10-8 powt. Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 2 serie 12-10-8 powt. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 12-10-8 [...]

Cielu Nie, żadko kiedy robie ;) Jako, że skończyłem roztrenowanie teraz zaczynam treningi na 100% f*** YEAH !!! :D Wczoraj robiłem plecy ale bark, w niczym nie przeszkadzał a dziś już praktycznie nie boli 8-8-) Za to dziś plecy mocno odczuwalne po tygodniu roztrenowania ^^ Plecy: Podciaganie 4x MAX (u mnie 7/8 repów) Wiosłowanie na smithcie do [...]

Dziś poleciały plecy Podciaganie nachwytem 4x Max (7/8 repów) Wiosłowanie na smithcie rece szeroko, tułów prostopadle to podłogi (wersja na czworoboczny) 4s 10kg/20kg/20kg/30kg Wiosło hantlem 12x 30kg/ 12x 32kg/ 10x 38kg / 6x 42kg - aktualny rekord :D Podciąganie szerokim podchwytem (jak na zdjęciu) 4s Max Martwy 80kgx15/ 100kg x7/ 100kg x 6 [...]

No dobrze, niech więc będzie tak -jeszcze w kwestii najszerszych, możesz sprobowac serii polaczonej np z trzech ćwiczeń, u mnie to świetnie działa, czyli podciągania na drążku, potem wioslowanie podchwytem, ściąganie drążka wyciągu do klatki lub za kark tak jednak aby bylo inaczej niż przy podciaganiu na drazku. Świetnie działa, a w przrwie rob [...]

Wczorajszy trening wyglądał tak: Przysiad ze sztangą: 20, 25, 25, 27.5 Wiosłowanie sztangą: 20, 25, 25, 30 Przy 30 czułem, że już gubię technikę Wyciskanie sztangi leżąc: 20, 25, 25, 25 W ostatniej serii zdołałbym chyba dołożyć te 2,5kg, ale ćwiczyłem sam i wolałem nie ryzykować ;) Podciąganie na drążku podchwytem -29, -19, -21.5, -21.5 Te [...]

05.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 11T:5kg/5/10/10/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=tFoLuJdXUpA Rack Deadlift 9T:80kg/100/100/100 10T:100kg/110/120/130/140/150 11T:101kg/111/121/131/141/151/161 [...]

11.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 11T:5kg/5/10/10/15/15 12T:6kg/6/11/11/16 Rack Deadlift 9T:80kg/100/100/100 10T:100kg/110/120/130/140/150 11T:101kg/111/121/131/141/151/161 12T:108kg/116/126/136/146/156 Ściąganie drążka [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku 16T:CC/CC/CC/CC przyciąganie na maszynie 16T:80kg/90/100/110/120/130 wiosłowanie sztangą 16T:60kg/70/80 https://youtu.be/IWSq2QYYgZY ściąganie linki 16T:50kg/50/50/50 https://youtu.be/G5WIoxe8Ob0 40min cardio [...]

12.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wiosłowanie pół sztangą 8T:50kg/70/80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=1U81rRz29kk seria łączona ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem i ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8T:91/91/91/91/91 8T:71/71/83/86/86 ściąganie wyciągu górnego [...]

09.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wiosłowanie sztanga 12T:70kg/80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=JlNZuwcWOnw Podciąganie na drążku 12T:cc/cc/cc/cc https://www.youtube.com/watch?v=RLre2LXfhug Ściąganie drążka wyciągu jednorącz 12T:25/25/25/25 [...]

[...] na klate -rozpiętki na płasko 21kgx8 22kgx8 23kgx7 24kgx5 24kgx4 24kgx4 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 12x/10x/10x/10x/10x/8x B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie ze sztangą 8x66/8x69/7x71/7x71/9x71 . sprinty 6x50m czas: 1.50m -9,16s 2.50m -8,93s 3.50m -8,60s 4.50m -9,03s 5.50m -9,16s 6.50m -9,06s suma: - 53,94s [...]

17.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 26kg - 20x / 14x / 12x A2.hack przysiady 56kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 26kg 20x / 16x / 12x A4.żuraw na ziemi +20kg 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +11kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 41kg 15x / 15x / 12x B2.syzyfki 18kg 20x/16/16 [...]